- Sehlopha sa mesifa: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Sefubeng, Mahetleng
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Ea qalang
Push UPS ho tloha bencheng ka morao - boikoetliso ba mahlale:
- Bakeng sa boikoetliso bona o hloka tšehetso ea benche le maoto. Lula bencheng joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Matsoho a pharaletse ho feta mohala oa mahetla. Boemo ba maoto holim'a tšehetso. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
- Butle-butle 'mele fatše ho fihlela matsoho a kobehile litsoeng ka 90 °. Ha u ikoetlisa ka letsoho la pele ho lokela hore kamehla e shebe fatše.
- U sebelisa triceps, butle-butle phahamisa 'mele ho fihlela boemong ba ho qala.
- Bakeng sa litekanyo u ka sebelisa pancake. E behe lethekeng.
Boikoetliso ba video:
boikoetliso ba pushup bakeng sa boikoetliso ba matsoho
- Sehlopha sa mesifa: Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Sefubeng, Mahetleng
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Ha ho joalo
- Boemo ba bothata: Ea qalang