Tse ka Hare
Mantsiboea u tšolla sehatsetsing 'me hoseng u tsoha u lapile ka mokhoa o makatsang? Etsa bonnete ba hore ha u na bothata ba ho ja bosiu!
Lijo tsa bosiu ka sehatsetsing
Ha u je lijo tsa hoseng hoseng, 'me thapama u boetse u qoba lijo tse khōloanyane, empa mantsiboeeng u ke ke ua hlola u ema le ho hlasela sehatsetsing feela? Ho bonahala eka u oa sehlopha sa batho ba nang le seo ho thoeng ke lefu la ho ja bosiu (NES). Matšoao a tloaelehileng a boemo bona ke:
- mathata a ho robala ka mokhoa oa ho hlobaela bonyane makhetlo a 3 ka beke,
- takatso e feteletseng ea lijo tsa mantsiboea (ho ja bonyane halofo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi ka mor'a 19:00); lijo li jeoa ka mokhoa o qobelloang, tlala e thata ho laola;
– tlala ea hoseng.
Letsatsing le hlahlamang, motho ha a hopole hore ketsahalo e joalo (lijo tsa bosiu) e etsahetse.
Ke bo-mang ba atisang ho angoa ke bothata boo?
Bo-rasaense ba ntse ba phehisana khang ka hore na ke bo-mang, basali kapa banna, ba hlaseloang habonolo ke lefu lena. Leha ho le joalo, baa lumela hore ketsahalo ea lefu la ho ja bosiu e ratoa ke mafu a bakang mathata a ho robala (hantle-ntle, ho senyeha ha eona), mohlala, legs legs syndrome, obstructive sleep apnea (OSA), periodic limb movement syndrome le matšoao ka mor'a ho khaotsa ho noa joala, kofi. , le lisakerete. meriana ea bohloko. Ho hlaha ha lefu lena ho boetse ho ratoa ke ho pepeseha ho feteletseng khatellong ea maikutlo. Lisosa tsa lefu lena ha li so tsejoe. Ho etsahala ha NES mohlomong ke liphatsa tsa lefutso.
Night eating syndrome ke mohloli oa khatello ea maikutlo e sa feleng. Batho ba nang le bothata bona hangata ba tletleba ka mokhathala o sa feleng, molato, lihlong, ho hloka taolo nakong ea boroko. Mathata a ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha ha a tloaelehe. Khatello ea maikutlo e eketsehileng ke sesosa sa ho itšepa.
Ke ja borokong ba ka
Haeba motho a e-ja lefu lena le ntse le tsohile, re le bitsa NSRED (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder). Ho na le likotsi tse ling tse amehang boemong bona. Motho ea robalang hangata oa pheha ha a robetse, e leng se etsang hore a hlaselehe habonolo ka mefuta e sa tšoaneng ea ho cha le likotsi.
Kamano ke efe pakeng tsa boroko le takatso ea lijo?
Ho batho ba nang le lefu la ho ja bosiu, ho ile ha hlokomeloa litšitiso tsa tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea lintho tse 2 tsa bohlokoa: melatonin le leptin. Melatonin e ameha ho hlahiseng le ho boloka 'mele nakong ea boroko. Ho batho ba nang le NES, ho fokotseha ha boemo ba hormone ena ho ile ha bonoa bosiu. Sena se ile sa baka mathata a mangata. Leptin le eona e na le bothata bo tšoanang. Ho NES, 'mele o ntša e nyenyane haholo bosiu. Ka hona, le hoja leptin e fokotsa takatso ea lijo 'me e phetha karolo ea ho boloka boroko ha mahloriso a eona a tloaelehile, e ka eketsa takatso ea lijo tabeng ea ho fokotsa ho tsepamisa mohopolo.
Joang ho phekola takatso ea lijo bosiu?
Haeba u e-na le leha e le efe ea matšoao a ka holimo, ka kopo bona Ngaka ea hau. Ba ka u supisa sebaka sa hau sa boroko se haufi le uena. Ha u le moo u tla hloka ho etsa liteko tse latelang: EEG (electroencephalogram - ho ngolisa mosebetsi oa boko ba hau), EMG (electromyogram - ho ngolisa mosebetsi oa mesifa ea hau) le EEA (electroencephalogram - ho ngolisa mosebetsi oa mahlo a hau). Ho itšetlehile ka liphello tsa liteko, ngaka ea hau e tla fana ka pharmacotherapy e nepahetseng.
Leha ho le joalo, hopola hore katleho ea phekolo ha e eketsehe feela ka ho tlosa lik'hilograma tse sa hlokahaleng empa hape le ka ho boloka melao ea bohloeki ba boroko:
- fokotsa nako ea ho robala (ho fihlela lihora tse 6)
- o seke wa leka ho robala ka matla
- tlosa sesupa-nako ponong ka phaposing ya ho robala
- ho kgathala mmeleng mantsiboya
- qoba caffeine, nikotine le joala
- phela bophelo ba kamehla
- ja lijo tsa mantsiboea lihora tse 3 pele u robala (mohlomong seneke se bobebe mantsiboea)
- qoba khanya e matla mantsiboea le likamore tse lefifi motšehare
- qoba ho robala motsheare.
Litaba tsa webosaete ea medTvoiLokony li reretsoe ho ntlafatsa, eseng ho nkela sebaka, khokahano lipakeng tsa Mosebelisi oa Webosaete le ngaka ea bona. Sebaka sa Marang-rang se etselitsoe merero ea tlhahisoleseling le thuto feela. Pele u latela tsebo ea setsebi, haholo-holo keletso ea bongaka, e fumanehang ho Websaete ea rona, u tlameha ho buisana le ngaka. Mookameli ha a jare liphello leha e le life tse bakoang ke tšebeliso ea boitsebiso bo hlahang Websaeteng.
The internist molemo ka ho fetisisa sebakeng sa heno