“Lipapali li nthusa hore ke thabe le hore ke finyelle lipakane tsa ka”

Alexandra Gerasimova, CEO oa peeletso e kopaneng ea boikoetliso FITMOST, o arolelana boiphihlelo ba hae.

Nka khetha ho ikoetlisa joang?

Ke rata lipapali tse fapaneng: ho tloha yoga le ho mathela ho crossfit le litebele. Tsohle li ipapisitse le maikutlo le tlhoko - ena ke e 'ngoe ea mehopolo ea bohlokoa ea ho ngolisoa ha FITMOST.

Lerato bakeng sa yoga ha lea ka la hlaha hang-hang, eseng ho tloha pele kapa esita le ho tloha thutong ea leshome, empa hona joale ke na le takatso e khethehileng ea ho etsa asanas tse 'maloa.

Boikoetliso ba litebele, nako le boikoetliso ba cardio joalo ka matla a bona. Ka metsotso e 45 u na le nako ea ho pompa 'mele oa hau ka boleng bo phahameng,' me kaha mosebetsi o hlile o thata, ha ho na nako e lekaneng ea ho nahana ka ntho e 'ngoe e sa tloaelehang le ho ferekanngoa. E nthusa ho tima haholo ho feta savasana. Ho yoga, ha ke itima lijo, empa ke sebopeho.

Kamoo koetliso e fetohang mokhoa oa bophelo

Mesebetsi ea lipapali ke mokhoa o ntseng o hōla ka mafolofolo, 'me melemo ea lilemo tse sekete e ho sena. Bana ba boomers ba ne ba nahana ka bophelo bo botle feela ha ba se ba le batho ba baholo, Xs e tlile ho sena pejana, empa melokong ea Y le Z, ho ikoetlisa ho fetohile ho tloha ho itlosa bolutu ho ba karolo ea bohlokoa ea bophelo. Sena ha se feela boikoetliso ba 'mele kapa mokhoa oa ho theola boima ba' mele, empa ke monyetla oa ho fumana maikutlo le maikutlo a macha.

E ile ea fetoha ea bohlokoa eseng feela sephetho, empa hape le ts'ebetso ka boeona. Ke hore, eseng feela ho finyella sepheo: ho lula holim'a likarohano, ho ithuta ho bapala lebokose kapa ho tantša twerk, empa ho e etsa sebakeng se setle, sepakapaka, se matlafatsang. Katleho e nketsoe sebaka ke menyaka.

Nka fumana nako ea lipapali joang ke le kemisong e phathahaneng?

Ke na le melao e 'meli.

Pele: etsa ditumellano tsa hoseng kapa mantsiboya mme o fumane sebaka se haufi sa koetliso. Ke leka ho fokotsa maemo ao kopano le tsela e eang ho eona li senyang letsatsi. Ka mohlala, ka Laboraro hoseng ke kopana le bo-mphato ba ka leboea-bochabela ho Moscow, ’me ka ingolisa bakeng sa kung fu setudiong se haufi.

Ea bobeli: ho ikoetlisa hoseng. Tabeng ena, Russia e ntse e fapane haholo le linaha tsa Bophirimela, moo batho ba bangata ba khethang ho ea boikoetliso ba 'mele hoseng' me lihlopha li qala hoo e ka bang ka bone. Mohlomong ke ka lebaka la boemo ba leholimo, empa ke lumela boselamose ba hoseng: ho ikoetlisa ho nthusa hore ke lule ke sebetsa hantle letsatsi lohle. E boetse e lokolla mantsiboea a liboka, ho qoqa le metsoalle kapa ho ithuta.

Boikoetliso bo nthusa joang hore ke finyelle lipakane tsa ka?

Lipapali li thusa ho chorisa litšobotsi tse hlokahalang khoebong. Kae-kae ke ho leka-lekana, hobane bokhoni ba ho boloka botsitso hangata bo lekana le bokhoni ba ho lula u khutsitse maemong a sithabetsang. Sebakeng se seng - mamello le mamello.

Ntle le bokhoni ba ho "tsikitlanya meno" le ho hlola linako tse thata, ho ke ke ha khoneha ho holisa khoebo. Ha e le hantle, ena ke mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le moroalo oa kelello, ho lahla maikutlo a fosahetseng. 'Me bakeng sa khothatso le ho tsosolosa, ke ea ho palama baesekele.

Lipapali li nthabisa hakaakang

Hangata indasteri ea lipapali e bitsoa indasteri ea thabo - ke lumellana ka ho feletseng le sena. Boikutlo ba mosebetsi oa ka hare le mokhoa oa ho ntlafatsa ke tsa bohlokoa e le hore u lumellane le uena, ka hona, u thabe.

Ho 'na ho bonahala eka motho e mong le e mong a ka iphumanela mofuta oa mosebetsi o tla kenya letsoho ho sena. Ho ba bang ke ho tantša, ho ba bang ke ho etsa terata, squash kapa ho qoela. Haeba ha u so be le papali eo u e ratang, tsoela pele ho sheba.

Mekhoa e meng ea ho hlahisa litholoana

Ke leka ho fokotsa tsoekere, haufinyane tjena ke ile ka qala ho fokotsa kofi ho senoelo se le seng ka letsatsi. Likhoeli tse ling le tse ling tse tšeletseng ke etsa tlhahlobo: Ke etsa liteko, ke etsa ultrasound le MRI ea litho tse fapaneng - tse ntšoenyang, le tseo ke sa kang ka li hlahloba ka lilemo tse ngata kapa ho hang, butle-butle ke hlahloba sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa ka.

Ke lilemo tse 'maloa ke sa ee mabenkeleng a lijo tse potlakileng, leha ke khona ho ja burger ea boleng bo holimo.