Na u hlokometse hore u atisa ho phunya mahlo 'me u soma haholo ha u buisana le molekane? Matšoao ana a bonahalang a totobetse a nyeliso ho hang ha a na kotsi. Ho bontša ho hloka tlhompho ho molekane ke sesupo se tebileng sa tlhalo.
Boitšisinyo ba rona ka linako tse ling bo na le bokhabane ho feta mantsoe 'me bo eka maikutlo a' nete ho motho khahlanong le thato ea rona. Ka lilemo tse 40 joale, setsebi sa kelello sa lelapa John Gottman, moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Washington (Seattle), le basebetsi-'moho le eena ba ntse ba ithuta kamano ea balekane lenyalong. Ka tsela eo banyalani ba buisanang ka eona, bo-rasaense ba ithutile ho bolela esale pele hore na lenyalo la bona le tla tšoarella halelele hakae. Mabapi le matšoao a mane a mantlha a tlhalo e tlang, eo John Gottman a e bitsitseng "Bapalami ba Bane ba Lipere ba Apocalypse", re boletse mona.
Lipontšo tsena li kenyelletsa ho nyatsuoa kamehla, ho ikhula ho molekane, le ts'ireletso e feteletseng e mabifi, empa ha li kotsi joaloka lipolelo tsa ho hlokomoloha, lipontšo tseo tse sa bueng tse hlakisang hore e mong oa balekane o nahanela e mong ka tlase ho eena. Ho soma, ho rohakana, ho bilikisa mahlo, ho phoqa… Ke hore, ntho e 'ngoe le e 'ngoe e amang boitlhompho ba molekane. Ho ea ka John Gottman, bona ke bothata bo tebileng ka ho fetisisa ho tse 'nè.
Joang ho ithuta ho thibela ho hlokomolohuoa le ho thibela tlhalo? Litlhahiso tse supileng tse tsoang ho litsebi tsa rona.
1. Lemoha hore tsohle li mabapi le nehelano ea litaba
“Bothata ha se seo u se buang, empa hore na u se etsa joang. Molekane wa hao o bona lenyatso la hao ka tsela eo o tshehang ka yona, o rohakanang, o somang, o phutha mahlo le ho fehelwa haholo. Boitšoaro bo joalo bo senya likamano, bo fokolisa ho tšepana, ’me bo lebisa lenyalo ho senyeha butle. Sepheo sa hau ke ho utluoa, na ha ho joalo? Kahoo u lokela ho fana ka molaetsa oa hao ka tsela e tla utluoa, e seng ho mpefatsa khohlano.” - Christine Wilke, ngaka ea malapa Easton, Pennsylvania.
2. Tlosa poleloana "ha ke tsotelle!" ho tsoa pokellong ea mantsoe a hau
Ka ho bua mantsoe a joalo, ha e le hantle u bolella molekane oa hao hore u ke ke ua mo mamela. Oa utloisisa hore ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo a buang ka eona ha e na taba ho uena. Haele hantle, eo ke ntho ea ho qetela eo re batlang ho e utloa ho tsoa ho molekane, na ha ho joalo? Pontšo ea ho se tsotelle (esita le ka tsela e sa tobang, ha nyeliso e bonahala feela ponahalong ea sefahleho le boitšisinyo) kapele e felisa kamano. - Aaron Anderson, ngaka ea malapa ea Denver, Colorado.
3. Qoba ho soma le metlae e mebe
Qoba ho soma le litlhaloso ka moea oa "kamoo ke u utloisisang kateng!" kapa "oh, hoo ho ne ho qabola haholo," ho boletse ka lentsoe le khutsitseng. Fokotsa molekane le metlae e khopisang ka eena, ho kenyelletsa le bong ba hae (“Nka re u mohlankana”). - LeMel Firestone-Palerm, Ngaka ea Lelapa.
Ha u re molekane oa hao o feteletsa litaba kapa o fetelletsa litaba, ho bolela hore maikutlo a bona ha a bohlokoa ho uena.
4. Se phele nakong e fetileng
“Banyalani ba bangata ba qala ho bontša ho hloka tlhompho ha ba bokella liqoso tse ngata tse nyenyane khahlanong le e mong. E le ho qoba ho hlokomoloha, ho hlokahala hore u lule u le teng ka linako tsohle 'me hang-hang u arolelane maikutlo a hau le molekane oa hau. A na ha u khotsofatsoe ke ho hong? E bue ka kotloloho. Empa hape amohela bonnete ba mantsoe ao molekane a u fang ona - joale phehisanong e latelang mohlomong u ke ke ua ba le bonnete ba hore u nepile. - Judith le Bob Wright, bangoli ba The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, Seo ba hlileng ba se Bolelang, le Kamoo ba ka U Kopanyang Kateng Lintoa Tse Tloaelehileng, Seo Li hlileng li se Bolelang, le Kamoo Li ka U Atametsang Haufi, Likhatiso tse Ncha tsa Harbinger, 2016).
5. Hlokomela boitšoaro ba hao
“U lemohile hore hangata u tsoka matsoho kapa ua soma ha u ntse u mametse molekane oa hao, sena ke sesupo sa hore ho na le mathata kamanong. Fumana monyetla oa ho phomola ho tloha ho e mong, haholo-holo haeba boemo bo ntse bo futhumala, kapa leka ho tsepamisa maikutlo lintlheng tse ntle tsa bophelo ba hau, ho seo u se ratang haholo ho molekane. —Chelli Pumphrey, setsebi sa kelello sa boeletsi Denver, Colorado.
6. Le ka mohla u se ke ua bolella molekane oa hau: "U feteletsa litaba."
“Ha u re moratuoa oa hao o feteletsa litaba kapa o fetelletsa lintho, seo se bolela hore maikutlo a hae ha a bohlokoa ho uena. Ho e-na le ho mo emisa ka poleloana e reng "u nka haholo pelong", mamela maikutlo a hae. Leka ho utloisisa hore na ke mabaka afe a karabelo e mpe joalo, hobane maikutlo ha a hlahe joalo feela. — Aaron Anderson.
7. Na u iphumane u se na tlhompho? Khutsa 'me u phefumolohe haholo
“Ipehele mosebetsi oa ho fumana hore na nyeliso ke eng, hore na ke eng. Ebe u fumana hore na e iponahatsa joang kamanong ea hau. Ha u utloa u batla ho etsa kapa ho bua ntho e tlotlollang, hemela holimo ebe u re ka pelong, “Khaotsa.” Kapa fumana mokhoa o mong oa ho emisa. Ho bontša ho hloka tlhompho ke tloaelo e mpe, joaloka ho tsuba kapa ho loma manala. Ikitlaetse 'me u ka khona ho e hlola. ” - Bonnie Ray Kennan, setsebi sa kelello Torrance, California.