Hona joale ba bangata ba leka ho etsisa mohlala oa setšoantšisi se tummeng sa Alicia Silverstone: o na le lintja tse 'nè,' me kaofela ha tsona li ile tsa fetoha limela tlas'a tataiso ea hae. Ka nepo o nka liphoofolo tsa hae tsa lapeng e le tse phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng. Ba rata broccoli, hape ba ja libanana, tamati, li-avocado ka thabo.
Ho ea ka litsebi tsa bongaka ba liphoofolo, molemo oa lijo tse thehiloeng limela ke hore phoofolo e 'ngoe le e' ngoe e iketsetsa protheine ea eona, eo e e hlokang hona joale. Kahoo, haeba protheine ea liphoofolo e kena ka mpeng, e tlameha ho qala ka ho aroloa ka li-block tsa eona, kapa li-amino acid, ebe joale u iketsetsa protheine ea hau. Ha lijo li thehiloe limela, ts'ebetso ea ho qhetsola li-blocks e fokotsehile 'me ho ba bonolo hore' mele o iketsetse protheine ka bomong.
Ka hona, liphoofolo tse kulang, mohlala, hangata li "jaloa" lijong tse thehiloeng limela. Ka kakaretso, ha ho buuoa ka ho ja meroho ho liphoofolo, ha re bue ka ho ja bohobe kapa motoho feela, empa ka ho lokisetsa lijo ka hloko ka li-supplement tsa vithamine le diminerale kapa ho sebelisa lijo tsa boleng. Malebela ke ana a ho fetolela lintja tsa lapeng le likatse hore e be lijo-thollo.
Lintja tsa meroho
Lintja, joalo ka batho, li ka kopanya liprotheine tsohle tseo li li hlokang ho tsoa likarolong tsa semela. Pele u tsebisa ntja ea hau lijong tsa meroho, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo 'me u e behe leihlo haufi-ufi ka mor'a moo.
Mohlala oa Menu ea Lintja tsa Meroho
Kopanya ka sekotlolo se seholo:
Likopi tse 3 tse phehiloeng raese e sootho;
Likopi tse 2 tsa oatmeal e phehiloeng;
senoelo sa harese e phehiloeng le e hloekileng;
Mahe a 2 a phehiloeng ka thata, a sithabetseng (bakeng sa beng ba fumanang ho amoheleha ho ja mahe)
halofo ea senoelo sa lihoete tse tala tse tala; halofo ea senoelo sa meroho e tala e khaotsoeng;
2 tablespoons ea oli ea mohloaare;
khaba ea konofolo e halikiloeng.
Boloka motsoako ka sehatsetsing ka har'a setshelo se tiisitsoeng, kapa u arole ka lijo tsa letsatsi le letsatsi 'me u boloke ka sehatsetsing. Ha u fepa, eketsa karolo e nyenyane ea lisebelisoa tse latelang: yogurt (teaspoon bakeng sa lintja tse nyenyane, khaba ea lintja tsa boholo bo bohareng); black molasses (khaba bakeng sa lintja tse nyenyane, tse peli bakeng sa lintja tse mahareng); pinch (e tšoanang le letsoai kapa pepere eo u e fang lijong tsa hau) lebese la phofshoana letlapa la liminerale le vithamine top dressing; litlama tse tlatsetsang (ho itšetlehile ka litlhoko tsa ntja ea hau).
Mabenkele a liphoofolo tse ruuoang lapeng a rekisa limela tse omeletseng tsa leoatle - ntho e molemo haholo.
Ntja e tlameha ebe e mahlahahlaha!
Naheng ea Russia, hoa utloahala ho fumana lijo tsa lintja tsa meroho ho tsoa Yarrah.
Likatse tsa meroho
Likatse ha li khone ho haha protheine e le 'ngoe - taurine. Empa e fumaneha hohle ka mokhoa oa maiketsetso. Bothata ba likatse ha e le hantle ke hore li thata haholo ebile li thata ho fumana thahasello monkong oa lijo kapa litatso tse ncha. Empa ho na le mehlala ea phetoho e atlehileng ea likatse ho lijo tsa meroho.
