Ha a batla boikoetliso bo matla, bo thata le bo sebetsang ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua ela hloko lenaneo la Bob Harper. Mokoetlisi oa pontšo e tummeng ea Amerika ea marathone e kholo ka ho fetesisa o tseba ho u ts'oara ka mokhoa o tsoileng matsoho.
Tlhaloso ea lenaneo Bob Harper
'Mele Rev Cardio Conditioning ke ntho e rarahaneng ho etsa' mele o mosesane, o matla ebile o le bonolo. U tlameha ho etsa palo ea boitlhakiso, e kenyang lihlopha tse ngata tsa mesifa. Ho fapana le mananeo a mang Bob Harper, e ne e kenyelletsa maemo a mabeli a bothata, ka hona esita le motho ea se nang boiphihlelo haholo ea ho sebetsana a ka khona ho fumana lithuto ka sekhahla sena, haeba o qala ka mokhoa o bonolo. Lihlopha tsena ka bobeli li tla u fa monyetla oa ho tsoa sebakeng sa boiketlo le ho eketsa mamello ea mmele.
Kahoo, lenaneo le na le liikoetliso tse peli tse nang le maemo a fapaneng a bothata:
- Video ea pele ea video e nka metsotso e 25 mme e kenyeletsa boitlhakiso bo bongata ka tekano le khokahano. U tla sebetsana le mesifa ea 'mele oohle, lebelo la lithuto le tlase haholo. U tla hloka li-dumbbells tse peli. Boemo ba bothata: bohareng. E ka etsoa e le litokisetso tsa thuto ea bobeli. Mojaro o ka sehloohong o karolong e ka tlase ea 'mele.
- Videotronik ea bobeli (ka sehloohong) e nka hora e le ngoe mme mojaro o phahame haholo. E na le boikoetliso bo fapaneng ba lihlopha tse fapaneng tsa mesifa tse etsoang ka lebelo le phahameng. U tla chesa lik'hilojule mme u matlafatse 'mele oa hau. U emetse squats, Push-UPS, boitlhakiso bakeng sa matsoho, morao le abs. Nako le nako Bob o hlapolla mojaro oa motlakase mesebetsing ea ho ikoetlisa. U tla hloka dumbbell e le 'ngoe e boima (kapa kettlebell) le matšoafo. Nete: e tsoetse pele.
Ho latela boemo ba hau ba thupelo, o ka qala ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele kapa la bobeli. Leha re na le lebitso la lenaneo, re ke ke ra re le ipapisitse le boitlhakiso ba pelo le pelo. Koetliso ea mantlha leha ho le joalo, 'me e kenyelletsa boikoetliso bo matla ba' mele bo bongata, empa ho bo hlahisa e le boikoetliso ba cardio ka sebopeho se hloekileng ho ntse ho le thata. Karolo ea pele e entsoe haholoanyane bakeng sa mosebetsi oa mesifa. Ka tsela, lenaneo lena ke mojaro oa Bob Harper o ts'oanang le livideo tse ling tse tsebahalang: Kakaretso ea Phetoho ea 'mele.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. 'Mele Rev Cardio Conditioning ke tsela e phethahetseng ho tlosa mafura a mangata le ho theha 'mele o tiileng. U tla ikoetlisa ka lebelo le phahameng, ka hona o chesa likhalori le ho matlafatsa mesifa.
2. Hoo e batlang e le boikoetliso bo fanoeng ke Bob Harper bo fana ka mosebetsi lihlopha tse ngata tsa mesifa. Ka lebaka la sena, o ntlafatsa mmele o ka hodimo le tlase ka nako e le nngwe.
3. Lenaneo le na le maemo a mabeli a bothata. Haeba ha u so itokisetse ho etsa mofuta o tsoetseng pele, u ka qala ho ikoetlisa bakeng sa video ea metsotso e 25.
4. U tla hloka lisebelisoa tse fokolang: li-dumbbells feela le Mat.
5. Lihora tsa koetliso li batla li ipapisitse le mefuta e fapaneng ka ho fapana. Ka tloaelo e tloaelehileng u tla bona phetoho e makatsang ea marako le maoto a hau.
6. Bob o khona ho susumetsa ka mokhoa o phethahetseng. Ka lebaka la matla a hae, u tla lula u loanela ho fumana sephetho se phahameng.
tlhoka mesola:
1. Bob Harper o kenyelelitse boitlhakiso bo bongata bo sithabetsang. Etsa bonnete ba hore o shebella mokhoa oa hau mme o mamele maikutlo a 'mele oa hae.
2. Ho sa tsotelehe lebitso, ha se boikoetliso ba pelo le methapo ka mokhoa o hloekileng.
Maikutlo ka lenaneo 'Mele Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - lena ke lenaneo le thata haholo. Leha ho le joalo, bokhoni bo susumetsang ba Bob Harper e tla u thusa ho feta ho eona ho tloha qalong ho isa qetellong.
Sheba hape:
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