Tse ka Hare
Bohato ba 'mele ke boikoetliso ba' mele bo nang le sethala sa bohato bo tla u thusa ho theola boima ba mmele kapele le ka nepo le ho tiisa mmele. Mehato ea boikoetliso ke mokhoa o tummeng oa ho theola boima ba 'mele, empa Les Mills e fetotse hanyane mokhoa oa tataiso ena ea boikoetliso, ea e etsa hore e be e phethahetseng le ho feta.
Tlhaloso ea lenaneo ho tsoa litsing tsa Body Step Les
Les Mills ke projeke e ikhethang ea mofuta oa eona. Sehlopha sa baetapele ba New Zealand se hlahisa haholo lenaneo la boleng bo holimo le le tsoetseng peleseo se ka bitsoa hoo e ka bang litšupiso. Les mills e nkile mehato e metle ka ho fetisisa ea boikoetliso ba boikoetliso, ke kentse boikoetliso ba matla ba khale, ka eketsa linako tse phatlohang bakeng sa ho chesa mafura mme ka ikoetlisa hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele - Mohato oa' Mele.
Lenaneo lohle le etsahala ka sethaleng. Ho latela boemo ba hau ba thupelo u khetha bophahamo ba Stepan: ho molemo ho qala ka bonyane mme butle-butle ho eketsa ho rarahana. U tla hloka disc e tsoang molamu, e amehang ho ikoetliseng ho nts'etsapele mesifa ea matsoho. Haeba o sa ts'ehetsa disc ka molamu, o ka e nkela sebaka ka dumbbell e tloaelehileng. E le molao, ho qala ho ikoetlisa ka 2-2. 5 kg, le ho eketsa matla a ho fetela boima bo tebileng le ho feta.
Ka sehlopheng sethaleng sa mehato ho kenyelletsa mesifa ea lirope le marao. Leha ho le joalo, ho sebelisa litekanyo tsa mahala Les mills e boetse e hokahane le mesifa ea mmele o kaholimo le mpa. Hobane koetliso ke lebelo le phahameng la nako, u chesa likhalori tse ngata ebe u theola boima ba 'mele. Ho pholletsa le lenaneo pulse ea hau ke sebaka sa gyrosigma. Kahoo, ka Body Step u ka theola boima ba 'mele le sebopeho sa' mele oa rekere le o mosesaane.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Mehato ea aerobics ke khetho e ntle bakeng sa boikoetliso ba pelo bo u thusang ho chesa likhalori, ho fokotsa mafura a 'mele le ho potlakisa metabolism. Litlelase tsa hora e le 'ngoe u tla chesa likhalori tse fetang 600!
2. Ka lebaka la sethala sa mohato, o tla sebetsa karolo e ka tlase ea 'mele ka botlalo: mesifa ea bokantle le bokamorao ba lirope, glutes, manamane.
3. Ho fapana le mohato o tloaelehileng oa boikoetliso, 'Mele oa' mele o kenyelletsa boitlhakiso ba matla ba molumo oa mesifa. Kahoo ha u sebetse 'meleng o tlase feela, empa le mesifa ea matsoho, morao le abs.
4. Ho ikoetlisa sethaleng ka ts'ebeliso ea litekanyo, o sebelisa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa mme ka hona o qeta koetliso ka tlhahiso e phahameng. Bohato ba 'mele ke e' ngoe ea mananeo a sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
5. Koetliso ena ea pelo le pelo e ntlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo le ho matlafatsa mesifa ea pelo.
6. Lenaneo le koetlisa tekano mme le thusa ho nts'etsapele khokahano ea metsamao.
7. Kamehla o ka thatafatsa boikoetliso, o phahamisa bophahamo ba sethala sa mehato.
Tlhaselo ea 'mele: theola boima ba' mele, chesa mafura a mangata le ho matlafatsa mesifa
tlhoka mesola:
1. Ho tsamaisa lenaneo ho hlokahala lisebelisoa tse ling: sethala sa mehato, li-disk ho tsoa molamu.
2. Jwalo ka ha kgato efe kapa efe ya aerobics Body Step e ipapisitse le moelelo o khethehilenghore o tla tlameha ho tseba nakong ea tlelase.
Koetliso ea 'mele Mohato oa Les Mills hae
O ka kenella lenaneong la Body Step and house, empa pele o tla hloka ho reka lethathamo le eketsehileng:
- Sethala sa mehato (e ka nkeloa sebaka ke mekhoa e ntlafalitsoeng, mohlala, lebokose la libuka).
- Disk ho tloha molamu (O ka nka sebaka sa li-dumbbells tse tloaelehileng kapa botlolo ea metsi).
Haeba u ikoetlisetsa ka phapusing ea boikoetliso, u tla fuoa lisebelisoa tsohle tse hlokahalang. Ntle le moo, mananeo Les Mills a ka etsoa feela ke mokoetlisi ea netefalitsoengKahoo o tla netefatsoa hore o tla ba setsebi.
Hape bala: Koetliso ea Cardio mohatong oa lirope le likoti, Kate le Frederick.