Tse ka Hare
Le sejo se theko e phahameng ka ho fetesisa se ka senyeha ka boitokisetso bo sa lokang, motswako le nehelano. Ho boloka lijo tsa hau li le monate, liphoso tse ling tsa ho iphelisa li lokela ho qojoa.
Ho faola lijo ka mokhoa o sa atleheng
Ho na le likhahla tse ngata tsa lihlahisoa, empa tekanyo ea ho itokisa ha tsona e tla itšetleha ka boholo ba likotoana le likarolo tsa metsoako ho e mong ka boholo. Ka mohlala, nama kapa meroho e khaotsoeng hantle e tla thatafala 'me e omelle mochesong o phahameng. Lisebelisoa tse kholo li ke ke tsa ba le nako ea ho pheha, ha tse nyenyane li tla qala ho chesa. Kamehla ho bohlokoa ho nahana ka nako ea ho pheha ea motsoako o mong le o mong ka pitsa e tloaelehileng ebe o li beha ka ho latellana kapa ho hokahanya boholo bo nepahetseng ba ho seha.
Ho sebelisa mayonnaise
Mayonnaise ke sopho e batang e seng e lokisitsoe, 'me ha e futhumatsoa e fetola tatso ea eona. Ho kgothaletswa ho eketsa mayonnaise ho lijana, mocheso oa oona o sa feteng likhato tse 60. Haeba mocheso o phahame, sauce e tla stratify mme e shebahale e sa hlomphehe. Ha ua lokela ho sebelisa mayonnaise e le marinade bakeng sa litlhapi le nama.
Lijo-thollo tse sa koaeloang le linate
Lijo-thollo le linate li na le livithamini tse ngata le li-microelements tse molemo, liprotheine le lik'habohaedreite, hammoho le fiber. Ka nako e ts'oanang, lihlahisoa tsena li na le li-enzymatic inhibitors tse thusang ho liehisa karabelo 'meleng le ho fokotsa haholo bioavailability ea limatlafatsi. Ho eketsa melemo ea lijo-thollo le linate, li lokela ho kenngoa metsing a batang ka nakoana pele li pheha.
Ho hloka mafura ka salate
Dieters e leka ho fokotsa bongata ba mafura lijong tsa bona ka mekhoa eohle. Empa meroho ka salate e ke ke ea e-ba molemo o moholo ho 'mele haeba e sa lokisoe. Lintho tsa meroho le litlama tse kang lutein, beta-carotene, lycopene, li-antioxidants, li kenngoa 'meleng ea rona feela hammoho le mafura. Ho joalo le ka litholoana. E leng ho molemo ho noa ka yogurt e mafura a mahareng.
Peo ea Folaxe E Felletseng
Peo ea folaxe e na le mafura a li-acid, li-antioxidants le fiber, ka hona li khothalletsoa e le tlatsetso e ntle lijong tsa motho ea phetseng hantle. Leha ho le joalo, ke phoso e kholo ho li sebelisa li felletse, hobane ha li bulehe ka mpeng, 'me ntho e ngoe le e ngoe ea boleng e teng ka har'a peo. Ho molemo ho li sila kapa ho li sila ka blender pele u pheha.
Lijo tse hatselitsoeng sehatsetsing
Pele re romela lijo tse setseng kapa litokisetso sehatsetsing, re li pholisa ho isa mohatsela oa kamore hore re se ke ra senya thepa. Empa nakong ea lihora tse peli ka mor'a ho pheha, libaktheria li qala ho ata lijong. Ka hona, u se ke ua emela hore ho be le pholiso ea ho qetela, empa hang-hang romella pane ho sehatsetsi, u behe setulo se chesang shelefong.
Lijo tse metsi le tse batang
Haeba u hlatsoa meroho ea hau pele u pheha, u lokela ho e hlakola pele u e seha ebe u e beha ka sejaneng. Ho seng joalo, mongobo o feteletseng o tla fetolela sejana kaofela ka motoho. Hape, u ke ke ua pheha lijo hang-hang ka sehatsetsing - li lokela ho lumelloa ho fihlela mocheso oa kamore, ebe li pheha ka mocheso o phahameng feela.