Tse ka Hare
«'Molai ea khutsitseng", Kapa"'molai ea thotseng“. Ha se khale haholo, lingaka li ile tsa bitsa lebitso lena lefu le tloaelehileng le bileng le bonahalang le se kotsi - khatello ea kelello or khatello e phahameng ea mali… Mme ka lebaka le letle. Ntle le moo, ha e na matšoao a totobetseng, mme e tsoela pele ka mokhoa o sa hlokomeleheng. Ke feela ka tsatsi le leng motho a tlang ho bona ngaka mme ba fumane mathata a tsamaiso ea pelo le methapo. Mme kamora moo, mehopolo e makholo e qala ho tlala hloohong ea hae - joang, kae, hobaneng… 'Me likarabo tsa tsona li holim'a metsi.
Matla le khatello
Ha e le hantle, likhahla tsa khatello li atile ebile ke tsa tlhaho. Motho o kena maemong a sithabetsang, o ikoetlisa ka thata, oa tšoenyeha - mme khatello ea hae ea phahama. Ha a phomola kapa a khaleha, ea theoha.
Leha ho le joalo, ho na le mabaka a fapaneng, a lefutso kapa a mmele, a eketsang kotsi ea ho ba le khatello ea mali. Hangata ka ho fetisisa, ke lefutso le botenya. Ho feta moo, ha ho hlokahale ho bua ka hore na ke efe ea tsona e kotsi ho feta. Ebile, ho fosahetse ka bobeli ha motho a ikemiselitse ho kula ka bohona, le ha a mpa a e-na le boima ba 'mele bo feteletseng. Keketseho ea mojaro pelong, ho se sebetse hantle ha methapo ea pelo, methapo e eketsehang ea methapo, ponahalo ea li-cholesterol plaque, bothata ba phallo ea mali esita le ischemia… Lethathamo lena la mathata a amanang le botenya ha le fele.
Re phekoloa ka nepo
Boithuto bo ileng ba etsoa ka Phato 2011 bo bontšitse hore lithethefatsi tsa khatello ea mali e phahameng, joalo ka lithethefatsi tse ling, li na le litlamorao tse ngata. E tloaelehileng ka ho fetisisa ke tlamo e tlamang ea khatello ea mali ha o li noa. Le ha ka nako ena khatello e se e khutletse setloaeling. Empa pilisi e nkiloe. Sena se bolela hore phello e ke ke ea nka nako e telele ho tla.
Leha ho le joalo, ha ho joalo ka lijo. Karolo ea bona ea mantlha ke ho netefatsa ho kenella ha lintho tse joalo 'meleng tse ka e thusang ho sebetsa ka nepo, ho kenyelletsa ho fokotsa khatello, ha ho hlokahala, kapa, ka lehlakoreng le leng, ho e eketsa.
Morao tjena, bo-rasaense ba bangata ba se ba qalile ho etsa lethathamo le khethehileng la bakuli ba nang le khatello ea mali e phahameng. Ho feta moo, bongata ba tsona li pheha khang ea hore sehlahisoa leha e le sefe se le seng se ka se khone ho rarolla bothata ba khatello e phahameng ea mali. Empa kopano ea bona e hlile e joalo.
Lena ke lentsoe le lekhuts'oane “DASH”…
Motswako o tsebahalang haholo le o sebetsang oa lijo bakeng sa ho theola khatello ea mali e bile motheo oa lijo tse bitsoang "tabanya“, Kapa Mekhoa ea ho Fokotsa Chefo ea Mafu - mokhoa oa phepo e nepahetseng kalafo ea khatello ea mali.
Sepheo sa eona se seholo ke ho tlosa lijo tse nang le mafura a mangata le k'holeseterole lijong. Ho feta moo, ho e khomarela, hoa hlokahala ho lahla ka ho feletseng lijo tse nang le letsoai le letsoai le lihlahisoa tse felileng. Ho joalo, 'me, ehlile, eketsa livithamini, magnesium le potasiamo ho lijo tsa hau. Ka tsela, morara o omisitsoeng, peo, tamati, litapole, libanana, linate ke mehloli ea potasiamo. Magnesium e fumanoa broccoli, spinach, oyster, lijo-thollo le legumes. Hantle, ho na le livithamine merohong le litholoana.
Lihlahisoa tse ka holimo tsa 7 tse fokotsang khatello ea mali
Ho nts'etsapele lijo tse hlalositsoeng ka holimo tsa DASH, litsebi tsa phepo e nepahetseng li hlokometse lihlahisoa tse 'maloa, tseo phello ea tsona ntoeng ea ho loantša khatello ea kelello e ntseng e bonahala. Eona:
Seleri. E thusa ho loantša khatello ea mali le botenya. Le tsohle hobane e na le ntho e ikhethang - 3-N-butyl-phthalide. E theola khatello ea mali 'me e tloaelehe ho phalla ha mali.
