Protheine Shake: joang ho etsa? Video
Ho etsa protheine e entsoeng ka maiketsetso
Haeba u rata lipompong, ikutloe u lokolohile ho eketsa ice cream seno sa hau se entsoeng ka protheine, empa e seng ho feta ligrama tse 70, e tla ba ligrama tse 3 tsa protheine.
Joale khetha lijo tse nang le protheine e ngata. Cottage chisi e loketse karolo ena - e ke ke ea u fa feela liprotheine tse sebetsang nako e telele, empa le livithamine tse ngata. Nka ligrama tse 150 tsa sehlahisoa sena, 'me se tla u fa ligrama tse 24 ho isa ho 27 tsa protheine.
Ka boikhethelo, eketsa mohloli o tsebahalang oa protheine joalo ka mahe a likoekoe ha u sisinyeha. Ho nka tse 5 ho tla eketsa protheine ea hau kaofela ka ligrama tse 6.
Sejo se seng se nang le protheine e ngata ke pereate ea matokomane. Ho tsoa ho likhaba tse 2, o fumana ligrama tse 7 tsa phepo ea bohlokoa. Ke habohlokoa ho hlokomela hore botoro ea peanut e mafura haholo, kahoo u se ke ua e eketsa ho sisinyeha ha hao pele le ka mor'a ho ikoetlisa.
Ebe u eketsa litholoana - ehlile ha se mohloli o moholo oa protheine, empa li ka fana ka lik'habohaedreite ho tlatsa mabenkele a glycogen le ho fana ka matla bakeng sa koetliso. Sesebelisoa se tloaelehileng ka ho fetesisa sa protheine ke banana. Tholoana e le 'ngoe e boima ba ligrama tse 125 e na le ligrama tse 3 tsa protheine le ligrama tse 25 tsa lik'habohaedreite. O ka eketsa li-apricot tse omisitsoeng (likotoana tse 5-7) ho banana, ka hona o fumana ligrama tse 3 tsa protheine le ligrama tse 20 ho isa ho tse 30 tsa lik'habohaedreite.