Ho tsamaea ka nordic bakeng sa batho ba baholo le bakeng sa bacha: melemo, likarolo, malebela, lisebelisoa

Ho tsamaea ka nordic ke mofuta oa ho tsamaea o sebelisang lisebelisoa tse khethehileng (lithupa). Mabitso a tšoanang: Ho tsamaea ka Nordic, Sefinnishe, Nordic kapa Nordic.

Tsamaea lithupa e ile ea e ka thoko dipapadi ha se khale haholo - ho elella bofelong ba bo-1990. Pele ho thupa ena ho ne ho sebelisoa ntlafatso ea thuto ea 'mele, koetliso ea ski ea lehlabula le ho hloa lithaba. Tšimoloho ea boikoetliso bona e amahanngoa le koetliso ea ho thellisa lehloeng selemong se seng se seng. Bakeng sa lipapali tsa skiers ba ne ba sebelisa lithupa ho etsisa ho tsamaea ka li-skis. Mokhoa o khethehileng oa ho sisinyeha hamorao e ile ea e-ba motheo oa tataiso e ncha ea boikoetliso.

Kajeno Nordic Walking e nkuoa e le papali e arohaneng mme e na le batšehetsi ba bangata lefats'eng ka bophara. Ho ea ka lipalo-palo tsa Nordic Walk ke batho ba fetang limilione tse 20 lefats'eng ka bophara.

Ho tsamaea ha Nordic ke eng

Nordic Walking ke Ho tsamaea ka lithupa, ho etsisa ho tsamaea ka li-ski nakong e futhumetseng. Thupa e bapala karolo, eseng karolo ea tšehetso, le lisebelisoa tse ikhethang, ntle le tsona ho tsamaea ha Nordic ho ke keng ha khoneha. Ho tsamaea hantle ka lithupa, o hloka ho ithuta mekhoa ea ho sisinyeha, hammoho le ho reka lisebelisoa tse ikhethang tse arabelang kholo ea semathi.

Hobaneng o hloka ho kenella ho Nordic Walking:

  • ho khothaletsa bophelo bo botle le boits'ireletso
  • ho boloka bophelo bo botle ba mokokotlo le thibelo ea mafu a senyehang a disc
  • bakeng sa tokiso ea maemo a tsoekere maling
  • bakeng sa boima ba 'mele
  • ha mathata a pelo le khatello
  • maloetse a tsamaiso ea ho hema
  • joalo ka tlhabollo kamora ho kula
  • ho boloka sebopeho se setle sa mmele

Ho tsamaea ka nordic ho ka etsoa nakong efe kapa efe, empa ho bohlokoa haholo bakeng sa ketsahalo ena ho nahaneloa batho ba nang le mafu a tebileng le ho batho ba baholo ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho holisa bophelo bo botle ruri.

Likarolo tsa ho tsamaea ha Nordic

Ho tsamaea ka nordic ke e 'ngoe ea mefuta e bonolo le e theko e tlase ea ho ikoetlisa e tšoanelang motho e mong le e mong. E ka natefeloa botsofaling, ha lipapali tse ling le boikoetliso li ka se fumanehe.

  1. Ke eng e khethollang Nordic ho e tloaelehileng? Ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ho na le melemo e mengata ebile ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka ho ikoetlisa khafetsa. U ka supa melemo e joalo ea ho tsamaea joalo ka ntlafatso ea phapanyetsano ea oksijene ka har'a lisele tsa 'mele, tšusumetso ea tšebetso ea boko, ho potlakisa metabolism le ho ntlafatsa boikoetliso. Ho ikoetlisa ka lithupa ho na le litšobotsi tse tšoanang tsa bohlokoa, empa ho ekelletsa moo ho chesa likhalori tse 20% ho feta ho itsamaela feela. Ha ho tsamaea ka melamu ho kenyelletsa lihlopha tsohle tsa mesifa, ho kenyeletsoa le sehlopha sa mesifa sa mmele o kaholimo, se sa etsahaleng ha u tsamaea ka lebelo le leholo.
  2. Ke eng e fapaneng ka ho tsamaea ha Nordic ho matha? Ho ikoetlisa ha ho tšoanele motho e mong le e mong, ho fapana le ho tsamaea ha Nordic. Ho matha ho haneloa batho ba tsofetseng, batho ba nang le boima bo feteletseng ba 'mele, le ba nang le mathata le methapo ea pelo, khatello ea mali le manonyeletso. Ho tsamaea ka nordic ho ka natefeloa hoo e ka bang kaofela, hobane litlamorao tsa eona 'meleng li bonolo ebile ha li mabifi. Ha u tsamaea ka lithupa ke mojaro o bonolo 'meleng oohle, o sebetsang hantle hape o sebetsa ka nako e telele. Ho boloka boikoetliso ba metsotso e 45 bo hatelloa eseng ho motho e mong le e mong, empa mang kapa mang o tla khona ho tsamaea ka lebelo le leka-lekaneng ho pholletsa le nako ena.

Melemo ea ho tsamaea Nordic ke efe?