Ntlha e 'ngoe e tebileng ke khetho ea lijo tse bōpang (hammoho le nama) tikoloho e nang le asiti ka har'a karolo ea gastrointestinal ea likatse. Asiti ea mpa ea likatse e phahame le ho feta ea lintja, kahoo ha acidity e fokotseha, ho ruruha ha moroto ho ka etsahala ho likatse. Lihlahisoa tsa liphoofolo li fana ka acidity, 'me likarolo tsa meroho li lokela ho khethoa ho nahanela ntlha e susumetsang acidity ea mpa. Lijong tsa meroho tse hlahisoang khoebong, ntlha ena e eloa hloko 'me likarolo tsa phepelo li ameha ho faneng ka asiti e lakatsehang. Ts'ebetso ena hangata e etsoa hantle ke tomoso ea brewer, e nang le livithamini tsa B tse ngata.
Asiti ea Archidic e boetse e kenyelelitsoe lijong tsa katse.
Ha u fetisetsa katse ho lijo tse thehiloeng ho limela, hoa utloahala ho kopanya butle-butle lijo tse ncha le tse seng li ntse li tloaelehile. Ho eketsa karolo ea sehlahisoa se secha ka ho fepa ka 'ngoe.
Lintho tse lokelang ho ba teng lijong tsa katse
TAURIN
Amino acid e bohlokoa bakeng sa likatse le liphoofolo tse ling tse anyesang. Mefuta e mengata, ho kenyeletsoa batho le lintja, e ka kopanya ntho ena ka bo eona ho tsoa ho likarolo tsa semela. Likatse ha li khone. Ha taurine e le sieo ka nako e telele, likatse li qala ho lahleheloa ke pono le mathata a mang a hlaha.
Lilemong tsa bo-60 le bo-70 United States, liphoofolo tse ruuoang lapeng, haholo-holo likatse, li ile tsa qala ho foufala ka ho feletseng 'me kapele ka mor'a moo li ile tsa shoa ka lebaka la lefu la pelo. Ho ile ha fumaneha hore sena se ne se bakoa ke taba ea hore ho ne ho se na taurine lijong tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng. Lijong tse ngata tsa khoebo, taurine ea maiketsetso ea eketsoa, kaha taurine ea tlhaho e senyeha ha e etsoa ka metsoako ea liphoofolo 'me e nkeloa sebaka ke taurine ea maiketsetso. Lijo tsa katse ea meroho li matlafatsoa ka taurine e tšoanang e entsoeng ka maiketsetso, ha e fapane le e fumanoang nameng ea liphoofolo tse hlabiloeng.
ARACHIDIC ACID
E 'ngoe ea mafura a mafura a hlokahalang bakeng sa' mele - Arachidic acid e ka etsoa 'meleng oa motho ho tloha ho linoleic acid ea oli ea meroho. 'Meleng oa likatse ha ho na li-enzyme tse phethang karabelo ena, kahoo likatse li ka fumana acid ea arachidine maemong a tlhaho feela nama ea liphoofolo tse ling. Ha u fetisetsa katse lijong tse thehiloeng limela, ho hlokahala hore u ruise lijo tsa eona ka Arachidin acid. Lijo tse lokiselitsoeng katse ea meroho hangata li kenyelletsa sena le likarolo tse ling tse hlokahalang.
VITAMIN
Likatse le tsona ha li khone ho monya vithamine A ho tsoa mehloling ea limela. Lijo tsa bona li lokela ho ba le vithamine A (Retinol). Lijo tsa meroho hangata li kenyelletsa eona le likarolo tse ling tse hlokahalang.
vithamine B12
Likatse ha li khone ho hlahisa vithamine B12 'me li tlameha ho tlatsetsoa lijong tsa tsona. Lijo tsa meroho tse rekiselitsoeng khoebo hangata li kenyelletsa B12 e tsoang mohloling oo e seng oa liphoofolo.
NIACIN Vithamine e 'ngoe e hlokahalang bakeng sa bophelo ba likatse, ha u fetisetsa katse lijong tsa meroho, ho hlokahala ho eketsa niacin ho lijo. Lijo tse rekisoang tsa meroho hangata li kenyelletsa eona.
THIAMIN
Liphoofolo tse ngata tse anyesang li etsa vithamine ena ka botsona - likatse li hloka ho e tlatsa.
LIEKETSENG PROTOANE
Lijo tsa katse li lokela ho ba le protheine e ngata, e lokelang ho ba bonyane 25% ea lijo.
Liwebsaete tse mabapi le liphoofolo tse jang meroho