Sophrology e lumella ho phomola ho tebileng. Ke sesebelisoa sa boikhethelo ho phela boimana ba hau, ho tšoara pelehi ka khutso, 'me ka letsatsi le leholo, ho fumana lisebelisoa tsa ho laola pelehi hantle le ho tšehetsa tsoalo ea lesea la hau.

Sophrology (ho tsoa ho Segerike sôs, "harmony", le phren, "spirit") ke mokhoa oa ho phomola kelellong-'mele. Ho fumana phomolo ena e tebileng ea 'mele, sophrology e sebelisa lisebelisoa tse peli: boikoetliso ba ho phefumoloha le mokhoa oa ho bona pono.

Mokhoa ona o ka sebelisoa nakong ea bokhachane le pelehi. Kahoo Sophrology ke e 'ngoe ea litokisetso tsa pelehi tse fuoang bo-'mè ba baimana. Likopano hangata li qala khoeling ea bo-5 ea bokhachane, empa li ka qalisoa ka nako ea trimester ea pele ea bokhachane. Ha e qala ho qala, basali ba bakhachane ba tla khona ho rua molemo melemo ea sophrology, e hlokang mokhoa o fokolang.

Likopano li fanoa ke babelehisi ba koetliselitsoeng thuto ea sophrology kapa sophrologists ba sebetsanang le bokhachane. E etsoa ke 'melehisi, lithupelo tse 8 li ka koaheloa ke Inshorense ea Bophelo e le boitokisetso ba pelehi.

Tokisetso ena ea ho beleha e bontšoa ka ho khetheha bakeng sa bo-'mè ba lebeletseng ba tšoenyehileng. Hape ke sesebelisoa se setle bakeng sa ba nahanang ka tsoalo ea tlhaho, ntle le epidural.

Nakong ea mosebetsi oa "sophronization", setsebi sa sophrologist se tlisa 'mè oa ka moso, ka mantsoe a laetsoeng ka lentsoe le bonolo le le liehang ("terpnos logos"), hore a hlokomele 'mele oa hae le ho phomola e le hore a fihlele boemo ba "sophroliminal" kapa. ” boemo ba alpha “, boemo bo lipakeng tsa ho falimeha le ho robala. Boemong bona ba kelello, kelello e na le boqapi bo bongata, 'mele o khona ho lemoha maikutlo le mosebetsi oa ho nahana ka tsela e nepahetseng. 'Mè ea tlang ho tsoaloa o tla khona ho fumana phomolo e tebileng ea' mele moo empa hape a fumana lisebelisoa ho eona ho utloisisa mathata a fapaneng a letsatsi le letsatsi hamolemo.

Kahoo Sophrology e tla thusa ho imolla maloetse a itseng a bokhachane, a amanang le boemo ba kelello bo kang khatello ea kelello, mathata a ho robala ha e le hantle, empa le maloetse 'ohle a' mele a boetse a e-na le karolo ea kelello, e kang ho nyekeloa ke pelo ho trimester ea pele.

Sophrology e tla boela e thuse bakhachane ho bona liphetoho tsa 'mele hantle le ho utloisisa ka khutso tebello ea karolo ea bona e ncha e le 'm'e. Ka sebele bokhachane ke nako ea phetoho e tebileng ea kelello e ka bakang matšoenyeho le matšoenyeho. Sophrology ke sesebelisoa sa khetho ho matlafatsa tšepo ea hae matleng a hae a ho nka karolo ena e ncha.

Ka mokhoa oa ho bona litšoantšo, 'mè ea tlang ho ba teng o tla boela a itloaetse ho bona setšoantšo se thobang, sebaka se "sireletsehileng" moo a ka "tšabelang" nakong eohle ea boimana ba hae ho fumana khotso nakong ea mathata.

Qetellong, mekhoa e itseng ea sophrology, e kang ho sisinyeha, e etsa hore ho khonehe ho theha maqhama le lesea.

