Maloetse a basebetsi ba ofisi, boitlhakiso bo ka etsoang mosebetsing ofising

Ngaka ea phekolo ea boikoetliso le meriana ea lipapali, mokoetlisi oa boikoetliso oa sehlopha sa machaba, mongoli oa buka le mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo le manonyeletso.

Libaka tse ka sehloohong har'a mafu le mathata a mosebeletsi oa ofisi li tšoaretsoe ke:

1) osteochondrosis ea cervical, thoracic, lumbar lesapo la mokokotlo;

2) li-hemorrhoids le tšubuhlellano e tsoang lithong tsa pelvic;

3) entrapment ea methapo ea kutlo sciatic;

4) ho fokotseha ha pono le khatello ea mahlo.

Mafu ana a hlaha ka lebaka la hore basebetsi ba ofising ba lula lihora tse ngata ntle le ho fetola boemo ba 'mele le ntle le ho phomola khafetsa ho futhumatsa mesifa e meholo ea' mele, matsoho le maoto. Ho feta moo, ba qeta nako e ngata ba le k'homphieutheng, e leng se lebisang tlhokomelong ea mahlo le ho senyeha ha pono butle-butle.

Tshebetso ea theknoloji: re lutse ka mokokotlo o otlolohileng, ha re ntse re hema, re tsamaisa sebaka sa thoracic pele, ha mahetla a ntse a le teng. Mahetla a mahetla a ka kopanngoa hanyenyane ho fana ka ho otloloha ho eketsehileng ha pectoral. Lula sebakeng sena metsotsoana e 'maloa.

Ha re tsoa moeeng, re khutlela sebakeng sa ho qala.

Palo ea ho pheta-pheta: Lihlopha tse 2 tsa makhetlo a 10.

Boemo ba pele: ho dula, matsoho a theoleloa ho bapa le mmele.

Tshebetso ea theknoloji: re phahamisa letsoho la rona le letona ebe re le tlisa pele ho bapisa le fatše, ebe re khutlisetsa letsoho la rona morao, re tlisa scapula mokokotlong.

Sena se siea 'mele sebakeng. Motsamao o bakoa feela ke motsoako oa mahetla le scapula. U se ke ua phahamisa mahetla. 'Mele o lula o eme.

Ebe re theola letsoho. Ebe re pheta boikoetliso bakeng sa letsoho le letšehali.

Ho hema ke mahala.

Palo ea ho pheta-pheta: 2 lihlopha tsa makhetlo a 8 letsohong le leng le le leng.

Boemo ba pele: ho dula, matsoho a bapa le mmele, morao a otlolohile.

Tshebetso ea theknoloji: ha u ntse u phefumoloha, butle-butle hula letsoho la hao le letona ka lehlakoreng le fapaneng le bapileng le fatše. Sena se otlolla mesifa e reretsoeng. Motsamao o lehetleng feela. 'Mele ka boeona o lula o le teng, ha o retelehe ka letsoho la hao - sena ke sa bohlokoa. Joale, ha u ntse u hema, theola letsoho ebe u pheta ka letsohong le letšehali.

Palo ea ho pheta-pheta: 2 lihlopha tsa 10-15 reps bakeng sa letsoho le leng le le leng.

Boemo ba pele: ho dula, maoto a fatshe.

Tshebetso ea theknoloji: ka lehlakoreng le leng, re qala ka ho qhaqha leoto le letona lenonyeletsong la lengole e le hore leoto le ka tlaase le bapane le fatše. Boemong bona, re qala ka ho hula sock ho rona ebe re lula metsotsoana e seng mekae, ebe re tloha ho rona ka lehlakoreng le leng ebe re lula metsotsoana e seng mekae.

Ebe re theola leoto sebakeng sa lona sa pele ebe re etsa boikoetliso ka leoto le letšehali. Ho phefumoloha mahala.

Palo ea ho pheta-pheta: 2 lihlopha tsa makhetlo a 10-15 leoto le leng le le leng.

Boemo ba pele: ho dula, maoto a fatshe.

Tshebetso ea theknoloji: ka lehlakoreng le leng, koba leoto le leng ka lengoleng le lenonyeletsong la noka ebe o le tlisa 'meleng. Ka nako ena, re kenya matsoho ka har'a senotlolo ebe re tšoara leoto boemong ba lengole. Joale, ka letsoho, re boetse re hula leoto ho rona, ha re ntse re phutholoha ka ho feletseng mesifa ea leoto e le hore ho be le ho otlolla hantle. Ha re khumame ho kopana le leoto. Ho seng joalo, ho otlolla ho hlokahalang ha ho sa tla hlola ho e-ba teng, empa mokokotlo o ka tlaase o tla ba boima.

Tšoara sebaka sena sa ho otlolla metsotsoana e seng mekae. Ebe re theola leoto sebakeng sa lona sa pele ebe re etsa boikoetliso ka leoto le letšehali. Ho hema ke mahala.

Palo ea ho pheta-pheta: 2 lihlopha tsa makhetlo a 5 leoto le leng le le leng.