Ho tloha Nordic Walking ho na le menyetla e mengata, eo har'a eona re ka totobatsang tse kholo:

  • ho boloka molumo oa mesifa o phetseng hantle 'mele oohle
  • sebopeho sa boemo bo botle ba mmele
  • thibelo ea lefu la pelo le khatello ea mali
  • thibelo ea maloetse a manonyeletso
  • ho kgorisa mmele ka oksijene
  • boima ba 'mele
  • maikutlo a ntlafetseng ka lebaka la tlhahiso ea li-endorphin
  • ho robala hantle le ho thibela boroko
  • eketsa matla, khokahano, mamello
  • ho fokotsa boemo ba khatello ea maikutlo le mokhathala.

Kajeno ho tsamaea ha Nordic ha ho sebelisoe feela joalo ka kalafo ea ho hlaphoheloa, empa hape e le sesebelisoa se sebetsang sa ho theola boima ba 'mele le ho boloka sebopeho sa lipapali.

Ke mang ea lokelang ho tsamaea Nordic?

E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa le melemo ea Nordic Walking ke hore e ka tseba tsohle, ho sa tsotelehe lilemo le mmele. Mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic o loketse batho ba tsofetseng ba nang le botenya bo boholo, bo sa khothaletsoang bakeng sa mefuta e meng ea ts'ebetso, hammoho le mang kapa mang ea batlang ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele le ho boloka mmele o le hantle.

Ho tsamaea ha Nordic ka ho fetisisa ke:

  • ba lakatsang ho theola boima ba 'mele
  • ba tsofetseng
  • batho ba nang le mathata a methapo ea pelo
  • batho ba nang le mathata a mathata a mesifa
  • batho ba hlokofalitsoeng ke bokuli bo bolelele, bo tebileng
  • batho ba ts'ebetsong ea tlhabollo kamora likotsi
  • bakeng sa ba nang le tloaelo ea mafu a tsamaiso ea ho hema
  • ba sa lekanang mefuta e meng ea boikoetliso ka mabaka a fapaneng

Lithupa tsa ho tsamaea tsa Nordic li tla u lumella ho nka karolo molemong oa ho koetlisa ba sa tsoa fihla mme li tla kenya letsoho ho nts'etsapele tloaelo ea ho ikoetlisa khafetsa.

Nordic e tsamaea bakeng sa batho ba baholo

Mosebetsi oa 'mele oa hlokahala nakong efe kapa efe ho boloka lits'oants'o tsa bophelo bo botle. Kamora ho fihlela boemo bo itseng ba lilemo, mefuta e meng ea boikoetliso le papali ea fumaneha. Matla, ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa ha lia lokela batho ba baholo, kaha boemo ba bona ba mesifa, masapo le methapo ea mali ha bo u lumelle ho tlola nako e telele ho tsamaea ka lebelo le ho sebetsana le boima bo eketsehileng.

Maemong ana, khetho e ntle ka ho fetisisa e ka ba ho ikoetlisa butle butle. Ho tsamaea ha Nordic hona joale ho nkuoa e le e 'ngoe ea mefuta e tummeng le e khahlisang ea ho ikoetlisa bakeng sa batho ba baholo.

Melemo ea ho tsamaea ha Nordic bakeng sa batho ba baholo:

  • phello e ntle ho ajoa, joalo ka thibelo ea seterouku
  • e matlafatsa tsamaiso ea pelo
  • e sebetsa khahlanong le ho hlobaela
  • e imolla ho ruruha mmeleng
  • ntlafatsa boemo ba manonyeletso
  • hlahisa mohopolo wa tekatekano le kgokahano
  • e eketsa boemo ba li-endorphin, ka tsela eo e ntlafatsa maikutlo le bophelo bo botle ka kakaretso.

Hape ho tsamaea ha Nordic bakeng sa batho ba baholo ke tsela e ntle ea ho kopana le batho ba bacha hobane lithuto li atisa ho khannoa ka lihlopha.

Nordic e tsamaea bakeng sa bacha

Lithupa tsa ho tsamaea ha li na meeli ea lilemo, hobane ts'ebetso ena e fana ka khatello ea maikutlo 'meleng,' me e fapane ka mokhoa o makatsang.

Ketsahalo e joalo ka Nordic Walking e loketse bacha bohle ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba ithute mokhoa o mocha oa boikoetliso mme ba kenelle tsamaisong e tloaelehileng ea koetliso. Ntle le moo, ho tsamaea ka Nordic ho khothaletsoa ho batho ba ntseng ba ea ntlafatsong kapa ba nang le mafu a sa foleng.

Ho tsamaea ka nordic ho u lumella ho boloka mmele oa hau o le sebopehong ka ho ikoetlisa khafetsa mme ho thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa' mele le ho kopana le batho ba nang le maikutlo a tšoanang.

Litlhaloso tsa ho tsamaea ha Nordic

Leha e le hore ho tsamaea ka lipalo ke tsela ea boikoetliso ea bokahohleng, e na le lipelaelo, tse sa lokelang ho hlokomolohuoa, ho qala koetliso. Ha e le hantle, lithibelo li amana le maemo ao ho buelloang phomolo ea boroko, hammoho le linyeoe tse ikhethang tsa mafu a tebileng, li sa lumellaneng le mojaro ofe kapa ofe.

