Tse ka Hare
Molemo oa meroho ea makhasi e ka ba ofe? Colossal, haeba re bua ka spinach. 'Me le hoja ha e le hantle e le joang, e na le ntlo ea polokelo ea lintho tsa bohlokoa tseo u ke keng ua li fumana kae kapa kae. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bina lithoriso tsa hae 'me li fana ka litlhahiso tse ntle ho ngaka. Ke eng e makatsang ka spinach? Ke hobane'ng ha e lokela ho kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi? U ka pheha eng ho eona? U tla ithuta ka sena sohle sehloohong sa rona.
Selemo se ka poleiting
Sipinachi se na le likhalori tse mpe mme ka nako e ts'oanang, ka lebaka la fiber ea eona e phahameng, kapele se baka maikutlo a ho khora. E boetse e na le livithamini tse ngata A, B, C, E, K, hammoho le potasiamo, sodium, phosphorus, tšepe, calcium, selenium le zinki. Seo e seng sejo se setle sa salate e bobebe ea selemo?
Lijo:
- beetroot - likhomphutha tse 2.
- mahe - likhomphutha tse 2.
- Sipinake-150 g
- Peo ea soneblomo - 1 tbsp. k.
- flaxseed - 1 tsp.
- oli ea mohloaare - 2 tbsp.
- thyme e ncha - 4-5 sprigs
- lero la lemone - 1 tsp.
- letsoai - ho latsoa
Re tla pheha mahe a phehiloeng ka thata esale pele. Re ebola li-beet ebe re sebelisa grater e kobehileng ho li seha lipoleiti tse tšesaane. Li fafatse ka 1 tbsp. k. oli ea mohloaare, lero la lemone, beha li-sprigs tsa thyme ka holimo, u tlohele ho sesa halofo ea hora. Hang ha beetroot e tla hloka ho tsoakane. Ebe re e romella ka ontong ka 180 ° C metsotso e 15-20.
Sipinachi se hlatsuoa hantle, se omisitsoe ebe se koaheloa ke makhasi a sejana. Abela lilae tsa beetroot e besitsoeng le mahe a sehiloeng ka holimo. Letsoai ho latsoa, fafatsa le oli ea mohloaare e setseng, fafatsa peo ea folaxe le peo ea soneblomo. Salate e ntle ea vithamine e se e loketse!
Setlhare sa kutloano
Mafora ha a bitse sepinichi e le ntho e tšosang mpa ntle ho letho. Ka lebaka la bongata ba faeba, "e fiela" lithōle tsohle tsa lijo tse tsoang 'meleng. Ho phaella moo, spinach e ntlafatsa motility ea mala. Tsena tsohle li u lumella ho arohana hantle le liponto tse eketsehileng. Haeba u ntse u theola boima ba 'mele nakong ea lehlabula, spinach smoothie e tla u nolofalletsa.
Lijo:
- Sipinake-150 g
- avocado - 1 likhomphutha.
- banana - 1 pc.
- metsi a tlhotliloeng - ka kutloisiso ea hau
- Ginger e ncha e grated - 1 tsp.
- mahe a linotši - ho latsoa
- lero la lemone-boikhethelo
Ebola avocado le banana, khaola likotoana tse kholo, fetisetsa sekotlolo sa blender. Re tabola spinach e hloekileng ka matsoho a rona ebe re e romela meroho. Tšela metsi a seng makae 'me u whisk metsoako eohle ho fihlela e boreleli. O ka natefisa lebenkele lena ka mahe a linotši. Le lero la lemone le tla fana ka bolila bo hlakileng. Haeba seno se ile sa ba se tenya, se hlapolle ka metsi. Sebeletsa smoothie e tala ka khalase e telele, e khabisitsoeng ka makhasi a hloekileng a spinach.
Toro ea motho ea sa jeng nama
Sipinachi se na le tšepe e ngata le liprotheine tse ngata tsa meroho. Ke kahoo batho ba sa jeng nama ba e ratang. Ntle le moo, meroho ena e makhasi ke ea bohlokoa bakeng sa phokolo ea mali, phokolo ea mali, mokhathala le ho eketsa thabo ea tsamaiso ea methapo. Kahoo li-cutlets tsa spinach li tla tsoela batho ba bangata molemo.
