Batho ba kotsing

• The baatlelete, eo lengole le imetsoeng haholo ho eena. Lipapali tse kotsing ka ho fetisisa bakeng sa lengole ke ho matha, ho palama libaesekele, bolo ea maoto (bolo ea maoto), empa hape le lipapali tse kang tantši, volleyball kapa basketball tse hlokang ho qhoma hangata.
• Batho ba sebetsang maemong squat, o khumame kapa ba apereng meroalo e boima. Ho joalo, mohlala, litsebi tsa motlakase, li-masons, li-plumbers, li-floor coverers, balemi ba lirapa ba marakeng, joalo-joalo.². Phuputso, e thehiloeng ho lirekoto tsa video, e bontšitse hore 56% ea nako ea ho sebetsa ea likarolo tsa ho roala fatše e na le khatello ea kelello ea lengole (le 26% bakeng sa babetli).⁹.
• Batho bao hangata ba tlamehang ho ea holimo le tlase litepisi, tse kang banna ba tsamaisang mangolo kapa ba tsamaisang mangolo.

Lintho tse kotsi

Lintlha tse ka sehloohong tsa kotsi bakeng sa mathata a mesifa ke lintlha tsa "biomechanical", ke ho re makhetlo a mangata haholo a boitšisinyo, boemo, khohlano, tšehetso, tšitiso, joalo-joalo.

• Botenya kapa boima bo feteletseng. Ho ba boima bo feteletseng ho eketsa moroalo ka lengole mme ho ka mpefatsa bohloko le ho feta;
• Ho se tsamaisane hantle ha lengole (mangole a khelohile kapa a tsoa), kaha sena se eketsa likhohlano ka lenonyeletso;
• Ntlafatso e sa lekaneng (lefu la ho fokola) kapa ho hloka ho feto-fetoha ha mesifa kapa lisele tse haufi le lengole;
• Ho tsamaea hampe, a mokhoa oa ho matha e sa lokelang kapa tshebediso ya a baesekele e tloahelehileng hantle Boholo ba mopalami le bona bo ka ba lisosa tse kholo tsa kotsi.