Maemong a mang, ho ke ke ha khoneha ho e etsa:

  • mafu a tšoaetsanoang le a vaerase
  • ka mefuta e rarahaneng ea khatello ea mali, ha o batla khatello e felletseng ea taolo
  • lefu la tsoekere mekhahlelong e latelang
  • nakong ea pele le kamora 'opereishene
  • ho hloleha ha pelo
  • renal le pulmonary hloleha.

Boholo ba litsebi ba lumela hore ho tsamaea ha Nordic ho nepahetse bakeng sa batho ba tsofetseng mme bakeng sa mang le mang ea ka tsamaeang mme a ikutloa a phetse hantle ha a ntse a tsamaea.

Nordic ho tsamaea bakeng sa boima ba 'mele le bophelo bo botle

Koetliso e hlophisehileng Ho tsamaea ka Nordic ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho khutlisetsa' mele boemong ba lipapali. Ho tsamaea ha Nordic ho loketse ho theola boima ba 'mele hobane nakong ea koetliso u tla chesa boholo ba likhalori, empa mesifa e tla ka molumo. Melemo ea ho tsamaea bakeng sa bophelo bo botle e hlakile, hobane moea o hloekileng le ho tsamaea halelele ka lebelo le morethetho ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho matlafatsa tsamaiso ea methapo ebile ho loketse ho thibela mafu a mangata.

Hobaneng ha Nordic e tsamaea hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele:

  • ho tsamaea ho thusa ho chesa lik'hilojule ka potlako
  • nakong ea ho ikoetlisa ho tsamaea 90% ea mesifa
  • ho tsamaea ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolism

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho tsamaea ha Nordic bakeng sa boima ba' mele ho sebetsa hantle, ntho ea mantlha ke ho ikoetlisa khafetsa le ho sebelisa mokhoa o nepahetseng. Ho tsamaea hora ho ka chesa likhalori tse 400-600, tse ka bapisoang le boikoetliso ba ho matha ka lebelo le itekanetseng.

Bakeng sa ho netefatsa hore o theola boima ba 'mele, o hloka ho ikoetlisa khafetsa, hantle letsatsi le leng le le leng, empa ho ikoetlisa 3-4 ka beke ho tla lebisa liphetohong tse ntle. Ho bohlokoa hape ho latela mokhoa oa ho ja le ho se je hora pele ho sehlopha le halofo ka morao. Khetha li-carbohydrate tse liehang le liprotheine, fokotsa li-carbs le mafura ka potlako. Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o qala ka ho ja hantle le ho ikoetlisa khafetsa.

Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato

Ho tsamaea ha Nordic bakeng sa tlhabollo

Lithupa tse tsamaeang hangata li sebelisoa litsing tsa tlhabollo e le karolo ea kalafo ea Wellness.

E hlahisa liketsahalo tse thusang ka mafu le maemo a joalo:

  • maloetse a mokokotlo, haholo bohloko ba morao bo tlase, scoliosis ho batho ba baholo le bana
  • Lefu la pelo
  • bronchial asma le mafu a mang a tsamaiso ea ho hema, matšoafo
  • bohloko bo sa foleng ba mokokotlo, le senyepa sa mahetla ka lebaka la mosebetsi o boima
  • Lefu la Parkinson
  • mathata a neuro-psychology
  • lefu la ho hlobaela
  • boima bo feteletseng.

Hape ho sebelisoa Nordic ho tsamaea ho thibela lefu la masapo, atherosclerosis, khatello ea kelello le mafu a mang a manonyello, methapo ea mali le pelo. Ha re nahana ka tlhabollo le bokhoni ba tšireletso ba mofuta ona oa ts'ebetso, re ka re ho tsamaea ha Nordic ho loketse batho ba baholo.

Lithupa tsa ho tsamaea Nordic

Mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic o kenyelletsa ts'ebeliso ea lisebelisoa tse ikhethang - lithupa tsa sebopeho se ikhethileng, le liaparo le lieta tse loketseng. Lisebelisoa tse khethiloeng hantle li ke ke tsa u thusa ho potlakela ho tseba mokhoa ona, empa li tla u fa maikutlo a monate a tsoang lihlopheng, a ke keng a khonahala ka lisebelisoa tse sa phutholoheng.

Ba bang ba qalang ba nahana hore ho a khonahala ho sebelisa lipalo tse tloaelehileng tsa ski, empa li telele ho feta tse sebelisitsoeng ho Nordic Walking, hape le malebela a bona a tla fela ha o tsamaea lehloeng, ka hona khetho ena e ke ke ea sebetsa. Ho tsebahala ha ho tsamaea ha Nordic bakeng sa batho ba baholo ho boetse ho bakoa ke ho fumaneha ha lisebelisoa tseo motho e mong le e mong a ka li khonang.

Ha re boneng hore na re khetha lipalo tsa Nordic joang.

Bolelele ba lithupa

Ntlha ea bohlokoa e lokelang ho tsotelloa ka bolelele bo bocha ba thupa. Ho sa tsotelehe thepa, bolelele ke mochini o khethiloeng o ka sehloohong, o lokelang ho nkuoa ka botebo.

