Mokhoa oa ho lula fatše, oo litlamorao tsa ona li ka bang bohloko haholo, e se e le bothata bo tloaelehileng ho batho ba sejoale-joale.
Re loanela boiketlo, ho boloka nako le ho nolofatsa. Haeba re na le monyetla oa ho fihla moo re eang ka koloi le ho nka lifti, ruri re tla e sebelisa. E shebahala joalo ka ho boloka nako le boiteko, empa ho bonahala joalo feela. Ebile, chelete e joalo e kotsi bophelong ba rona.
Liphetho tsa lithuto tsa morao-rao ka likhoto lia hlolla. Ho ile ha fumaneha hore bophelo ba boiketlo e holofatsa likelello tsa rona, e bakang khatello e phahameng ea mali le kotsi e kholo ea lefu la pelo.
Ka lebaka la lithuto tsena, khokahano lipakeng tsa mekhoa ea ho lula fatše le bophelo bo bobe le mafu e se e bonahala haholoanyane.
Ka hona, haeba re batla ho phela nako e telele ('me e' ngoe ea litlamorao tsa ho lula fatše ke kotsi ea lefu la pele ho nako) mme re lule re phetse hantle, re lokela ho qala ho tsamaea haholo, haholo hobane ha ho thata joalo ka ha ho ka bonahala.
Kahoo, liphuputso tse 'maloa tsa morao-rao li tiisa hore ho ikoetlisa ka metsotso e 150 feela ka beke ho ka u thusa ho qoba litlamorao tsa ho lula u lutse' me u be seli le ho sebetsa hantle haholoanyane. Ke metsotso e fetang 20 ka letsatsi!
Ka mantsoe a mang, ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng ho batla ho feta kamoo ba bang ba tloaetseng ho nahana, empa ka tlase ho kamoo ba bangata ba ka nahanang.
Empa ho ikoetlisa ka matla le ho khathatsang ho ka utloisa bohloko ho fapana le ho thusa. Joalo ka eng kapa eng, teka-tekano le tloaelo li bohlokoa. Le ha o ka ikoetlisa hanyane, empa o ntse o e etsa, kotsi ea lefu la pele ho nako, e bakang bophelo ba ho lula fatše, e fokotsoe ke 20%.
'Me haeba u khomarela metsotso e 150 e buelletsoeng ka beke, kotsi ea lefu la pele ho nako e fokotseha ka 31%.
Bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle, bonyane lihora tse 2,5 tsa boikoetliso bo itekanetseng kapa lihora tse 1,5 tsa boikoetliso bo matla bo khothaletsoa beke le beke. 'Me ho tla ba molemo ho li kopanya.
Nako ena e ka hasana ka mokhoa o ts'oanang hara beke.
Melemo ea ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng e totobetse, 'me lipalo-palo tsena li reretsoe ho susumetsa bohle ho kenela boikoetliso. Kapa leka bonyane ho eketsa ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi ka litsela tsohle tse fumanehang, joalo ka joalo.
Litlamorao tsa bophelo ba ho lula u lutse li ka khahlametsoa ka hore feela u tsamaee haholo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Tsamaea letsatsi le leng le le leng, phomola ho ikomosa, ho tsamaea kapelenyana, sebelisa litepisi ho fapana le lilifti.
Haeba u tloaetse ho khanna koloi ea hau, leka ho e paka hanyane ho tloha moo u eang. Ha u tsamaea ka metro kapa bese / trama / bese, theoha pejana 'me u leke ho emisa ka le leng kapa a mabeli ka maoto.
Kajeno ho na le lisebelisoa tse ngata tseo u ka lekanyang ts'ebetso ea hau ka tsona. Li-pedometers tse fapaneng li tla bontša ka ho hlaka hore na u bile mafolofolo hakae.
Batla ho hong ho tla u susumetsa. U ka fumana lihlopha tsa sehlopha kapa ho ikoetlisa bakeng sa banyalani ba nang le baratuoa ba u loketseng. Batho ba bang ba rata ho ikoetlisa lapeng haholo, ho bolelang hore o lokela ho nahana ka ho reka baesekele ea boikoetliso kapa treadmill.