Sepinache se nang le lik'halori tse tlase, se nang le vithamine e ngata ke se seng sa limela tse nang le phepo ea tlhaho. Khalase e le 'ngoe ea meroho ena e na le ho feta boleng ba letsatsi le letsatsi ba vithamine K le A, e tla koahela litlhoko tsohle tsa' mele bakeng sa manganese le folic acid, 'me e tla fana ka 40% ea boleng ba letsatsi le letsatsi ba magnesium. Ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi tse fapaneng tse fetang 20, ho akarelletsa le fiber, calcium, le protheine. Leha ho le joalo, ho na le lik’hilojule tse 40 feela koping e le ’ngoe ea spinach! Ho lumeloa hore spinach e phehiloeng e eketsa melemo ea eona ea bophelo bo botle. Sena se bakoa ke hore 'mele ha o khone ho arola ka botlalo limatlafatsi tsohle sepinicheng se tala. Ka mokhoa o mong, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho lekane ho shapa spinach ka blender ka meroho e meng kapa litholoana bakeng sa smoothie e ntle e tala. Sepinachi se teng Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho rarolla bothata bona ke ho sebelisa spinach e nang le sehlahisoa se ruileng sa vithamine C (li-tangerine, lilamunu). Hohle bua ka melemo ea spinach bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo le masapo. Ke batho ba 'maloa feela ba tsebang hore semela sena se na le phello e molemo haholo tšilong ea lijo. Ntho e 'ngoe e sa tsejoeng haholo ka spinach: phello ea eona letlalong. Bongata ba livithamini le liminerale ka spinach Zeaxanthin, carotenoid ea lijo, e fumanoa makhasi a spinach. Sena ke sa bohlokoa haholo-holo ho batho ba hōlileng ba kotsing ea ho senyeha ha macular ea retina ho amanang le lilemo. Eketsa spinach ho smoothies, pheha le meroho e meng (cauliflower, zucchini, broccoli, eggplant), ja le tangerines!
2022-11-11