  • Ho na le foromo ea khetho ea lithupa ka bolelele. E na le ho atisa kholo ka lisenthimithara ka ntlha ea 0.6-0.7. Mohlala, ka kholo ea cm 165, bolelele ba lithupa bo lokela ho ba 99-115 cm
  • Bakeng sa ba qalang le ba tsofetseng, ba khetha ho khomarela coefficient e tlase ea 0.6. Tabeng ena, thupa e tla ba tlase mme ho e phekola ho tla ba bonolo. Mohlala, ka kholo ea cm 165, bolelele ba lithupa bo lokela ho ba 99 bona
  • Baatlelete ba nang le boiphihlelo le bacha ba phetseng hantle ba ka khetha ho khomarela ka sekhahla se phahameng ho eketsa mojaro mesifeng. Mohlala, ka kholo ea cm 165, bolelele ba lithupa bo lokela ho ba cm 115.
  • Mojaro o matla haholo, ka mohlala ha Nordic e tsamaea bakeng sa ho theola boima ba 'mele, e lokela ho ba thupa e teletsana, kahoo baatlelete ba khetha lenane ka sekhahla se phahameng ka ho eketsoa ha 5-10 cm.
  • Ha e le hantle, bolelele ba thupa bo lokela ho ba joalo ka ho etsa sekhutlo se nepahetseng lipakeng tsa lehetla le letsoho le holimo ha o eme o otlolohile ka lenane la thepa.

Thaepa lithupa

Lithupa li thellisa (telescopic), li likaroloana, li mena ebile li tiile.

  • Ka kakaretso o tlameha ho khetha bolelele, telescopic mme o ka fetoloa bakeng sa bophahamo bofe kapa bofe.
  • Lipalo tse thellisoang e ka ba tlatsetso e le 'ngoe kapa tse peli tse u nolofalletsang ho khetha bolelele ho latela boima ba thupelo kapa kholo ea motho.
  • Thupa ea telescopic e ka sebelisa semathi se fetang se le seng, empa tse 'maloa, kaha ke setheo sa bokahohle bakeng sa kholo le bokhoni bofe kapa bofe.
  • Lipalo tse le 'ngoe li etselitsoe ts'ebeliso ea motho, hobane li khethiloe bakeng sa kholo mme li loketse mofuta o tšoanang oa koetliso. Ho bohlokoa hore u se ke oa etsa liphoso, hobane u ke ke ua khona ho fapana bolelele 'me u tlameha ho reka lisebelisoa tse ncha molemong oa tsoelo-pele thupelong.

Lithupa tse ling li fuoa selemo se hohelang se thibelang ba qalang ho kenella morerong oa tlhaho oa motsamao, ka hona khetho ena e lokela ho tsotelloa ha feela ho se na mokhoa o mong.

Lisebelisoa li khomarela

  • Thupa e entsoe ka polasetiki ea carbon fiber kapa aluminium. Sebopeho ke lithupa tse ntle tse tlamehang ho ba le khabone ka bongata e seng ka tlase ho 50%, sesebelisoa sena sea tšoarella, sea tšepahala ebile se bonolo ho se sebelisa.
  • Lithupa tsa boleng li hloka ntlha ea rabara e etsang ts'ebetso e nyarosang le e thibelang ho fifala ha lithupa tse betliloeng.
  • Ha u khetha, ho bohlokoa ho ela hloko leratswaneng le pene. Sebopeho e ka ba sa polasetiki, rabara, kork kapa ntho efe kapa efe e nang le lintho tse kenyang menoana.
  • Ho sebelisa leratswanana thupa e tsitsitsoe letsohong ka mokhoa o nepahetseng 'me e u lumella ho tsamaea ka morethetho oa tlhaho ntle le pherekano. Lanyard e lokela ho ba e khahlisang ha e ts'oaroa, e notlele letsoho hantle ka tleloubu ntle le eona, eseng ho e tlotsa, empa e se ke ea lokoloha haholo.

Batla li-stick-stick

Kajeno o ka fumana thupa e ntle bakeng sa theko ea li-ruble tse 500, mohlala, sehlopheng sa ECOS, se loketseng thupelo ea litsebi le koetliso ea pele. Bakeng sa maeto a malelele le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi maemong a fapaneng, ho kgothaletswa ho ela hloko lihlahisoa tsa BERGER le FINPOLE tse hlahisang lisebelisoa tsa litsebi, tse loketseng ho tsamaea libakeng tse thata ka ho fetisisa. Tabeng ena, litšenyehelo tsa lithupa li tla tloha ho li-ruble tse 1000 ho isa ho tse 4000.

Khomarela ECOS

Lisebelisoa tsa tlhahiso ea lebitso la ECOS bakeng sa ho tsamaea le ho hahlaula ha Nordic, bakeng sa baatlelete ba nang le boiphihlelo le boiphihlelo. Mofuta ona o hlahisa lipalo tsa telescopic tse entsoeng ka aluminium le carbon fiber ka mekhahlelo ea theko e tlase le e mahareng. Sephutheloana sena se kenyelletsa malebela le malebela a feto-fetohang, o ka reka lisebelisoa tse fapaneng, ka mohlala, leratswaneng ka thoko.

