Thibelo ea mesifa ea mesifa

• Qoba ho felloa ke metsi 'meleng ka ho noa ho se hokae pele, nakong le ka mor'a ho ikoetlisa. THE'hydration e thusa ho boloka phallo ea mali meleng ea mesifa;
• Tšebeliso e 'ngoe ea metsi le tšebeliso ea lino tsa lipapali tse nang le monyetla oa ho ba le letsoai le liminerale. Lebaka ke hobane li-cramps li ka bakoa ke khaello ea sodium le potasiamo mesifang.

  rerisanang. Ela hloko litlhahiso tsa moetsi. Ela hloko lino tse nang le tsoekere e ngata haholo 'me li hloka hore metsi a hlapolloe ka ho lekaneng. Lino tsena li lokela ho lekanyetsoa feela mesebetsing e boima e nkang nako e fetang hora;

• Ela hloko ponahalo ea matšoao a pele a mokhathala. U tlameha ho tseba ho emisa pele ho hlaha ha cramps kapa ho lemala ha mesifa
• Lekanya boiteko ba hau 'me u qobe boiteko bo matla haholo kapa ba nako e telele nakong ea mananeo a pele. Butle-butle hatela pele papaling. Mokhathala oa mesifa o hlahang ha mesifa e sa sebelisoe ho fana ka matla a hlokahalang a ka lebisa ho li-cramps.

Thibelo ea likhohlano

• Li apare melemo mehato e khothalletsoang ea thibelo: helmete, molebeli oa shin, lesela la lengole, lesela la maqaqailana, joalo-joalo.

Thibelo ya ho otlolla

• Amohela mokhoa oa bophelo bo botle: lijo leka-lekana, ho boloka a boima ba 'mele bophelo bo botle (botenya bo ka baka khatello kapa khatello ea mesifa), ho robala ka ho lekaneng ka boleng le bongata;
• Nka keletso ho a mokoetlisi ea nang le bokhoni, ebang ke ho u tsebisa papaling e ncha kapa ho phethahatsa mokhoa oo;
• Qoba ka tšohanyetso ho eketsa matla a ho ikitlaetsa, ebang ke mosebetsi oa hau oa botsebi kapa papali ea hau. Keketseho butle-butle boiteko, re fa 'mele nako ea ho ikamahanya le maemo' me re matlafatsa mesifa ha re ntse re phutholoha li-tendon;
• Hlompha nako ba bang kaofela ho hlaphoheloa ka ho lekaneng ka mor'a koetliso le litlholisano. Mamela 'mele oa hau' me u qobe ho ikoetlisa haeba u ntse u ikutloa u khathetse ke boiteko ba pele;
• Adapt mosebetsi oa hau oa lipapali ho latela boemo ba hau ba 'mele le lilemo;
• Etsa moralo oa voucher lisebelisoa. U se ke ua tsilatsila ho buisana le setsebi sa lipapali tsa lipapali ha ho e-ba le bohloko maotong: li-soles tse ikamahanyang le morphology ea hau li ka lokisa li-anomalies tse ngata tsa morphological le mefokolo e ka khonehang ea tšehetso;
• Pele o ikoetlisa: lokisetsa 'mele oa hao bakeng sa boiteko (pelo le methapo, phefumoloho, mesifa, tendon, joalo-joalo) ka ho futhumatsa tsoelo-pele ea mesifa le li-tendon (hoo e ka bang metsotso e 10). Ho matha habonolo kapa ho tsamaea ka potlako ho loketse. Matla a tokisetso a itšetlehile ka matla a mosebetsi o tla etsoa. Kopana le mokoetlisi ea ipabolang papaling e ikwetliselitsoeng;
• Ka mor'a ho ikoetlisa: etsa nako ea ho otlolla, ka mantsoe a mang Ho otlolla e tsoelang pele le e laoloang, ka ho etsa tsitsipano e fapaneng e bolokiloe ka metsotsoana e ka bang mashome a mabeli, ebe ho phomola le ho hlokomela ho otlolla butle-butle mesifa eohle e sebelisoang nakong ea boikoetliso ba 'mele. Ho otlolla ke mokhoa o motle oa ho thibela kotsi haeba o etsoa ka mokhoa o itekanetseng.