Mokopu o ka hlahisoa ka mefuta e fapaneng, joalo ka lattes, sopho, mahobe, ice cream, li-muffin, likuku. Le hoja lijana tse ngata tse thathamisitsoeng hangata li na le tatso ea mokopu, meroho ena ka sebōpeho sa eona sa tlhaho e fana ka melemo e mengata ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Ho ea ka USDA, kopi e le 'ngoe ea mokopu o phehiloeng, o omeletseng, o se nang letsoai o na le lik'hilojule tse 49 le ligrama tse 17 tsa mafura. Moqolo o tšoanang o na le palo e kholo ea livithamine A, C le E, tseo mahlo a hao le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung li tla u leboha. Litholoana tsena tse phelang li tla u fa k'halsiamo, potasiamo, le lijo tse khothalletsoang tsa letsatsi le letsatsi tsa fiber, ha li ntse li le tlaase ka lik'halori. Arola mokopu ka likarolo tse 2 kapa tse 4, ho itšetlehile ka boholo ba mokopu, tlosa bokahare ba fiber le lipeo ka khaba (boloka peo!). Bake ka lishiti tsa ho baka ka metsotso e ka bang 45 ka likhato tse 220. Hang ha likotoana tsa mokopu li pholile, tlosa letlalo 'me u li lahle. Mokopu o setseng o ka hloekisoa ka mochini oa lijo kapa ka blender. Ho eketsa metsi ho tla nolofatsa puree haeba e omme haholo. Leha ho le joalo, makhapetla a mokopu hase eona feela karolo e jeoang ea oona. Peo ea mokopu le eona e ka jeoa e le tala kapa e halikiloe. Sebelisa lipeo joalo ka sejo se jeoang ka lilae tsa mokopu kapa puree. Peō ea mokopu ke mohloli o babatsehang oa protheine e thehiloeng limela, mafura a omega-3, magnesium le zinki. Zinc e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba sesole sa 'mele, mahlo le pholiso ea maqeba. Peo e rekoang ka lebenkeleng hangata e halikiloe ebe e tšeloa letsoai 'me e na le sodium le mafura a mangata. Kahoo, ho pheha lapeng kapa ho jeoa ka mokhoa o tala ke khetho e ntle ka ho fetisisa.
2022-11-11