 

Khomarela GESS

Litempe tsa likere GESS e loketse ba qalang, mohlala, lipalo tse ling li na le sistimi e hapang maikutlo. Lethathamo la lihlahisoa le loketse ho sebelisoa mariha le lehlabula ka lebaka la malebela a nchafatso a loketseng libaka tse fapaneng. Mofuta ona o ka fumanoa o khomaretse telescopic bakeng sa ho tsamaea libakeng tse mpe, lehloa le asphalt. Sehlopha sa theko - bohareng.

 

Khomarela BERGER

Lenane la lethathamo la BERGER le loketse ba qalang le baatlelete ba nang le boiphihlelo. Brand e etsa lithutsoana tsa telescopic le likarolo tse entsoeng ka aluminium e nang le lihokelo bakeng sa libaka tse fapaneng, le sistimi e nyarosang. Lisebelisoa li na le li-nozzle tse feto-fetohang, mehele, lithaka le mafito. Sehlopha sa theko - bohareng.

 

Lithupa MANGO

Brand MANGO e fana ka lisebelisoa tsa litsebi bakeng sa ba qalang le baatlelete ba nang le phihlelo. Lithupa tse nang le sistimi ea ho monya ho ts'oenyeha, tse loketseng nako efe kapa efe ea selemo ka lebaka la li-nozzles tsa libaka tse fapaneng. Thupa e menahang ea telescopic e nang le mokotla, lihokelo, mehele le malebela a ka nkeloang sebaka. Theko ea lihlahisoa ha e fete tekanyo e tloaelehileng. U ka boela ua reka ka thoko likarolo tse joalo ka lihato le mafito.

Khomarela FINPOLE

Brand FINPOLE e etsa lisebelisoa tsa Nordic ho tsamaea sehlopheng sa theko e bohareng. Karolo ea lipalo tsa sebonela-hōle k'habone e loketseng ba qalang le baatlelete ba litsebi. Sephutheloana sena se kenyelletsa liphutheloana bakeng sa libaka tse fapaneng, malebela a polokeho, mafito. Lisebelisoa tsa lisebelisoa li khetholloa ka ho tšoarella, ho ts'epahala le ho nolofatsa ho netefatsoang ke litlhahlobo tse ngata tsa mosebelisi.

 

U hloka eng hape bakeng sa ho tsamaea Nordic

Liaparo tse nepahetseng li tiisa boiketlo nakong ea boikoetliso bo bolelele, bo bohlokoa nako efe kapa efe ea selemo. Haeba u na le mathata ka manonyeletso le lijana u eletsoa hore u apare seaparo sa khatello - li-leggings, li-stockings, li-tights, likausi, liaparo tsa kahare. Liaparo tse joalo li ts'ehetsa foreimi ea mesifa maemong a nepahetseng, e fokotsa khatello ea methapo ea mali le manonyello.

Liaparo tsa ho tsamaea ha Nordic

  • Mariha. Bakeng sa mesebetsi ea mariha libakete tse loketseng tsa lipapali, lirapeng tsa boikhathollo, libaking tse koahetsoeng le borikhoe. Se ke oa lebala lisebelisoa tse futhumetseng - katiba, sekarefo le liatlana.
  • Lehlabula. Lehlabuleng, marikhoe a lekaneng, li-leggings, velocipedes hammoho le li-t-shirts, likipa, li-sweatshirt. Ha u tsamaea libakeng tse mpe ho kgothaletswa ho roala likausi, marikhoe kapa marikhoe a nang le likhofu ho sireletsa maqaqailana a hae.
  • Nako ea selemo. Bakeng sa demisezonnye khetha li-sweatshirt, li-hoodi, li-tracksuits, libaking le borikhoe bo futhumetseng ka li-cuffs. Ha rea ​​lokela ho lebala ka se roaloang hloohong le liatlana tse tla boloka nakong ea leholimo e nang le moea le pula.

Lieta bakeng sa ho tsamaea ha Nordic

Ho tsamaea ke ho ikoetlisa ka pelo e hlokang lieta tse loketseng. Khetha liteki le lirifi tse nang le bohato bo phahamisitsoeng le ho koalella e le hore u utloe bonolo le boiketlo ha u ntse u tsamaea.

  • Mariha. Bakeng sa boikoetliso ba mariha ho lekana lieta tse nang le litepisi tsa ho hloa lieta kapa ho roala lieta.
  • Lehlabula. Bakeng sa lihlopha tsa lehlabula, khetho e ntle e ka ba ho tsamaisa lieta bakeng sa ho haola naha, haeba koetliso e etsahala libakeng tse lithaba. Bakeng sa ho tsamaea libakeng tse bataletseng lieta tse nang le tšitiso e tšoarellang le ho nyaroha.
  • Nako ea selemo. Bakeng sa koetliso nakong ea demisezonnye khetha lieta tse koahetsoeng ka mokokotlo bakeng sa ts'ireletso khahlano le pula le mongobo. Ho kenella ka makalo, ho ts'oara hantle le ho lokisa maoto hantle.

