Tse ka Hare
Ho itima lijo ke lijo ka lebaka la khaello ea protheine ea liphoofolo e leng sesebelisoa sa bohlokoa. Liprotheine ke ntho e teng lijong tsa liphoofolo ka bongata. Hape, lijo li lokela ho ba tse felletseng 'me li be le livithamini le liminerale tsohle tsa bohlokoa.
1. Ke nama
Ka palo ea li-amino acid, livithamini le liminerale, nama ea soya ke mokhoa o mong o fapaneng le oa lijo tse tloaelehileng. Hape, e na le mafura a mangata haholo le liprotheine tse ngata tse loketseng batho ba shebileng boima ba 'mele ea bona. Nama ea soya e phehiloe metsotso e 15.
2. Leleme
Setso sena se etella pele har'a limela tsa linaoa tsa protheine. Protheine ea limela e tsoang ho lentile e monya kapele haholo. Lentile ha ho hlokahale hore e soak ka lihora tse 'maloa ebe ka nako e telele ho pheha, joaloka linaoa. Naoa ena e etsoa ka metsotso e seng mekae feela. 'Me lensisi e fatše e ka ba motheo o motle oa ho baka.
3. Avocado
Litholoana tsena tse sa tloaelehang li na le mafura a sa tsitsang. Tatso e ncha, e nang le linate tse nyane ea avocado e ka eketsoa e le sejo sa mantlha le lijo tse theolelang. Li-sopho le li-salads ka bobeli li ntle ka avocado.
4. Lichikele
Lierekisi tsena li na le molemo ho menu ea batho ba itimang lijo, empa ho itokisetsa, u lokela ho li inela le nako e itseng ea ho pheha. Ho ipapisitsoe le li-chickpeas, baapehi ba etsa lijana tse tummeng joalo ka falafel, hummus. 'Me e ananeloa bakeng sa tatso e ikhethang.
5. Tofu
Likhalori tse tlase, tofu e na le protheine e ngata, e etsang hore e be ea bohlokoa eseng feela nakong ea alima empa le protheine ea lijo le phepo e nepahetseng. Tofu ha e nke lehlakore ka tatso, 'me ha e rekisoa, e entsoe ka linoko tse sa tšoaneng tse kang letsoai, linoko le tse monate. Hape hoa khoneha ho halika, ho bososela le ho roala.
6. Li-mushroom
Li-mushroom li na le vithamine D, e leng ea bohlokoa haholo lijong nakong ea selemo e lerootho. Ntle le vithamine D, ho kenngoa ha khalsiamo ho ke keng ha khoneha le ho itima lijo, e le molao, ho hlaha.
7. Matokomane
Walnut e na le omega ea bohlokoa ea mafura acid. Sehlahisoa sena se tla nkela sebaka se sieo lethathamong la litlhapi tse omeletseng, tseo hape e leng mohloli oa mafura a phetseng hantle. Li-walnuts e ka ba sejo se monate haholo kapa tse tlatselletsang ho salate le li-dessert.
8. Mahola a Leoatle
Bakeng sa ba itima lijo, leoatleng ke mohloli oa iodine, trace elements, macro elements, divithamini, antioxidant selenium. Bakeng sa balateli ba tatso ea hae e sa tloaelehang, kelp e tla ba tlatsetso e ntle ho menu. Seaweed ke sopho e phehiloeng, etsa salate kapa u e je joalo feela, noa ka soso.
9. Bohobe bo felletseng ba koro
Bohobe ba lijo-thollo bo na le livithamini le liminerale tse ling tse ngata, mme lik'habohaedreite tse fanang ka matla le fiber li thusa ho hloekisa 'mele le ho o sireletsa ho ja haholo.
10. Oli ea linseed
Mohloli oa mafura a omega (omega-3, omega-6, omega-9), ao hangata a leng teng litlhaping. Linseed oli dikahare tsa limatlafatsi tsena esita le ho feta nama.
Phela hantle!