Li-video tse 10 tsa matla a ho ikoetlisa tsa mesifa ea sefuba bakeng sa banana

U batla ho tiisa mesifa ea sefuba lapeng? Re u fa khetho e ntle ea livideo tsa matla bakeng sa mesifa ea sefuba ho banana eo u ka e etsang lapeng.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore phetoho e kholo ka sebopeho kapa ho holisa Matsoele (boholo ba 1-2, ka mohlala) ha ho khonehe, leha o ikoetlisetsa boikoetliso ka litekanyo tse kholo. Empa o ne a batla ho phahamisa le ho fana ka mesifa ea mesifa ea tonus ho ka etsahala esita le lapeng.

Mokhoa oa ho pompa matsoele lapeng: boitlhakiso

Malebela a koetliso bakeng sa sefuba:

• Ke boima bofe ba li-dumbbells tse lokelang ho nkuoa: 2kg bakeng sa ba qalang le 3-4 kg bakeng sa ho tsoelapele ka boima bo ntseng bo eketseha butle butle.
• U koetlisa makhetlo a makae: makhetlo a 2 ka beke metsotso e 10-15 kapa nako e le 'ngoe ka beke metsotso e 1-30.
• Seo u lokelang ho se koetlisa: mesifa ea sefuba e ka koetlisoa ka letsatsi le arohaneng kapa ka triceps (mofuta oa khale) kapa mesifa e ka morao (bahanyetsi bana ba mesifa).
• Ts'ebetso e latelang e tloaetse ho nka metsotso e 10-15. U ka li pheta ka mekoloko e 'meli kapa e meraro, kapa u kopanya livideo tse' maloa hammoho bakeng sa sehlopha se selelele.
• Haeba u se na li-dumbbells lapeng, u ka sebelisa botlolo ea metsi.
• Kamehla iphuthumatsa pele u ikoetlisa le ho ikotlolla kamora ho ikoetlisa.
• Ka linako tse ling u ikoetlisa u tla hloka tšehetso: benche, sethala sa mehato kapa bolo ea boikoetliso ho u thusa ho etsa boitlhakiso ba matla ka bohole bo botle. Empa haeba lenane ha le eo, joale o ka ikoetlisa fatše.

Mokhoa oa ho khetha DUMBBELLS: malebela le litheko

Bakeng sa ho koetlisa mesifa ea sefubeng u tla hloka li-dumbbells. Re ho kgothaletsa hore o reke dumbbells tse oelang tse ka o thusang ho hlophisa mojaro ho lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Banana ba ka reka dumbbell e senyehang ea 10 kgbakeng sa ho ikoetlisa lapeng boima bona o tla hloloheloa nako e telele.

TOP Workout ea video bakeng sa sefuba sa banana

1. Koetliso ea matla bakeng sa sefuba Ting ho tloha Chloe (metsotso e 10)

Ona ke boikoetliso bo botle ba sefuba lapeng bo tla u thusa ho pompa mosifa o shebiloeng. Chloe o u lokiselitse lithupelo tse 10 bakeng sa mesifa ea sefuba, e etsoang ho latela morero oa metsotsoana e 45, metsotsoana e 10 e phomotse. Karolo e kholo ea boikoetliso e na le li-dumbbells, qetellong ea video u tla fumana block e nyane e nang le mapolanka le push-UPS.

Phephetso bakeng sa libeke tse 8 ho tloha Chloe ting

2.Koetliso ea matla bakeng sa sefuba ka li-dumbbell tse tsoang HASfit (metsotso e 15)

Hoo e batlang e le koetliso ea matla a litšupiso bakeng sa mesifa ea sefuba e fane ka bakoetlisi HASfit. Ba fetohetse thutong ea 6 boitlhakiso bo matla ka ho fetisisa bo etsoang metsotsoana e 50 ebe ba pheta habeli. Ha ho na letho le feteletseng - lenaneo le matla haholo le la boleng bo holimo.

Ho ikoetlisa ka matla ho tsoa ho HASfit bakeng sa kholo ea mesifa

3. Ho ikoetlisa bakeng sa letsoele Anelie Skripnik (metsotso e 15)

Koetliso e 'ngoe ea boleng ba video bakeng sa sefuba e fana ka Anelia Skripnik. Lenaneong lena u tla fumana palo e kholo ea li-push-UPS (joalo ka ha u tseba, ke e 'ngoe ea boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mesifa ea pectoral), ka hona ho ka ba thata ho motho ea qalang. Ho ikoetlisa ka li-dumbbells ho etsoa sethaleng, empa ho ka etsoa fatše.

Koetliso e 20 ea TABATA e tsoang ho Anelie Skripnik

Koetliso ea matla bakeng sa sefuba ho tsoa ho Fitness Blender (metsotso e 4)

Koetliso ena e tsoang FitnessBlender e na le mekhahlelo e meraro. Potoloho e ngoe le e ngoe e kenyelletsa boikoetliso ba 7 bakeng sa mesifa ea pectoral e nang le li-dumbbells le tahlehelo ea boima ba 'mele. Sebakeng sa li-dumbbells Kaylee o sebelisa libotlolo tsa metsi, o ka latela se tšoanang.