Sheba hape:

  • Lieta tsa banna ba phahameng ka ho fetisisa ba 20 tsa ho matha le ho tsamaea
  • Basali ba holimo ba 20 ba lieta tsa ho matha le ho tsamaea

Ho bala lebelo la pelo le sebaka

Ho lekola tsoelo-pele ea koetliso, ho kgothaletswa ho reka pedometer, leihlo la lebelo la pelo kapa sesebelisoa se seng sa boikoetliso bo bohlale ka ts'ebetso ea ho bala mehato, likhalori, sebaka le ho lekola sekhahla sa pelo. Ba sebetsang Nordic ho tsamaea bakeng sa lisebelisoa tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ba tla thusa ho koetlisa ka nepo.

  1. Bangle ea boikoetliso. Mabenyane a sejoale-joale a ho ikoetlisa a kopanya mesebetsi ea pedometer, metha ea ho otla ha pelo, sebaka, le likhalori tse chesitsoeng. Bakeng sa baatlelete ba latelang tšebetso ea koetliso, sesebelisoa se tla ba thuso e kholo. E tla bokella le ho boloka tlhaiso-leseling ka bohole ba bona, mehato, tšenyo ea matla, hape e tla thusa ho tsoa sebakeng se nepahetseng sa pulse, se tla etsa hore koetliso ea Cardio e sebetse hantle. Bala haholoanyane: Lihlopha tse 10 tse phahameng ka ho fetisisa tsa boikoetliso.
  2. Mohlokomeli oa lebelo la pelo. Koetlisong ea Cardio ntlha ea bohlokoa ke phapang ea parameter. Ho tsamaea ka sekhahla se itseng sa maqhubu, ho a khonahala ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa mamello. Hape, leihlo la sekhahla sa pelo ke sesebelisoa sa bohlokoahali bakeng sa batho ba nang le mathata a pelo le methapo ea mali. Bala haholoanyane: Litebelisuoa tse holimo ka ho fetisisa tsa sekhahla sa pelo.
  3. Oache e bohlale. Litebelo tse bohlale hangata li na le GPS e tla ba molemo bakeng sa ho etsa litsela tsa thupelo, le ho bala sebaka. Boholo ba lioache tse bohlale li ka bala mehato, likhalori, hole, leihlo la pulse. Mefuta e meng eu lumella ho jarolla 'mino oa hau bakeng sa ho o mamela ka li-headphone tse haufi, tse thusang hape ho ikoetlisa.
 

Ho tsamaea ka nordic: ho tsamaea joang

Theknoloji e bohlokoa mesebetsing efe kapa efe ea lipapali, kapa tsoelo-pele ea koetliso e ke ke ea ba teng 'me boikoetliso bo ke ke ba tlisa thabo.

Ho na le litataiso tse akaretsang bakeng sa ba e-so ka ba tsamaea ka melamu:

  • lebelo le hloka ho phahama ho feta nakong ea maeto a tloaelehileng
  • nakong ea mananeo a pele ha ua lokela ho itšetleha ka lithupa
  • hloka ho sireletsa maqaqailana ntlheng ea maqhubu a kotsi, mohlala, roala likausi tse phahameng kapa lintho tse futhumatsang maoto
  • ho bohlokoa phefumoloho e nepahetseng ka ho hula moea ka nko le pululo ka molomo.

Haeba u nka qeto ea ho tsamaea Nordic bakeng sa boima ba 'mele joale u tlameha ho tsamaea ka lebelo le phahameng,' me u sebelise litekanyo tsa maqaqailana.

Mekhoa ea khale Ho tsamaea ha Nordic ho kenyelletsa ho sisinyeha habonolo ka mefuta e felletseng ea bolelele ba letsoho. Thupa e behiloe holima bohareng ba mohato, e lumellanang le setsi sa matla a khoheli. Letsoho le molamu le akheloa pele ka nako e le ngoe le mohato oa leoto le fapaneng. Phello ke phapang ea ho sesa ka ntle ho ski. Taba ea mantlha - ho se leke ho etsisa mohato oa skier, motsamao o lokela ho ba oa tlhaho, oa mahala le o morethetho.

Likarolo tsa bonono ba ho tsamaea ha Nordic:

  • Mahetla a bophahamo bo lekanang, a theotsoe mme a huloa hanyane, sefuba se bulehile.
  • Chin e ts'oanang le lefats'e, lebella pele.
  • Matsoho a sebetsa ka molao-motheo oa pendulum mme a nyolohela bophahamong bo lekanang - lethekeng.
  • Lithupa li tlameha ho bolokoa haufi le 'mele, li tlameha ho tšoana ebile li bapisoa le leoto le ts'oaroang.
  • Ts'ebetso e tsamaisoang ke moqolo ho tloha seretheng ho ea monoaneng oa maoto, ho hlonama ho tsoa monoaneng o moholo oa leoto.
  • Hoa hlokahala ho boloka mohato oa tlhaho ntle le ho khumama ka mokhoa o fetelletseng lenonyong la lengole, likausi tsa lengole le ho supa pele.
  • Metsamao e bobebe ebile e na le morethetho ntle le khatello, matsoho le maoto li tsamaea ka tatellano nakong ea ho kheloha.

Lintlha mabapi le maeto a bonono:

Ho Tsamaea ha Nordic. Техника ходьбы с палками.

