Ho tsamaea ha Nordic nakong ea bokhachane ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ikoetlisa nakong ea bokhachane! Ho tsamaea ke karolo ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, 'me e ka fetoha moetlo o matla oa ho ikoetlisa le ho phela hantle nakong ea bokhachane le ka mor'a ho ima. Ho khothalletsoa ho tsamaea nakong ea bokhachane ke Nordic ho tsamaea ka lipalo, hobane boemo ba eona bo ka pele bo sireletsa mokokotlo.Pele u etsa papali nakong ea bokhachane, le ho hlaphoheloa ka mor'a ho beleha, kamehla u botse ngaka kapa setsi sa hau bakeng sa keletso.

Ho tsamaea ka boikoetliso ba 'mele hangata ho buelloa ho bakhachane. Empa u ka qala joang ha u e-na le li-contraction, bohloko bo ka tlaase ho mokokotlo, ha e hula pelvis ka maikutlo a boima, kapa ha u e-na le mahlaba a pubic symphysis (pubis)? Hoa khoneha ka lipalo, 'me ho bitsoa Nordic walking!

Lipalo ntle le ho u thusa ho tsoela pele, boloka mokokotlo oa hau o le boemong bo botle, e leng ho thibelang bohloko bo bongata. Ka hona, u ka itlhomella ka lipalo (nka lipalo tsa hau tsa ski), 'me u tsamaee.

U tla mpolella hore e ntle, empa lipalo ha lia tšoaneleha bakeng sa litselana tsa toropo, ebile ha lia sebetsa haholo bakeng sa ho reka! Kahoo ke na le malebela ho uena! Ak’u nahane ka tsona! U ka boela ua nahana hore u jere mokotla. Haeba u tlameha ho tsamaea nako e telele, itlhomelle ka lebanta la bokhachane.

Ho tsamaea ha Nordic ke papali ea papali e etsoang ka lipalo, e thusang ho boloka 'mele oa hau o ka holimo o sebetsa. Ho na le melemo e mengata ea ho sebelisa lithupa nakong ea bokhachane.

Melemo ea ho tsamaea ha Nordic ha u le moimana ke efe?

Nordic tsamaea le bokhachane: 13 melemo

1. e kokobetsa manonyeletso a ditho tse ka tlase. Li tšehetsa boima ba 'mele bo fokolang;
2. e qoba ho koeteloa;
3. e imolla mokokotlong o tlase;
4. e kokobetsa pelvis;
5. e qoba bohloko ho pubic symphysis;
6. e matlafatsa tsamaiso ea cario-vascular le cardio-respiratory, e molemo haholo nakong ea pelehi;
7. e lumella oksijene e ntle ea lesea;
8. molumo oa mesifa;
9. e thusa tshilo ya dijo;
10. e etsa hore ho beleha ho be bonolo le ho khutsisa;
11. e thusa ho se be le boima ba 'mele nakong ea bokhachane, le ho bo khutlisetsa kapele ka mor'a ho beleha;
12. e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba lesea nakong ea bokhachane le ka mor'a ho ima!
13. e fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa (baby blues).

U ka tsamaea ka Nordic ho fihlela qetellong haeba u ikutloa u le ho eona! Ho tsamaea ha Nordic ha u ntse u le moimana ke mokhoa o motle oa ho matha likhoeli tse 5 tsa bokhachane.

Limathi tse ling tse nang le phihlelo, kapa baatlelete, ha li sa khona ho matha le boima ba lesea bo ba bakelang mahlaba lethekeng, lethekeng, le mokokotlong o ka tlaase kapa ka pubic symphysis.

Kaha tšusumetso ea manonyeletso le li-ligamente ha e bapisoa le ho matha, ho tsamaea ha Nordic ho loketse nakong ea 2nd le 3rd trimesters ea bokhachane, haeba u utloa bohloko le ho se khathatsehe ha u ntse u matha, kapa lipapaling tse ling.

Ho tsamaea ka potlako ho tla u thusa ho ba le sebopeho le ho chesa likhalori tse ngata! Boikoetliso ba hau bo ka fapana ka ho fetola thupelo, ka ho tsamaea lehlabatheng, lehloeng, lithabeng kapa sebakeng se maralla. Bapala ka botebo ba leeto la hau le khetho ea sebaka. 'Me ka holim'a tsohle, ithabise!

Mohlaleng oa mohlala o latelang, o tla fapanyetsana pakeng tsa ho tsamaea ka potlako le butle, ka matla a fapaneng.

Keletso ea ka: itlhomelle ka lieta tse ntle, le pedometer e lekanyang lebelo la hau. U ka fumana thepa ena habonolo mabenkeleng a lipapali. Ke mokoetlisi ea hloahloa ea tla u thusa hore u lule u le mafolofolo!

Ho ikoetlisa ka mor'a ho ima ho thusa le ho potlakisa ho hlaphoheloa ka mor'a ho beleha. E thusa ho tsosolosoa ha perineum, ho fokotsa kotsi ea ho theoha ha litho tsa 'mele ka hoo e ka bang 50% ho latela SOGC *.

Ho tsamaea ha Nordic ho tla u lumella hore u khutlele sebopehong se akaretsang, empa pele ke habohlokoa hore u boele u rute perineum, mesifa ea mpa e pota-potileng, le mesifa e tsitsitseng ea mokokotlo.

U ka qala ho tsamaea ka Nordic hape bakeng sa libeke tse 2 ho isa ho tse 3 ho latela mokhoa oa ho pepa oo u bileng le ona, le boemo ba hau ba mokhathala ka kakaretso. Ho hlokomela lesea ho ka khathatsa ka ho hloka boroko, le ho ja nako. Ho tsamaea ka boikoetliso ho tla u thusa ho fumana matla hape, ho leleka mokhathala le khatello ea kelello ea kelello ho thabela linako tse monate le lesea la hau.

U ka boela ua ikoetlisetsa ho tsamaea ha Nordic le motho ea tsamaeang ka maoto! Lipalo li nkeloa sebaka ke stroller. U tla fumana lithuto tsa ho tsamaea ka stroller, tse loketseng ho kopana le ho tlamahana le bo-'mè ba bang. Ha lesea le qeta ho hlaha, hangata re ikutloa re le bang, esita le ho hloka thuso. Ho buisana le bo-'mè ba bang ke ts'ehetso ea sebele, 'me ho qoba ho tepella maikutlo ka mor'a ho pepa kapa lesea le leputsoa.