Lijo tsohle "tse makatsang" ha li na liphetoho feela tseleng e tloaelehileng ea bophelo, empa li boetse li sokela bophelo bo botle. Pele u e-ja lijo tse nang le feshene hape, leka ho li hlahloba ka nepo.
Bakeng sa qalo ikopanye le ngaka: Sena se kanna sa utloahala se khothatsa haholo, empa se tla u thusa ho qoba mehato e mengata e fosahetseng.
Mme o seke oa ts'epa liphetoho tse kholo… Na lijo li tšepisa hore o tla theola likilogerama tse peli kapa tse tharo ka beke? Empa ha o hloke hoo! Ha motho a theola boima ba 'mele kapele, metabolism ea' mele oa hae hangata e lieha mme boima ba 'mele bo emisa kapele haholo. Mme, ka ho khutla ha lijo tse tloaelehileng (kamora tsohle, ho ke ke ha khoneha ho ja lijo bophelo bohle ba hau), boima bo ntse bo eketseha kapele. Ba bohlale ka ho fetisisa nka nako ea hau 'me u tšollele 500 g ka beke… Oddly enough, sena ha se thata ho hang.
Ka nepo, lijo li lokela ho ikamahanya le nyeoe e ikhethileng: kamora tsohle, e mabapi le 'mele oa hau o ikhethang, litloaelo le litakatso tsa hau, mme qetellong, mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi. Ka hona, u se ke oa hlolloa haeba malebela a thusitseng motsoalle kapa moahelani a se na thuso ho uena. Takatso ea "litsamaiso" tsa kantle ho naha joalo ka tholoana ea morara kapa phaenapole, li-tea kapa "li-capsule" tse tlotsang mafura tse nang le lintlha tse tsoang limela tsa Asia kapa tsa Afrika le tsona li ke ke tsa lebisa ho letho le letle.
Se o lokelang ho se etsa? Ho qala lokisa lintho ka kichineng le hloohong… Lijo li lokela ho ba tse fapaneng, tse monate le tse monate. Mona ke mofuta oa moralo oa lijo oa beke le beke. E na le livithamine le liminerale tsohle tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle 'me e na le mafura a fokolang. Moeli o le mong feela ke letsoai, le sa feteng 6 g letsatsi le leng le le leng, ke hore, ho feta kamoo ho leng teng lihlahisoa ka botsona, eseng gram ho feta.
Mantaha
… Poleiti ea matlapi a matlapi a korong, a kolobisitsoeng ka lebese le mafura a tlase; banana; khalase e nyane ea lero la litholoana tsa morara.
Sandwich ea bohobe bo felletseng ba lijo-thollo le tuna le mayonnaise e mafura a tlase; yogurt ea litholoana tse tlaase; Apole.
... Khoho, e halikiloeng ka potlako ka li-cashews le meroho, ka raese e sootho; salate ea litholoana tse ncha.
… Pie ea koro e nang le mafura a tlase kapa chisi e bonolo (kapa e tšoanang); 300 ml lebese le tlaase.
Labobeli
Letlapa la li-muesli tse se nang tsoekere tse nang le lebese le tlaase la mafura le fragole.
... Jacket litapole le lehe, watercress le lettuce le tlaase mafura apara; nectarine le morara.
Spaghetti e felletseng ea koro e nang le nama ea khomo e mafura le veggie bolognese, salate e nang le mafura a tlase.
Bohobe ba bohobe bo nang le pate kapa chisi e bonolo; banana; 300 ml lebese le mafura a tlase
MOSEBETSI
Salate ea litholoana e nang le yoghurt ea tlhaho ea mafura, 2 tbsp. k. oatmeal le 2 tbsp. k. matlapi a korong.
Sandwich ea bohobe ba lijo-thollo le avocado, tamati le mozzarella; namunu.
salmon e halikiloeng ka litapole tse ncha, broccoli le lihoete; meringue e nang le monokotsoai, yogurt e tlaase
mafura.
50 g peo ea soneblomo; 300 ml lebese le tlaase
Labone
Li-bagel tsa lijo-thollo le chisi ea kottage kapa chisi e bonolo e mafura le mahe a linotši; banana; khalase e nyane ea lero la lamunu.
… Homemade rantipole le coriander sopho e entsoeng ka, lijo-thollo bohobe; nkho ea yogurt e se nang mafura a mangata;
linate tse sa tšeloang letsoai, morara o omisitsoeng.
… Nama e halikiloeng ea litapole e halikiloeng, li-mushroom tse halikiloeng, tamati, salate; salate ho tloha
litholoana tse ncha.
Pita ea lijo-thollo tse nang le ham, salate le ho apara mafura a tlaase 300 ml lebese le tlaase la mafura
Labohlano
Lepapa le entsoeng ka lapeng, le phehiloeng ka metsing, liapolekose tse omisitsoeng, mahe a linotši; khalase ea lero la litholoana tsa morara.
Hummus le lihoete, tamati ea ciliegia, pita ea lijo-thollo kaofela; yogurt e tlaase ea mafura; crispy cereal bar.
Khoho ea khōhō e entsoeng ka maiketsetso, raese, sambal (linoko tse nkhang hamonate tse entsoeng ka motsoako oa sopho e tsoekere le e monate
pepere ka oli ea mohloaare) ka tamati le eiee; lekala le lenyenyane la morara.
… Nectarine; kiwi; 300 ml lebese le tlaase
MOQEBELETSI
Li-bagel tsa lijo-thollo tse nang le chisi e bonolo e mafura, saalmon; khalase e nyane ea lero la lamunu; Apole.
… Nice Tuna Salad (tuna e entsoeng ka makotikoting, lehe le phehiloeng, linaoa tse tala, litapole le ho apara mafura a tlase).
Lasagna ea maiketsetso ea meroho, salate e nang le mafura a tlaase.
Selae sa pie e entsoeng ka maiketsetso; kiwi; 300 ml lebese le tlaase
Sunday
… 2 lee omelet, tamati e halikiloeng, selae sa toast ea lijo-thollo tse nang le chisi kapa chisi e nang le mafura a tlase,
khalase e nyane ea lero la lamunu.
Nama ea khomo e halikiloeng, litapole tse halikiloeng tse 2, k'habeche e nang le mouoane; mokotla oa lijo-thollo kaofela
apole e nang le mafura a tlaase.
... Sopho ea meroho, moqolo oa lijo-thollo; apricot kapa nectarine.
25 g peo ea mokopu; 300 ml lebese le mafura a tlaase.