Lenaneo la koetliso

Ha u khetha ho tsamaea ka Nordic bakeng sa ho theola boima ba 'mele, itokisetse hore o tla tlameha ho ikoetlisa nako e telele le ka thata ho bona liphetho. U hloka ho tsamaea ka lebelo le potlakileng, haholo-holo libakeng tse mpe, 'me mariha lehloa le chesa likhalori tse ngata. Ho atleha ka thuso ea ho tsamaea nako, e leng ho chenchana lipakeng tsa lebelo le liehang.

Khafetsa ea koetliso:

Nako ea koetliso:

Ka motsamao o nepahetseng ka lebelo le potlakileng, o ka sebelisa likhalori tse ka bang 700 ka hora. Ka karolelano, ba tsamaeang ba ile ba chesa likhalori tse 400 ho isa ho tse 600 nakong e le 'ngoe.

Litataiso tse akaretsang tsa seo u lokelang ho se ja pele u tsamaea:

Tataiso e akaretsang ea seo u ka se jang kamora ho tsamaea:

TOP 7 likhetho tsa lijo tsa mantsiboea

Ho tsamaea ha Nordic: malebela bakeng sa ba qalang

Ba qalang ba bangata ba tšaba ho qala ho ikoetlisa hobane ho tsamaea le lipalo ho bonahala e le mosebetsi o thata le o ferekanyang. Koetlisong ha ho na letho le thata ha o ka mamela likeletso mme o leka ho kenya ts'ebetsong likhothaletso tsohle.

  1. Lithupa li tlameha ho lekana hantle bakeng sa kholo.
  2. Lieta le lipapali tsa lipapali ba khetha ho ikoetlisa hantle ho sa tsotelehe boemo ba leholimo.
  3. U ke ke ua ea thupelong ea ho tsamaea u lapile, ho se utloe mokhathala le ho hloka matla. Ho kgothaletswa ho ja lihora tse 2-3 pele ho tlelase kapa ho noa seneke hanyane pele ho sehlopha.
  4. Reka lesela la boikoetliso ho lekola sekhahla sa pelo le ho bala mehato, sebaka le likhalori.
  5. Ho ikoetlisa bonyane makhetlo a mararo ka beke bakeng sa boima ba 'mele le bophelo bo ntlafetseng.
  6. Itloaetse ka tlasa taolo ea morupeli sehlopheng sa batho ba nang le maikutlo a tšoanang, kahoo o ithuta kapele mokhoa ona mme o rate papali eo.
  7. Batho ba sa sebetseng 'meleng ba hloka ho eketsa mojaro butle-butle: feta sebaka se reriloeng e le hore ba se ke ba ikutloa ba sa phutholoha kamora sehlopha. Ka koetliso e 'ngoe le e' ngoe e ncha, eketsa metsotso e 2-3 kapa u eketse sebaka sa limithara tse 200-300.
  8. Ha u se u qetile nako ea hau ea ho ikoetlisa, u ka eketsa matla a boikoetliso, ke hore, butle-butle eketsa lebelo la ho tsamaea.
  9. Bakeng sa batho ba baholo ho molemo ho ikoetlisa khafetsa, makhetlo a 5-6 ka beke, empa ka mojaro o fokolang. Batho ba lilemong tse tlase le tse mahareng ba khona ho koetlisa makhetlo a 2-3 ka beke, empa ba na le mojaro oa matla a mahareng kapa a phahameng.
  10. Haeba u etsa maeto a Nordic bakeng sa tlhabollo, u se ke oa leka ho matlafatsa lebelo le matla. Boikoetliso bo lokela ho ba bo itekanetseng le bo bonolo. Haeba o etsa Nordic ho tsamaea bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele joale jarisa ho eketsa matla a ho ikoetlisa.

Lipotso le likarabo bakeng sa ho tsamaea ha Nordic

1. Na ke 'nete hore ho tsamaea ka Nordic ke ha batho ba tsofetseng feela?

Ka lebaka la bokuli bo tlase le ho ba sieo ha li-contraindication, Nordic ho tsamaea ho loketse batho ba baholo le batho ba nang le bokooa. Empa kajeno, ho tsamaea ka Nordic ke papali ea 'nete, e neng e kenyelletsa batho ba limilione lefats'eng ka bophara, ho sa tsotelehe lilemo le bong.

2. Na ke 'nete hore ho tsamaea ha Nordic ha ho na thuso bakeng sa ho theola boima ba' mele?

Joalo ka ho tsamaea ka tsela efe kapa efe, Nordic Walking ke boikoetliso ba pelo bo ka chesang lik'halori tse 700, tse ts'oanang le koetliso e sebetsang. Ho tsamaea ha Nordic ho loketse ho theola boima ba 'mele haeba u ikoetlisa khafetsa' me u tsamaea ka lebelo.

3. Hore na Nordic ho tsamaea ho nka sebaka sa ho matha kapa ho ikoetlisa?

Ho tsamaea ka matla ha Nordic ho khona ho khutlisa boikoetliso bo felletseng ba pelo. Ho tsamaea ka lebelo le potlakileng ka lisebelisoa tse ikhethang ho etsa hore mosebetsi e be lihlopha tsohle tsa mesifa ea 'mele, e lebisang ho ntlafatseng' mele. Empa ho bohlokoa ho hopola hore e ke ke ea nka sebaka sa koetliso ea 'mele le matla, e etselitsoeng ho fihlela phomolo le kholo ea mesifa.

