Tse ka Hare
Le ba shebang lijo tsa bona khafetsa, matsatsing a mekete ho thata haholo ho hanela moleko. U se ke oa ja haholo nakong ea phomolo? Na ho na le mekhoa ea ho ntlafala nakong ea mekete ntle le meeli e tebileng? Seo u lokelang ho se etsa haeba u ja haholo 'me joale u nahana ka mokhoa oa ho boloka setšoantšo?
Malebela a 10 a bohlokoa a ho qoba ho ja ho tlōla
Haeba u tsotella ho botsa, hore na u se ke ua ja ho tlōla, le pele ho mokete, ona ke mohato oa pele oa katleho. Ebile, ho monya lijo ho sa laoleheng ho fetoha sesosa sa ho ja ho tlōla le mathata a mala. Mona ke litsela tse bonolo empa tse sebetsang tse tla u thusa ho qoba ho ja ho tlōla:
1. Metsotso e 20 pele ho lijo noa khalase ea metsi. Metsi a u fa maikutlo a ho tlala, a ntlafatsa tšilo ea lijo le ho fokotsa takatso ea lijo.
2. Ja lipolepo tse 'maloa tsa matlapi a korong metsotso e 20 ho isa ho e 30 pele ho mokete. Mafura a mahoashe a tla liehisa ho kenella ha tsoekere maling, ka hona u tla qoba maikutlo a sa hlokahaleng a tlala mantsiboea kaofela.
3. Nakong ea letsatsi pele ho lijo tsa mantsiboea tsa phomolo, u se ke ua itlohela hore u lape. Se ke la lebala ka lijo tsa hoseng le lijo tsa mots'eare, ho seng joalo kotsi ea ho ja ho tlōla e eketsehile haholo.
4. Nakong ea mokete khetha veine e ommeng, e nang le bonyane ba tsoekere. Hape hopola: ha seno se matlafala, se eketsa li-calories.
5. Tsela e 'ngoe e sebetsang ea ho qoba ho ja ho tlōla ke ho ja meroho. Li na le fiber, e lulang nako e teletsana ka mpeng mme e fana ka maikutlo a botlalo ka nako e teletsana.
6. Ha ho khonahala, letsatsi la mokete (mohlala: hoseng) itloaetsa ho ikoetlisa ka matla. Ba tla u fa ntlafatso ea ts'ebetso ea metabolism nakong ea lihora tse 48. Le ha o ka fetisa se tloaelehileng ka lijo, boholo ba tsona bo tla sebelisoa ho tlatselletsang mehloli ea matla
7. Leka ho khelosa tlhokomelo ea hau ho tloha lijong ho ea nthong e ngoe: meqoqo, boithabiso, ho tants'a. Ha o tsepamisitse maikutlo haholo tafoleng ea matsatsi a phomolo, ha o na teko e nyane ea ho nka ntho e kotsi le ho ja ho tlōla.
8. Haeba u tsotella sebopeho sa hau, khetha protheine ea lijo (mohlala, nama kapa tlhapi) 'me u qobe ho ja li-carbs le mafura a potlakileng (litapole, salate ea mayonnaise, likuku). Ha u hlaphoheloe, ha u khetha nama kapa tlhapi e nang le meroho.
9. U se ke ua tlatsa sejana sa hau ka lijo ka ho feletseng. Nka likaroloana tse nyane, leka ho ja butle 'me u hlafune lijo tsa hau hantle. Empa hape, u se ke ua hohela tlhokomelo ea ba bang ka poleiti e se nang letho, kapa u khathetse ho qoba lipotso tse sa hlakang mabapi le lijo le ho theola boima ba 'mele.
10. Le likeletso tsa morao-rao mabapi le mokhoa oa ho se je ho tlōla mamela maikutlo a bona. Hang ha u utloa matšoao a pele a ho tlala, molemo ho beha fereko le khaba. Hobane maikutlo a botlalo a lula a tla kamora metsotso e 15-20 kamora ho ja.
Seo u lokelang ho se etsa haeba u ja haholo?
Haeba u sa khone ho qoba ho ja ho feta tekano, ba le likeletso tse 'maloa mabapi le hore na u ka li etsa joang ho nyenyefatsa liphello tsa eona:
- Haeba u ikutloa hore u jele lijo tse ngata haholo, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua robala u phomotse - ka hona u tla fokotsa tšilo ea lijo. Haeba ho khonahala, nka bohato bo matla: ho tsamaea, ho tants'a, ho ikoetlisa hanyane.
- Haeba u ja ho tlōla, noa bakeng sa bosiu senoelo sa yogurt. E tla kenya letsoho ho ntlafatseng lijo mme e etse hore 'meleng oa ka maleng o be tloaelehileng.
- U se ke ua iketsetsa matsatsi a ho itima lijo letsatsing le hlahlamang. 'Mele ka khaello ea phepo e nepahetseng o liehisa metabolism, ho bolelang hore u tla intša kotsi. Ja ka mokhoa o tloaelehileng, ka moralo oa khalori ea letsatsi le letsatsi.
- Matsatsi a ho itima lijo a lapileng haholo a tla ba teng koetliso ea boikoetliso. Haeba u ikoetlisa khafetsa, o ka khona ho eketsa mojaro hanyane. Empa u se ke oa e feta - ho seng joalo u tla felloa ke tšusumetso.
- Noa metsi a mangata letsatsing le hlahlamang ka mor'a hore u je haholo. Sena se tla thusa ho potlakisa metabolism le ho ntlafatsa lits'ebetso tsa tšilo ea lijo.
Ho ja ho tlola ke khatello ea kelello bakeng sa mmele jwalo ka tlala. Kamehla hopola malebela a bonolo empa a le bohlokoa mabapi le hore na u se ke ua ja ho tlōla. Haeba ho etsahetse ka uena kaofela, leka ho fokotsa kotsi ea litlamorao tse bohloko tsa ho ja ho tlōla boikoetliso bo nang le kelello le ho khutlela lijong tse tloaelehileng.
Bona hape: melao-motheo e 10 ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele.