Tse ka Hare
Leha e na le nalane e telele, Cindy Crawford ha a tsofetse. "Mokhoa oa ho fihlela 'mele o phethahetseng", o entsoeng ke supermodel e tummeng bakeng sa phetoho ea boleng 'meleng oa hau.
Mabapi le lenaneo Cindy Crawford - Joang ho fihlela phetheho
"Bokhabane" ke mofuta o tsoetseng pele haholo oa lenaneo la pele Cindy Crawford "Setšoantšo se loketseng sa Lekunutu". Koetliso e nka metsotso e 70. Ho ipapisitse le boitokiso ba hau ba 'mele, uena e ka e etsa hang ka nako e le 'ngoe kapa ea aroloa likarolo tse' maloa. Moetso ha o fane ka likhothaletso tse nepahetseng mabapi le hore na o etsa "bokhabane" hangata hakae, empa re khothaletsa ho etsa khafetsa makhetlo a 3-4 ka beke. O ka kopanya thupelo ena le Cindy Crawford, ka tsela eo o eketsa katleho ea koetliso.
Koetliso e qala ka boikoetliso bo bonolo ho futhumatsa 'mele oa hau. Ebe ho qala lithuto tse latellanang tsa lihlopha tsohle tsa mesifa ea 'mele oa hau: maoto, abs, sefuba, tobetsa matsoho, tobetsa, morao. Joalo ka ha u bona, tlhokomelo e khethehileng eo Cindy a fanang ka eona thutong ea boralitaba, hobane ke sebaka se nang le mathata ho basali ba bangata. Qetellong ea thupelo u tla ts'oara ha ho hlokahala ho phutholoha mesifa, ho tlosa tsitsipano ea bona. Nakong ea lithupelo mokoetlisi o nka khefu, kahoo o tla ba le monyetla oa ho phomola hanyane.
Ho tsamaisa lenaneo "bokhabane" o tla hloka dumbbell. Ha e khothalletsoe ho nka li-dumbbell tse fetang 1-1. 5 kghaeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa. Empa leha o itokisitse hantle mmeleng, o se ke wa potlakela ho imela boima bo boholo. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho tla lekana ho pheta-pheta lintho tse ngata tse ikoetlisang ka litekanyo tse nyane.
Lenaneo le ne le tšoeroe ka mokhoa o khutsitseng - mesebetsing eohle ea hau Cindy o leka ho boloka lebelo le itekanetseng. Boikoetliso bo tloaelehile, bo bonolo ebile bo theko e tlaase, empa e tiisa feela katleho ea tsona. Mokoetlisi o hlalosa ka botlalo mokhoa o nepahetseng oa metsamao hape o fana ka litlhahlobo bakeng sa mefuta e fapaneng ea boikoetliso.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Cindy o sebelisa lenaneong la eona ho ikoetlisa ho tsejoang le ho utloisisoa bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa.
2. Sebaka se bohehang, 'mino o monate le mehlala e metle ke tšusumetso e eketsehileng bakeng sa koetliso ea boleng bo holimo.
3. Ntle le boitlhakiso ba matla, lenaneo le fana ka karolo ea aerobic.
4. Lenaneo ha le kenyeletse ho etsa boikoetliso bo ts'oanang ka mekhoa e mengata, ka hona ha ba na nako ea ho teneha.
5. “Bokgabane” e ka ba mohato o latelang kamora mananeo "Boemo bo bocha" le "Liphiri tsa motho ea loketseng" Cindy Crawford.
6. Koetliso ea etsoa ka lebelo le khutsitseng, eo hangata e etselitsoeng boemo ba ba qalang.
tlhoka mesola:
1. "Bokhabane" e ntse e le hole le lenaneo le tebileng la boikoetliso. E khona ho tiisa setšoantšo sa hau, empa bakeng sa liphetho tse ntle o lokela ho khetha mosebetsi o nang le mafura.
2. Lebelo le phutholohileng ha le khone ho boloka lebelo la pelo ea hau le chesa mafura. U tla lebisa molumo oa mesifa le ho tiisa 'mele, empa katleho ea ho theola boima ba' mele ha e na monyetla oa ho e fihlela.
3. Cindy o ile a nyatsa ka monotone oa mananeo. Ho tloha ho ikoetlisa ho ea ho ikoetlisa o pheta boikoetliso le ho ba atamela.
4. Ho koetlisa bosoha, ka hona o hloka ho hong ho potoloha, ho seng joalo o tla tena kapele.
Lenaneo "bokhabane" le Cindy Crawford e ka ba tharollo e ntle ho ba batlang boikoetliso bo sebetsang empa bo se boima haholo bakeng sa mmele kaofela. U tla lebisa mesifa ea hau molumo le ho tiisa 'mele mme o tla sebetsana le libaka tse nang le mathata, haholo-holo mpa.
Bona hape: Ke lenaneo lefe la ho qala Jillian Michaels - likhetho tse 6 tse ntlehali.