4. Phapang ea bohlokoa ke efe lipakeng tsa ho tsamaea ha Nordic ho tloha ho tse tloaelehileng?

Nakong ea maeto a tloaelehileng ho ne ho ke ke ha sebelisoa khatiso ea matsoho le lebanta la mahetla tse laoloang nakong ea Nordic Walking. Ho phaella moo, nakong ea Nordic ho tsamaea ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta nakong e tloaelehileng.

5. Ke eng e betere bakeng sa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele: ho tsamaea ka mehla kapa Nordic?

Maemong ka bobeli, ho tsamaea ha Nordic ho tla fana ka mathata ho tloaelehileng. Ho tsamaea ha Nordic ho etsa hore o sebetse 'mele kaofela, ho ntlafatsa bophelo bo botle ka botlalo le ho matlafatsa mesifa, ho etsa hore motho eo a be le molumo o motle ebile a be moatlelete. Hape ho tsamaea ka Nordic ho loketse batho ba baholo ba batlang ho lula ba phetse hantle, ho ikutloa ba le mahlahahlaha hape ba phetse hantle lilemong tse tlang.

6. Ke eng e betere bakeng sa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele: Ho tsamaea kapa ho matha ka Nordic?

Bakeng sa maqheku kapa batho ba nang le bokooa ba contraindicated Ho matha le ho tsamaea ho thusa ho khutlisa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele.

7. Ke hokae moo ho leng molemo ho tsamaea ka melamu?

Khetho ea sebaka e latela sepheo. Mohlala, bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho kgothaletswa ho tsamaea libakeng tse nang le libaka tse thata, le bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso - serapeng, asphalt, tseleng ea naha.

8. Ke eng seo re lokelang ho se tlisa?

Bakeng sa ho ikoetlisa ho nka mokotla o nang le metsi le lintho tse ka bang molemo tseleng (ho lekola lebelo la pelo, sebapali, li-headphone, liaparo tse futhumetseng). Seneke ha e khothalletsoe ho nka haeba u theola boima ba 'mele, empa ba rerileng ho ikoetlisa nako e telele libakeng tse mpe ba ka nka banana kapa Apple.

9. Ho ja pele u tsamaea kapa che?

Seneke ha ea lokela ho feta hora pele ho koetliso. Hobane ho tsamaea ke mosebetsi oa pelo, pele feela ho khothalletsoa ho ja e le hore u se ke ua utloa bohloko le boima nakong ea boikoetliso.

10. Nka sebelisa lipalo tsa ski bakeng sa ho tsamaea Nordic?

Lipalo tsa ski ha li khothalletsoe ka botlalo, hobane ha lia etsetsoa mefuta e mengata ea libaka, 'me ho tsamaea le tsona ho tla ba boima.

11. Na ke hloka ho futhumala le ho ikotlolla?

Joalo ka pele ho boikoetliso bofe kapa bofe, ho ka khoneha ho etsa hore motsoako o futhumale 'me kamora ho ikoetlisa - o otlolohe.

12. Nka noa ke ntse ke tsamaea?

Ka sebele o hloka ho noa ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng, ho bakoang ke pelo e telele.

13. Seo u lokelang ho se etsa haeba u hlabiloe ka lehlakore u ntse u tsamaea?

Ka bohloko bo hlabang, o hloka ho fokotsa lebelo kapa ho emisa ka botlalo. E latelang o hloka ho phefumoloha hanyane 'me o tsoelepele ho ikoetlisa kamora ho kokobetsa bohloko ka botlalo.

14. Na hoa khoneha ho emisa haeba u khathetse.

Haeba mokhathala o etsa hore ho be thata ho fetela pele, o ka emisa nakoana ebe o tsoela pele ho tsamaea butle haholo.

15. Maqhubu a nepahetseng a ho tsamaea ha Nordic ke afe?

Litsebi li khothaletsa ho etsa bonyane makhetlo a mararo ka beke metsotso e 45-60 ka letsatsi.

16. Ke lilemo tse kae tse tlase tsa lithupa tsa ho tsamaea?

Meeli ea lilemo Ho tsamaea ha Nordic ha ho na

17. U sebetsana joang le bohloko ba mesifa kamora ho tsamaea?

Bohloko ba mesifa mme bo thusa ho otlolla, ho hlapa ho chesang le ho silila. Ha e le hantle ho a khonahala hore o se nke khato e ikhethileng kamora matsatsi a 3-4 bohloko ba mesifa bo ea fela.

Ho tsamaea ha Nordic ho ile ha tsebahala haholo har'a mengoaha eohle le lihlopha. O kopanya batho hantle ho feta ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele' me o u lumella ho etsa motho e mong le e mong, hobane ha ho na litšitiso.

Kajeno ho tsamaea ka Nordic ke tsela e ntle ea ho itlhahisa, ho kopana le batho ba nang le maikutlo a tšoanang, le ho fumana tefiso e kholo ea thabo, tšepo le matla.

Sheba hape:

Leave a Reply