Video ea matla e 12 ea matsoho, mokokotlo le sefuba ho tsoa ho Fitness Blender

5. Ho itšehla thajana ka sefuba ntle le lisebelisoa ho li-Blogilates (metsotso e 10)

Empa boikoetliso bona bo tsoang ho Casey Ho bo fapane haholo le mosebetsi o mong oa pokello ea rona. Ts'ebetso ena e kenyelletsa boikoetliso bo se nang lisebelisoa, empa ha se feela Push-UPS le mapolanka, empa lintlha tse bonolo tse tsamaeang ka letsoho le ho sisinya mochini oa mesifa ea sefuba lia sebetsa. Ho na le boikoetliso ba 5 butle butle.

Li-video tse khutšoane tse 10 tsa 'mele oohle tse tsoang ho Blogilates

6. Ho ikoetlisa sefubeng ka li-dumbbells le fitball ho tsoa ho Ekaterina Kononova (metsotso e 15)

Le koetliso e 'ngoe ka puo ea Serussia, eo hona joale e tsoang ho Ekaterina Kononova. Bakeng sa boikoetliso bona mesifeng ea pectoral o tla hloka fitball le li-dumbbells, ntle le tsona, mosebetsi o tla lahleheloa ke bokhoni.

Livideo tse 10 tsa ho theola boima ba 'mele ntle le ho tlola ho tsoa ho Ekaterina Kononova

7. Boikoetliso bo fapaneng ba sefuba ho tloha Emi Wong (metsotso e 10)

Sebopeho sa koetliso se bonolo haholo ebile se hlakile se fa mokoetlisi oa Hong Kong Amy Wong. U tla fumana boikoetliso bo fapaneng bo 10, ka hona ha u hloloheloe. Boikoetliso bo etsoa ho latela morero oa metsotsoana e 45, phomolo ea metsotsoana e 15. E 'ngoe ea lithupelo tse fapaneng ka ho fetesisa pokellong ea rona ea kajeno' me e loketse ba qalang.

LITLHAKU TSE KHOLO: khetho ea tse ntlehali

8. Ho ikoetlisa ka sefubeng le triceps ho tsoa Sydney Cummings (metsotso e 40)

Empa boikoetliso bona bo loketse ba batlang letsatsi le le leng ho koetlisa mesifa ea sefuba le triceps. Triceps - mosifa oa lehlakoreng le ka morao la letsoho le ratang SAG kapele ka mejaro e sa lekaneng. Sidney Cummings o sebelisa litekanyo tse tharo tse fapaneng (2 kg, 3.5 kg le 4.5 kg), empa o ka sebelisa seo u nang le sona. Koetliso ha se ea ba qalang.

Ho ikoetlisa bakeng sa li-triceps tsa banana

9.Koetliso ea matla bakeng sa sefuba le li-triceps tse tsoang Chloe Ting (metsotso e 30)

Ha u ikoetlisa ho tloha Chloe ting, u ka ba le khatello e kopaneng ea mesifa ea sefuba le li-triceps. Karolo ea pele e kenyelletsa li-push-UPS le li-dumbbells bakeng sa mesifa ea sefuba, halofo ea bobeli - li-push-UPS tse khutlisetsang morao le li-dumbbells tsa li-triceps. Kahoo haeba u batla ho pompa sefuba feela, u tla phethisa feela metsotso e 15 ea pele ea video ena.

Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa koetliso

10. Ho ikoetlisa bakeng sa sefuba le triceps ho tloha HASfit (metsotso e 40)

Le thupelo e 'ngoe e kopanyang boikoetliso ba sefuba (halofo ea pele ea video) le boikoetliso ba li-triceps (halofo ea bobeli ea video). Ho ikoetlisa ho etsoa ka lisupete tse ngata tsa boikoetliso ka mekhoa e mengata. Haeba u nka li-dumbbell tse nang le boima bo botle, lenaneo le joalo le ka khona ho pompa mesifa e itekanetseng.

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona

11. Ho ikoetlisa sefubeng le mokokotlong ho tsoa Fitness Blender (metsotso e 8)

Khetho e 'ngoe ke ho koetlisa sefuba ka mokokotlo (mesifa-bahanyetsi). Bakoetlisi ba Fitness Blender ba fana ka video e khuts'oane haholo e kenyelletsang boikoetliso bo 8 bakeng sa reps tse 10. Ha e le hantle, o ka pheta lenaneo ka makhetlo a 'maloa, o eketsa nako ho fihlela metsotso e 16 kapa 24.

Boikoetliso bakeng sa mokokotlo oa hau bakeng sa banana

Sheba hape:

• Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
• Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo
• Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 50 ea ho ikoetlisa bakeng sa litheko tse nang le lithane

Lihlomo le sefuba ka li-dumbbells, koetliso ea boima