1. Li-mushroom
Ka lebaka la sebōpeho sa tsona se teteaneng se kang nama le ntho e sa khoneng ho jeoa, li-mushroom li nosetsa fungun ka katleho. 'Me ka nako e ts'oanang li na le 27 kcal feela ka 100 g. Leka ho fetola nama ea khomo ka li-mushroom tse halikiloeng ho boloka lik'hilojule le mafura: 60 g ea li-champignon ke 20 kcal feela le mafura a 0, ena ke lipalo tse monate tsa li-mushroom. Sena se ka etsoa, ka mohlala, ka sandwich: siea halofo feela ea nama e tloaelehileng, 'me sebakeng sa bobeli, beha li-mushroom tse tala tse tšesaane. Leqheka le tšoanang le ka etsoa ka li-cutlets. Qetellong, li-mushroom tse halikiloeng ka potlako ka har'a wok li ka nkela nama ea khomo sebaka habonolo ntle le ho lahleheloa ke tatso, empa ka ho fumana lik'hilojule tse lekang.
2. Quinoa
Mokhethoa oa Phalliso ea Raese: E tlala hantle feela, empa ka tšenyo e nyane ea 'mele le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Lijo-thollo tsena kaofela li na le liprotheine le fiber (), hammoho le divithamini E, B1, B2 le B9, magnesium le zinki.
Belisa 1/3 senoelo sa quinoa ka kopi e le 1 ea metsi ka khaba ea lero la lamunu metsotso e 15 ebe u eketsa khaba e le 'ngoe ea dessert ea pistachios e khaotsoeng.
3. Veine asene
Mokhoa o bonolo le o tlase oa khalori ea ho fa sejana tatso e hlakileng le e khahlisang. Ho phaella moo, asene e na le bokhoni ba ho etsa leshano la hore re jele ho feta kamoo re nang le kateng. E theola tsoekere butle-butle maling, ka lebaka leo, mafura a 'mele. Ntho e bonolo ka ho fetisisa ke ho e kenya ka oli ea meroho ebe e ea salate. Leha ho le joalo, ho na le litharollo tse ling tsa mantlha, mohlala, asene e nyane e tšoeu bakeng sa mokopu o halikiloeng kapa zucchini, kapa asene ea balsame bakeng sa lijo-thollo. Ka mohlala, u ka pheha e ngotsoe ka turmeric.
4. Salmone
Mohloli o motle oa protheine e mafura le li-unsaturated fatty acids, tse hlokahalang eseng feela bakeng sa ts'ebetso e ntle ea pelo, empa le bakeng sa letheka le lesesaane. Li-acids tsena tse mafura, tse bitsoang omega-3s, li ntlafatsa kutloisiso ea insulin, kahoo li thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea metabolism. Bonus - ntlafatso ea ho itšireletsa mafung le boemo ba letlalo.
5. kefir
Hape le ea tlhaho () yoghurt, yoghurt, lebese le halikiloeng le besitsoeng, yoghurt le lihlahisoa tse ling tsa lebese tse lomositsoeng. Ntle le taba ea hore li na le li-probiotics tse phetseng hantle, li boetse li kopanya lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. 'Me ka lebaka la sena, lijo tse nang le lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng li u lumella ho theola boima ba' mele ka 61% le bophahamo ba letheka ho feta 81% ho feta lijo tse nang le lik'halori tse tšoanang, empa ntle le kefir.
6. Oli ea flaxseed le flaxseed
Flaxseed le oli e tsoang ho eona li khona ho tlosa chefo ho lisele tsa adipose. 'Me chefo ena ke eona e molato ka taba ea hore lijo, esita le ho shoa, ha ho thuse ho theola boima ba 'mele ho ea boholo bo lakatsehang. Oli ea flaxseed e ka ekeletsoa cottage chisi kapa lijo-thollo, 'me flaxseed e ka sebelisoa ka salate le sechu sa meroho.
7.Champagne
Joalokaha re tlalehile 1-2 likhalase tsa champagne ka letsatsi sebetsa mehlolo ka setšoantšo. Kenya sebaka sa seneke se le seng kapa tse peli ka letsatsi ka khalase ea champagne (). Ha e le hantle, ho sebelisoa feela brut kapa brut e eketsehileng, eo, ho phaella ho tsoekere e tlaase, e boetse e na le bokhoni ba ho thetsa takatso ea lijo, hammoho le ho susumetsa ka bokhutšoanyane tlhahiso ea serotonin le endorphin - li-hormone tse ikarabellang bakeng sa ho phahamisa maikutlo. le maikutlo a matle. Ntho ea bohlokoa haholo ea leha e le efe lijo!
8. Lipistachi
Linate tsena li lokela ho ba motlotlo ka poleiti ea motho e mong le e mong ea lahleheloang ke boima ba 'mele: li susumetsa metabolism, li senya mafura, li laola maemo a tsoekere ea mali, li ntlafatsa maikutlo le ho tšoara khatello ea kelello. Qeto ena e fihletsoe ke bafuputsi ba Univesithing ea Michigan (), ba ithutileng karolo ea vithamine B6 'meleng, eo pistachios e ruileng ka ho khetheha. Bakeng sa katleho ea lijo, ke 50 g feela ea pistachios ka letsatsi e lekaneng. Arola chelete ena ka ho lekana 'me u nkele li-snacks tse peli ka linate, kahoo kakaretso ea khalori e lula e sa fetohe.
9. Leleme
Leqheka la lentile ke hore ho nka lihora tse ka bang peli ho cheka: ka lebaka la sena, ho lelefatsa maikutlo a ho khora le ho thibela tlala. Ho feta moo, lentile li tsitsisa tsoekere ea mali 'me li re pholosa kotsing ea ho etsa sebe ka seneke se phahameng sa khalori. E na le fiber e ngata le protheine e ngata, e etsang hore e be monate bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa motšehare. Tse lebelo ka ho fetisisa () ke lensisi e khubelu le e mosehla. Eketsa zucchini, ginger le lero la lemone ho eona, kapa pheha sopho ea meroho ka lentile, noa ka oli ea mohloaare le konofolo.
10. Peō ea mosetareta
Mustard e eketsa sekhahla sa ts'ebetso ea metabolic - teaspoon e 1 e lekane hore ts'ebetso ea metabolic e eketsehe ka 20-25% bakeng sa lihora tse 1,5-2. Ena ke qeto e fihletsoeng ke bafuputsi ba Polytechnic Institute e Oxford (), ba bala hore tabeng ena, lik'hilojule tse ka bang 45 tse tsoang lijong tsa 700-calorie tse jeoang li tla chesoa "ntle le ho tloha tafoleng." Kenya peo ea mosetareta ho oli ea meroho e chesang ho hlahisa tatso ea eona, 'me u sebelise oli bakeng sa salate, li-stew le sopho.