Workout Leslie Sansone e fumane katleho ea lefatše ka bophara ka lebaka la bonolo ba eona, phumaneho ea eona le bokhoni ba eona. Li hole haholo le batho ba lipapali esita le ba sa lumellaneng le khatello ea maikutlo e matla. Sohle seo u hlokang ho ikoetlisa le Leslie, ke ho tseba ho tsamaea.
Bohareng ba mananeo a eona ke ho tsamaea ka lebelo, e leng mokhoa o motle oa ho boima ba 'mele le ho chesa mafura. Taba ea mantlha, o tla nka maele tse 1 ka letsatsi, empa ha o ntse o hola mamello ea hau le lebelo la thupelo le tla eketseha.
Hore o tsebe ho iketsetsa qeto Ke mofuta ofe oa boithapollo Leslie Sansone o lokelang ho qala, Ke u eletsa hore u bale tlhahlobo e khuts'oane ea mananeo a eona. Lihokela tsa sehlooho u ka ea ho litlhaloso tse qaqileng tsa lihlopha.
Mokhoa oa ho qala Leslie Sansone: kakaretso ea mananeo
1. Leano la ho Tsamaea la Matsatsi a 5 (ntle le setoko)
Moralo oa ho Tsamaea oa Matsatsi a 5 - lenaneo lena, le kenyeletsang koetliso tse hlano tsa mile e le 'ngoe. Hoa utloahala ho qala ka lebelo le potlakileng Leslie Sansone. Nako ea linako tsa metsotso e 10-12, o tla tsamaea ka lebelo la 8 km / h ebe o hlola nakong ena, sebaka se lekana le 1.6 km. Liikoetliso tsohle tse hlano li batla li lekana ka mokhoa o rarahaneng: o ka li chencha kapa oa kopanya tse 'maloa, haeba li lumella mamello.
Bala haholwanyane ka Moralo oa ho Tsamaea oa Matsatsi a 5…
2. Tsamaea Lapeng (1 ho isa ho 4 miles)
Kamora ho tsamaea lik'hilomithara tse 1 ka letsatsi ho tla bonahala e le mojaro o fokolang haholo, o ka fetela koetlisong e telele ea Leslie Sansone. Lenaneo le ea hae le kenyelletsa Liikoetliso tse 6 tse fapaneng: ho tloha 1 ho isa 4 miles. Nako ea koetliso ho tloha metsotso e 20 ho isa ho hora e le 'ngoe, e fapana ka matla le mefuta ea boikoetliso. Bakeng sa boikoetliso bo bong o tla hloka monyaolo o khethehileng bakeng sa maoto, o thusang ho sebetsa mesifa, empa o ka nkeloa sebaka ke lisebelisoa tse thusang.
Bala haholwanyane ka Tsamaea Lapeng…
3. Tsamaea ka Tsela ea Liponto Express (ka theipi e rekereng)
Leslie o leka ho fapanya maeto a malapa, ka hona, kenya letsoho mananeong a lisebelisoa tse fapaneng tsa lipapali. Mohlala, mohahong oa Walk Away the Pounds Express e sebelisa elastic (lebanta la rabara), e thusang ho ba bonolo le ho bolokeha sebetsa ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa ho otlolla. Lenaneo le na le lithupelo tse tharo: 1 mile, 2 miles, 3 miles. Ho tsamaea ka potlako le Leslie Sansone ho ke ke ha ntlafatsa sebopeho sa hau feela empa ho tla u lefisa matla letsatsi lohle.
Bala haholwanyane mabapi le Ho Tloha ha Liponto Express…
4.Tsamaela hole le liponto Express (ka li-dumbbells)
Ho thatafatsa koetliso le bokhoni ba ho tsamaea Leslie Sansone e ithaopela ho sebelisa li-dumbbells. Ho ikoetlisa ka litekanyo tse nyane (1 kg) ho tla thusa mesifa ea hau le ho chesa likhalori tse eketsehileng. Lenaneo le khutlela hae le li-dumbbells le boetse le kenyelletsa mananeo a mararo a koetliso: ho tloha 1 ho isa ho 3 miles. Ho otla boima bo feteletseng ka nako e le 'ngoe mojaro o sebetsang hantle, o tla tseba ho fihlela sebopeho se phethahetseng ka nako e khuts'oane haholo.
Bala haholwanyane mabapi le Ho Tloha ha Liponto Express…
5. 5 Miles (mananeo a mararo a koetliso ea lik'hilomithara tse 5)
Haeba u ka khona ho ea sehlopheng se amehang, u ka qala ho tsamaea ho tloha Leslie Sansone sebaka sa lik'hilomithara tse 5. Lumellana, eseng hampe ho hlophisa maeto a letsatsi le letsatsi a lelapa, sebaka se feta 8 km. Ho ikoetlisa lik'hilomithara tse 5 ho tloha lihora tse 1 ho isa ho tse 1.5 ho latela matla a ho tsamaea. Mananeo a mabeli ho a mararo a sisintsweng Lesley o ithaopela ho sebelisa lebanta la rekere bakeng sa mojaro o eketsehileng.
Bala haholwanyane ka Limithara tse 5…
Har'a boikoetliso Leslie Sansone motho e mong le e mong o tla khona ho fumana lihlopha tse rarahaneng tse loketseng. Na u nahana hore ha ea etsetsoa bophelo bo mafolofolo? Leslie Sansone o tla hasanya lipelaelo le tšabo ea hau.
Bona hape: Kakaretso ea koetliso eohle Janet Jenkins.