Tse ka Hare
Sophrology: boikutlo bo botle
E thehiloe lilemong tsa bo-60, sophrology ke mokhoa o bululetsoeng ke ho intša hypnosis le ho thuisa. E u lumella ho hlokomela 'mele oa hau. Ho boletse joalo, ho bonahala e le ntho e sa utloahaleng, empa phekolo ea ho phomola e fumaneha habonolo ka linako tse monate. Boikoetliso ba ho phefumoloha le ho bona li etsoa, ho tataisoa ke lentsoe la setsebi. Mokhoa ona o phethahetseng haholo o loketse ho phomola 'meleng le kelellong.
Ithute ho hema hantle
Joang ho atleha phephetsong ea ho phomola kelello le 'mele? Sa ntlha, ka go ithuta go hema sentle. Ha u le pululelo, u tlameha ho kenya mpa ka mpeng joalokaha eka u tlatsa balune, 'me, ha nako e felile, e kenye ho ntša moea oohle ho tloha matšoafong.. Ebe u itloaetsa ho lokolla tsitsipano eohle ea mesifa. Ha re le tlas'a khatello ea maikutlo, re honyela mahetla, ra sosobanya sefahleho ... Ho etsa hantle, phutholoha setho ka seng sa mmele ho qala ho tloha hodimo ho hlooho ho ya dintlheng tsa menwana ya maoto. Boikoetliso bona bo etsoa u robetse ka phaposing e khutsitseng, e nang le khanya e lerootho. 'Me ka linako tse ling' mino o khathollang ka morao. Sepheo : qoela boemong ba ho robala bonyane. Ena ke mokhoa o tloaelehileng ka ho fetisisa. Na see se utloahala se le butle haholo? U ka lula u lutse kapa u eme 'me u etsa metsamao e fapaneng, sena se bitsoa dynamic relaxation therapy. Ho sa tsotelehe mokhoa o khethiloeng, sepheo se lula se tšoana: tlohella. Ho feta moo, ho phutholoha ka ho phethahetseng, khetha liaparo tse hlephileng. 'Me haeba nakong ea mananeo, u lula u paqame, u khetha liaparo tse futhumetseng ka ho lekaneng hobane u bata ka potlako ka ho lula u khutsitse.
Bona litšoantšo tse ntle
Hang ha u phomotse, ke nako ea hore u fetele pele ka pono. Kamehla u mametse setsebi, u itlhahisa libakeng tse thobang, ka monko le melumo e tšelisang: leoatle, letša, moru... Ho ho uena ho khetha seo u se ratang kapa ho lumella setsebi hore se u tataise. Ka ho nahana ka libaka tse monate, u khona ho leleka menahano e mebe, ho kopanya matšoenyeho a manyane, ho laola maikutlo hantle-khalefo, tšabo ... Joale u tlameha feela ho nahana ka eona hore u khobe matšoafo. Hobane le eona ke matla a sophrology, ho khona ho hlahisa boikoetliso ka nako efe kapa efe. Nakong ea karolo ea pono, hoa khoneha ho sebetsa le setsebi sa sophrologist ka mathata a itseng a kang litakatso kapa ho khaotsa ho tsuba. Sena se etsoa ho feta mananeong a motho ka mong. Joale u nahana ka boitšisinyo ba ho ikatisa haeba u lakatsa lijo kapa sakerete, joalo ka ho pepeta monoana oa letsoho monoaneng o motona oa hau. 'Me ha u le mothating oa ho petsoha, u e etsa hape ho khelosa tlhokomelo ea hau, eseng ho inehela. U ka boela ua ithuta ho lebella boemo ka tsela e nepahetseng, mohlala ho atleha lipuisanong tsa mosebetsi kapa ho bua phatlalatsa. Joalo ka mokhoa ofe kapa ofe oa ho phomola, kamano le setsebi ke ea makhaola-khang. Ho fumana motho ea nepahetseng bakeng sa hau, u se ke ua tsilatsila ho hlahloba litsebi tse 'maloa. Sheba lethathamo la libuka tsa French Sophrology Federation (). Ebe u kopa ho etsa thuto e le 'ngoe kapa tse peli. Bala ka karolelano li-euro tse 10 ho isa ho tse 15 bakeng sa seboka sa sehlopha sa metsotso e 45 le li-euro tse 45 bakeng sa thuto ea motho ka mong.
4 Lithupelo tse bonolo tsa ho phomola
"Ee / Che". Bakeng sa ho matlafatsa matla, isa hlooho ea hau pele le morao makhetlo a 3, ebe o ea ho le letona ho ea ho le letšehali, makhetlo a 3 hape. Joale, etsa potoloho e pharaletseng ka lehlakoreng le leng ebe ka ho e 'ngoe. Bakeng sa matla a eketsehileng, latela ka li-shrugs. U eme ka matsoho a hao ka mahlakoreng, phahamisa mahetla ka makhetlo a mangata ha u ntse u hema le ho hema. Ho pheta makhetlo a 20. Qetella ka li-reels ka matsoho, makhetlo a 3 ka ho le letona, ebe ka ho le letšehali 'me qetellong, ka bobeli hammoho.
Lehlaka le phefumolohang. Hyper efficient bakeng sa ho phomola ka mokhoa o hlakileng. Inhale ha u ntse u kenya mpa ka makhetlo a 3, thibela phefumoloho ka 6, ebe u phefumoloha butle-butle ka molomo oa hau joalokaha eka u na le lehlaka pakeng tsa molomo oa hau. Pheta metsotso e 2 kapa 3.
The solar plexus. Nakong ea ho robala, robala ka mokokotlo oa hao 'me u etse lintho tse chitja holim'a plexus ea letsatsi - e ka tlas'a sefuba le tlas'a likhopo - ho ea ka nako, ho qala ka plexus le ho theoha ka mpeng. . Ho qeta ho phomola, etsa phefumoloho ea mpeng 'me u nahane ka' mala o mosehla o fanang ka maikutlo a mocheso 'me kahoo o khothalletsa boroko.
shebiloeng. Ho laola khalefo hamolemo, nahana ka mokotla o leketlileng ka pel'a hao holim'a sepheo 'me u kenye khalefo eohle ea hau ka mokotleng oo. Ka letsoho la hao le letona, etsa boitšisinyo joalokaha eka u ntse u otla mokotla 'me u nahane hore khalefo e kokobela joaloka molumo oa molumo. Ebe, ka letsoho la hao le letšehali, otla sepheo. Mokotla le sepheo li pshatlehile ka ho feletseng. Joale natefeloa ke maikutlo a bobebe ao u a utloang.