Molao-motheo oa "progressive sophro-acceptance" o tla sebelisoa ho itokisetsa kelello bakeng sa ho beleha. Ke taba ea ho lebella, mohato ka mohato, ketsahalo e le hore u ka tloaelana le eona, ho e atamela ka tsela e nepahetseng ’me kahoo u be le boitšepo.

A tataisoa ke lentsoe la setsebi sa sophrologist, 'mè ea tlang ho ba teng o tla koetlisetsoa ho ba le mekhahlelo e sa tšoaneng ea pelehi: ho qala ha li-contraction, mosebetsi oa lapeng, ho ea sebakeng sa bakhachane, tsoelo-pele ea ho ruruha ha molomo oa pōpelo,' ho eketseha ha li-contraction, ho theoha ha lesea ka pelvis, ho sutumetsa, joalo-joalo litšoantšo tsena, li atamela ka tsela e ntle, ka tsela e itseng li tla ts'oaroa ka tlas'a kelello ea hae, 'me ka letsatsi la D,' mè oa ka moso o tla "hlomelloa" hamolemo ho phela mekhahlelo ea hae e fapaneng.

Letsatsing le leholo, moimana o tla khona ho sebelisa mekhoa ea sophrology, haholo-holo ho phefumoloha, ho phomola. Boemong bona ba "sophroliminal level" kapa "alpha level", o tla utloisisa hamolemo bohloko ba li-contraction. Ka pono, o tla boela a khone ho sebelisa setšoantšo sa hae se khutsitseng ho phomola le ho hlaphoheloa pakeng tsa li-contraction tse peli.

Ka lebaka la ho bona ka mahlo a kelello, o tla khona ho " felehetsa" lesea la hae ka ho le nahana ka methati e fapaneng ea tsoelo-pele ea lona ho ea tsoalong.

Ho phefumoloha ho thibela ho nyekeloa ke pelo

Ho robala betheng, koala mahlo a hau. Tsepamisa maikutlo maikutlong a 'mele oa hau holim'a bethe, lintlheng tse fapaneng tsa tšehetso holim'a materase. Beha matsoho a hao, liatla li bataletse boemong ba likhopo tsa hao, ebe u hema butle, u bula likhopo. Leka ho utloa moea o mocha o kenang ka linkong tsa hau, ebe o fetela matšoafong. Ak'u nahane moea ona o hlasela likhopo tsa hao kaofela 'me o ntša maikutlo 'ohle a ho nyekeloa ke pelo ka mpeng ea hao. Ebe u phefumoloha butle. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 'maloa.

"Ho futhumatsa" hoa mpa ho phomola

Ema ka maoto a hao a lenngoeng ka thata fatše, beha matsoho ka mpeng ea hau: palema e 'ngoe ka holim'a mokhubu, e' ngoe e ka tlaase. Ka tsela eo, liatla tse peli li tla hlahisa mocheso le ho "futhumala" mpa. Ho hema ha u ntse u budulela mpa, ebe u ntša mpa ha u ntse u ntša mpa butle, ntle le ho e tšoara. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 'maloa.

Libalune tsa anti-marigold

Nakong ea khatello ea maikutlo, itšehla thajana, lula hamonate, ’me u koale mahlo a hao. Phefumoloha ka ho teba ka mpeng ea hau 'me u utloe lintlha tse fapaneng tsa tšehetso ea' mele oa hau setulong sa hau. Joale, bona ka mahlo a kelello sehlopha sa libalune tsa mebala e sa tšoaneng, tse khomaretsoeng ka likhoele tseo u li tšoereng letsohong la hao. Ka balune e mosehla, beha ntho ea pele e u tšoenyang, e u tšoenyang, e etsang hore u hloname. Ka balune e khubelu, motsotsoana o le mong. Botala, boraro. Joalo joalo. Joale libalune li fofele leholimong. Li shebelle li hoholeha ke moea, 'me li fetoha matheba a manyenyane leholimong le leputsoa. Hang ha matšoenyeho ana a felile, thabela khutso e ka hare ho uena.