Maikutlo a nyatsehang, maikutlo a hlabang, molaetsa o mobe… Ho se tsotelle ho kena kamanong ka mokhoa o sa lemoheng ebe ho etsa lintho tse kotsi. Setsebi sa malapa April Eldemir o ithaopela ho nka bothata bona ka botebo haholo mme o arolelana malebela a ho fetola molumo oa puisano ho tloha ho o mobe ho ea ho o motle.
Ha ho thata ho nahana hore na ho se tsotelle ho ka senya kamano joang. Ho ea ka ngaka ea malapa April Eldemir, karolo ea bothata ke hore re bona mehlala e mengata ea litšebelisano tse mpe ho banyalani, lifiliming le bophelong ba sebele. Batho baa korotla, ba soma, ba nyatsa kapa ba bua hampe ka balekane ba bona—lethathamo lena le bile le akarelletsa “ho soma feela.” Ha nako e ntse e ea, boitšoaro bona bo qala ho bonahala bo tloaelehile.
Empa, le hoja ho se tsotelle ho tloaelehile, sena ha se bolele ho hang hore lipontšo tse joalo li tloaelehile. Bobeli boithuto ba rona le lipatlisiso tsa mahlale li bonts'a hore litšebelisano life kapa life mothapong ona li ka ba kotsi haholo mme tsa sokela botšepehi ba kamano.
Ho ea ka Eldemir, bohle re lokela ho nahana ka hore na ho se tsotelle ho fetoha sepheo sa bophelo ba lelapa la rona. O fana ka maikutlo a ho nahana hantle hore na e tlisa mathata afe kamanong le hore na ho ka etsoa eng ho etsa "phetoho e ntle."
Ho khopama ho hobe ke eng?
Ho se tsotelle likamanong tsa lelapa ho sebetsa joaloka chefo e liehang. Esita le “lintho tse nyenyane” tse phetoang letsatsi le letsatsi, khoeli le khoeli, selemo le selemo li senya boikutlo ba ho atamelana ’meleng le maikutlong pakeng tsa batho ’me li hleka tsela bakeng sa “bakalli ba lipere ba bane” ba senyang likamano: ho nyatsa, ho nyelisa, bora le thetso. Qetellong, liphello tse chefo tsa ho se tsotelle li ka ba matla hoo li lebisang tlokotsing.
Ke hobane'ng ha hangata ho le thata ho rona le balekane? Lebaka la sena e ka ba motsoako oa lintlha tse fapaneng - mohlala, taba ea hore re:
- ho tshoara maqheka a fetileng
- ha re bue ka litlhoko tsa rona ebile ha re tsotelle bophelo ba rona ba kelello le ba 'mele,
- re na le litebello tse sa lokang ho balekane ba rona,
- tsebana hantle ho "tobetsa likonopo"
- ho hlahisa likhatello tsa rona ho balekane ba rona,
- re ka qala ho nka balekane ba rona habobebe.
Ho sa tsotellehe hore na sesosa ke sefe, ke habohlokoa hore re be le pono ea sebele mabapi le phello eo ho se tsotelle ho ka bang le eona eseng feela lenyalong la rōna, empa le bophelong ba rōna ka ho fetoha mokhoa o tloaelehileng oa ho nahana le ho etsa lintho.
Mantsoe le liketso tse mpe li ka khahla likelello, lipelo le 'mele ea rona ho feta tse ntle.
Ba bangata ba rona re na le "negative distortion". Phello ena ea kutloisiso ke hore re atisa ho hopola boitsebiso bo bobe ho e-na le boitsebiso bo nepahetseng. Ho arabela litšebelisanong tse mpe, re na le karabelo e matla ea boitšoaro le ea biochemical ho feta ho tse ntle.
Ke ka lebaka leo thohako e le ’ngoe e ka bang le phello e matla haholo ho rōna ho feta thoriso e mehlano, le hore na ke hobane’ng ha re ka lula re sa robale le liketsahalo tse sa thabiseng tsa bophelo ba rōna ho e-na le ho tsepamisa maikutlo ho tse molemo. Ka bomalimabe, re hlophisitsoe feela ka bophelo le sechabeng ho hlokomela tse mpe.