Lebese le khutsitsoeng. Ke mohloli oa khalsiamo le vithamine D. Liphuputso tsa morao-rao tse entsoeng ke bo-rasaense ba Univesithing ea Michigan li bontšitse hore batho ba nang le khaello ea khalsiamo ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu lena ho feta ba bang.
Konofole. Ena ke molimo feela bakeng sa bakuli. E theola boemo ba k'holeseterole maling, e leng ho bakang keketseho ea khatello ea mali.
Chokolete e lefifi. Koranta ea beke le beke ea machabeng ea bongaka "JAMA" haufinyane e phatlalalitse sengoloa ho latela hore na ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea chokolete e lefifi e thibela khatello e phahameng ea mali.
Litlhapi. Omega-3 polyunsaturated fatty acids eo e nang le eona, hara tse ling, e bapala karolo e kholo ho tiisa khatello ea mali. Ntho e ka sehloohong ke ho fana ka khetho ho mackerel kapa salmon, ho li baka, ho li chesa kapa ho li chesa.
Beet. Ka 2008, koranta ea Hypertension e phatlalalitse liphetho tsa lipatlisiso tse makatsang tse pakang hore likopi tse peli feela tsa lero la beetroot li ka theola khatello ea mali ka lintlha tse ka bang 2. Ho feta moo, phello e nka lihora tse 10. Lebaka ke hore ho na le ntho e teng li-beet e eketsang boemo ba nitric oxide 'meleng. Mme seo le sona se fokotsa tsitsipano methapong ea mali le ho theola khatello ea mali.
Lero la lamunu. Ho theola khatello, likhalase tse 2 feela ka letsatsi li lekane.
Ho feta moo, Ngaka Luis Ignarro, setsebi se tsebahalang sa meriana le Mohapi oa Khau ea 2008 ho tsa Bongaka, o ngotse hore bakeng sa khatello ea mali "ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le L-Arginine le L-citrulline. Lintho tsena li fumanoa ka lialmonde, mahapu, linate, linaoa tsa soya le walnuts. Morero oa bona o moholo ke ho hloekisa methapo. "
Ke ka tsela efe hape o ka fokotsang khatello ea mali ea hau
Qalong, o hloka ho kenyelletsa lihlahisoa tse qholotsang keketseho ea eona. Ho na le tse tharo feela tsa tsona:
- Lijo tse halikiloeng… Ha e le hantle, ke lijo tse letsoai haholo, tse tsoekere kapa tse mafura. Tšebeliso ea eona e lebisa ho botsoa, bofokoli le khatello ea mali.
- ho noa joala… Liphello tse kotsi sebeteng le keketseho ea boemo ba li-radicals mahala 'meleng li fanoa leha li sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng. Ka lebaka leo, ho se sebetse hantle ha tsamaiso ea pelo le methapo ea tšohanyetso ea khatello.
- Lino tse nang le caffeine… Li sebetsa 'meleng joalo ka tse khothatsang le ho potlakisa ho otla ha pelo le ho otla ha pelo.
Ea bobeli, khaotsa ho tsuba, joalo ka ha nicotine e le eona ntho e susumetsang.
Boraro, tsamaea haholoanyane moeeng o hloekileng. Haholo-holo kamora matsatsi a ho sebetsa ka thata. Maeto a joalo a loketse ho phomola le ho ntlafatsa maemo a akaretsang a 'mele.
Bane, bososela khafetsa, mamela 'mino oo u o ratang haholo, shebella lifilimi tseo u li ratang haholo' me u nahane hantle.
Lilemong tse 'maloa tse fetileng ho ile ha pakoa ka liteko hore "mafu ohle ho tloha hloohong”, Kapa ho fapana le mehopolo e mo aparetseng. Motho ha a tsebe hore na a ea kae bophelong - mme maoto a hae a bohloko, kapa hona ho hana. Oa itšoaela hampe - mme o lula a sithabetse maikutlo. Nako e telele, ha a lahlele khalefo e bokellaneng ea kahare - mme o na le khatello ea mali e phahameng…
Hopola sena. Mme o phele hantle kamehla!
Re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali mabapi le phepo e nepahetseng ho theola khatello ea mali mme re ka leboha ha o arolelana setšoantšo sethaleng sa marang-rang kapa blog, ka sehokela sa leqephe lena: