- Sehlopha sa mesifa: Trapeze
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Mahetla, Matsoho
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Rod
- Boemo ba bothata: Bohareng
Sragi wide grip - mekhoa ea boikoetliso:
- Nka bareng. Ema o otlolohile. Maoto bophara ba mahetla a arohane. Ho bohlokoa haholo ha u etsa boikoetliso bona, otlolla mokokotlo oa hao o otlolohile. Letsoho molaleng le lokela ho ba bophara ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ka exhale, phahamisa mahetla 'me u tšoare boemo bo holimo motsotsoana o le mong. Leka ho fihlela mahetla ho ea litsebeng.
- Ha u hula moea butle-butle u theole tšepe ho e qala.
boikoetliso ho li-trapeze tsa boikoetliso ka barbell ea srage
- Sehlopha sa mesifa: Trapeze
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Mahetla, Matsoho
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Rod
- Boemo ba bothata: Bohareng