Ke hore, mantsoe le liketso tse mpe li ka khahla likelello, lipelo le ’mele ea rōna ho feta tse ntle. Mofuta ona oa "lenaneo" la likelello tsa rona o ka sotha maikutlo a rona ka balekane ba rona mme oa etsa hore re foufetse ebile re sa utloe litsebeng ho tsohle tse ntle tseo a ka re fang tsona. Ka lebaka le tšoanang, hangata re lebala lintho tse molemo tseo re bileng le tsona hammoho. Qetellong, sena sohle se ka baka mathata a tebileng.
Joang ho sireletsa likamano?
April Eldemir o re: “U ke ke ua rarolla bothata haeba u sa tsebe ka bona. Sena se bolela hore mohato oa pele oa ho fokotsa ho se tsotelle lenyalong ke ho elelloa. “Ela hloko menahano e mebe, mantsoe, maikutlo le boitšoaro ho molekane oa hau. Leka ho li ngola fatše bukeng ea matsatsi a 'maloa e le hore u ka li sheba hamorao ka ponahalo e ncha le ka karolo ea ho itšoaea liphoso. Teko ena feela e ka ba e lekaneng ho qala ho fetola maikutlo ka tsela e nepahetseng. Etsa bonnete ba hore u e atamela ka bohelehele, u sa itšehle thajana, 'me u tšepe hore uena le molekane oa hau le etsa sohle seo le ka se khonang."
Mona ke tse ling tsa malebela a litsebi ho thusa ho boloka lenyalo la hau le bolokehile litlamorao tse mpe tsa ho se tsotelle le ho fetola molumo o akaretsang oa kamano.
- Eba mosa. E, e, ho bonolo joalo - qala ka mosa. Fana ka liteboho tse tsoang botebong ba pelo, bua ka mosa ka molekane oa hao ho ba bang, mo etsetse ntho e ntle: ka mohlala, reka mpho e nyenyane kapa u phehele molekane oa hao lijo tseo a li ratang haholo, joalokaha mohlomong u kile ua etsa pele ha u ne u qala ho ratana. Etsa ntho e ntle kapa e molemo bakeng sa molekane oa hau, leha o sa e rate. E hlile e ka thusa.
Ela hloko ka ho khethehileng se u thusang hore u lule u phetse hantle 'me u sebetsane ka katleho le khatello ea maikutlo
Ho ka ba molemo ho hopola seo ho thoeng ke «karolelano ea boselamose» eo mofuputsi John Gottman a reng e etsahala manyalong a thabileng. Mokhoa oa hae o bonolo: bakeng sa tšebelisano e 'ngoe le e' ngoe e mpe, bonyane ho tlameha ho ba le tse hlano tse ntle tse "lekanyang" kapa tse fokotsang phello e sa thabiseng. April Eldemir o khothaletsa ho leka mokhoa ona kamanong efe kapa efe.
- Itloaetse ho leboha. Ngola ka hloko 'me u bue ka seo u se lebohang lenyalong la hau le molekane oa hau.
- Ithute ho tšoarela. Ka bobeli molekane oa hau le uena. Haeba u na le maqeba a khale a hlokang ho sebetsoa, nahana ka ho bona ngaka ea malapa.
- Itlhokomele. Ela hloko ka ho khethehileng lintho tse u thusang hore u lule u phetse hantle 'me u laole khatello ea maikutlo, ho kenyelletsa boikoetliso, ho robala, ho ja hantle, le ho etsa lintho tse u thabisang le tse u khathollang.
Likamano tse thabisang li hloka mosebetsi. ’Me haeba ho lebisa tlhokomelo e nakong bothateng, karolo ea ho itšoaea liphoso le “ho lokisa liphoso” ho tla thusa ho emisa phello e chefo ea menahano e mebe le liketso le ho khutlisetsa thabo le thabo lenyalong, joale mosebetsi ona hase oa lefeela.
Mabapi le mongoli: April Eldemir ke ngaka ea malapa.