Tse ka Hare
Ka nako e 'ngoe ho ne ho nahanoa hore lenaneo ke Shaun T Insanity - e thata ka ho fetisisa mesebetsing e teng ea boikoetliso. Empa Sean o ile a etsa qeto ea ho iphahamisa mme a theha le ho feta koetliso ea ho phatloha le ho bolaea: Insanity Max 30.
Mabapi le lenaneo Shaun T Insanity Max 30
Qetellong ea 2014 ba ile ba lokolla tsoelo-pele e letetsoeng ka nako e telele ea mananeo a tsebahalang a Shaun T Insanity. O atlehile ho phahamisa mekoallo ea bothata le ho theha koetliso e hlanyang haholo. Haeba u batla ho fumana liphetho tse ntle ho etsa metsotso e 30 feela ka letsatsi ea boikoetliso Max 30 e tla ba tharollo ea hau e phethahetseng.
Koetliso e ncha e le bohlanya ba khale bo etselitsoeng likhoeli tse peli. U tla kenella lenaneong ho latela khalendara e loketseng makhetlo a 6 ka beke le letsatsi le le leng la phomolo. Hang ka beke u emetse ho ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng le tšebelisano. Khoeling ea bobeli ea boikoetliso ha e eketsehe ka nako, empa matla a bona a eketsehile haholo. Lenaneong la Max 30 haholo ha ho na likheo le litepisiho feta bohlanya, ka hona ho lokile haeba o sa khone ho ts'ehetsa lenaneo ka kakaretso. Bakeng sa lihlopha ha ho hlokahale lisebelisoa tse ling tse eketsehileng: o sebetsana feela le boima ba 'mele oa hae.
Nako le nako ha u ikoetlisa, leka ho e qala ka lebelo le phahameng haholo. Ikemisetse ho e etsa boemong boo ba ho rarahana ka se ka khonehang. Ha matšoafo a hau a utloa eka ke pampiri ea lehlabathe mme mesifa ea hau e kopa mohau, 'me ha o sa tla hlola o tsoela pele ho ikoetlisa, emisa. Phomola hanyane, ngola palo ea metsotso ho tloha qalong ea boikoetliso, 'me u tsoelepele. U ka ea hole hakae?
Lekhetlo la pele e ka ba metsotso e 3 feela, kahoo metsotso e meraro ke Max Out. Ho etsa nako e tlang, leka ho eketsa nako ka metsotsoana e 30. Haeba u tla hatela pele ho fihlela metsotsoana e 30 letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse peli, qetellong ea lenaneo u tla khona ho etsa koetliso eohle ka bongata. Mme motsotsong ona o tla ikutloa o le semathi sa boikoetliso.
Ho tšoana le phapang lipakeng tsa Insanity le Insanity Max 30
Lintho tse tšoanang:
1. Shaun T o sebelisa boikoetliso bo tšoanang le ba lenaneong la ka la pele. Ho hlanya ho hlanya, pushups, merabe ea lebelo - mokoetlisi o lula a tšepahala ho eena.
2. Ho Insanity Max 30 Shaun T o ile a etsa sebopeho se tšoanang sa koetliso: a fapanya litlelase tse hloekileng tsa boikoetliso le thupelo ea matla a aerobic. Hang ka beke o tla etsa koetliso, ho otlolla, le ho nka tse ling kaofela.
3. Mananeo ka bobeli a fana ka moroalo o moholo lengoleng. Kenya letsoho feela litepising 'me u netefatse hore nakong ea boikoetliso, mangole ha a tsoe pele ka likausi.
4. Sean tsohle li boetse li u susumelletsa hore u fane ka se molemohali thupelong ea hae. Dip Kenella - lepetjo lena le sebetsa ho Bohlanya Max 30
5. Lenaneo ka bobeli le nka likhoeli tse peli.
Kakaretso ea koetliso eohle e tsebahalang ea Shaun T.
Phapang:
1. Ho koetlisa bohlanya Max 30 nako e khuts'oane: ba nka metsotso e 30 ho fapana le metsotso e 40-50 phetolelong e fetileng.
2. Hobane ka metsotso e 30 u hloka ho fihlela sephetho se setle le ho feta, Shaun T e fana ka thuto e matla haholo. Phomolo ea motsotso ha ea ka ea etsa joalo, mofuthu o ile oa fokotseha haholo mme lebelo la ba la phahama le ho feta.
3. Lenaneo le boetse le bonts'a boikoetliso bo bonolo, bo neng bo se thupelong ea pele ea boikoetliso.
4. Ho ikoetlisa ho Max 30 ho bonolo haholo, mesifa e sebetsang ha e futhumale. Ho qoba kotsi, ho eletsoa ho futhumala ho ea pele (o ka nka karolo e futhumatsang ea bohlanya ba pele).
5. Sebakeng sa teko ea boikoetliso Shaun o u fa eona nakong e 'ngoe le e' ngoe ea boithapollo, ngola hore na u phela metsotso e mekae ha u ka etsa joalo moeling oa bokhoni ba bona.
Max 30 ke lenaneo le emetsoeng ka nako e telele kamora hore li-analog tsa Insanity li thehiloe. Boikoetliso bo bong bo chesang mafura bo tsoang ho Shaun T, Focus T25, kamora tsohle, e etselitsoe bamameli ba seng thata. Hona joale balateli ba na le ho hong ho hlanya ho fapanya matsatsi a bona a koetliso.
Bala hape ka lenaneo le lecha Shaun T: Beke ea Shaun (Phuptjane 2017).