Lijo:
- zucchini - 2 likhomphutha.
- likhoho-150 g
- spinach e ncha-150 g
- lehe - likhomphutha tse 2.
- konofolo - 1 clove
- oat bran-80 g
- letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa
- oli ea limela bakeng sa ho hadika
Pele ho soak li-chickpeas ka metsing bosiu bo le bong, ebe u tlatsa metsi a hloekileng ebe u pheha ho fihlela u itokisitse. Halofo ea li-chickpeas e shapuoa ka blender ka puree. Re tšela zucchini ka grater, ka hloko re pepeta mokelikeli o feteletseng. Sepinachi se hlatsuoa, se omisitsoe ebe se khabeloa hantle. Re e kopanya le zucchini, chickpeas le chickpea puree. Eketsa bran, mahe, konofolo e fetisitsoeng ka har'a mochine oa khatiso, letsoai le pepere, kopanya boima bo hlahisoang hantle. Chesa pane ea ho chesa ka oli, etsa li-cutlets ka khaba le Fry ho fihlela khauta e le putsoa ka mahlakoreng ka bobeli. U ka sebeletsa li-cutlets tse joalo ka raese e sootho, linaoa tsa likhoele kapa litapole tse halikiloeng.
Sopho bakeng sa pono e matla
Sipinake ke godend bakeng sa ba qetang nako e ngata ba le komporong. E fokotsa tsitsipano ea mesifa ea mahlo mme ea e phahamisa. Bongata ba lutein ka makhasi a spinach bo thibela nts'etsopele ea ho senyeha ha leihlo, e sireletsa lense ho fifala le liphetoho tse ling tse amanang le lilemo. Mabaka ana a lekane ho etsa sopho ea tranelate ho tsoa spinach.
Lijo:
- Sipinake-400 g
- onion - 1 pc.
- litapole-3-4 likhomphutha.
- konofolo-2-3 cloves
- metsi - 400 ml
- tranelate 10% - 250 ml
- oli ea limela - 2 tbsp. k.
- parsley - 1 sehlopha se senyenyane
- letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa
- baqhekelli ba maiketsetso bakeng sa ho sebeletsa
Senya oli ea meroho ka pitseng e kholo ebe u fetisa eiee e khethiloeng ho fihlela e hlakile. Tšela litapole tse halikiloeng, u hadike ka eiee metsotso e 5, ebe u tšela metsi ebe u pheha ka mocheso o tlase ho fihlela o loketse. Ho sa le joalo, re tla kha sepinichi le parsley. Ha litapole li phehiloe, tšela meroho eohle 'me u eme mollong metsotso e seng mekae. Joale, ha re sebelisa se qoelisoang, re fetola se ka hare ho pane hore e be boima bo boreleli, bo teteaneng. Tšela ka tranelate e futhumetseng, eketsa letsoai le linoko. Kamehla u hlohlelletsa ka spatula ea lehong, tlisa sopho ho pheha 'me e tlohele hore e bososele motsotso o mong. Pele o sebeletsa, kenya li-crackers poleiti ka 'ngoe ka sopho ea tranelate.
Italy ka melumo e tala
Sipinake se nkoa e le sesebelisoa se tloaelehileng haholo lijong tsa batho ba fapaneng. Balateli ba hae ba 'nete ke Mataliana. Motheong oa eona, ba lokisetsa mefuta e fapaneng ea lisoso. Ha ho salate, bruschetta kapa lasagna e ka e etsang ntle le eona. Jusi ea makhasi e 'mala oa pasta kapa ravioli ka' mala o botala bo bonolo. Hape re u fa monyetla oa ho leka spaghetti e monate ka spinach le parmesan.
Lijo:
- spaghetti - 300 g
- Sipinake - 100 g
- botoro - 100 g
- phofo - 4 tbsp. k.
- lebese - 500 ml
- yolk - likhomphutha tse 2.
- Parmesan-100 g
- letsoai, pepere e ntšo - ho latsoa
- nutmeg - ntlheng ea thipa
Pele ho nako, re beha spaghetti ho pheha ka metsi a letsoai ho fihlela al dente. Ha pasta e ntse e pheha, qhibilihisa botoro ka pane ea ho chesa ebe o qhala phofo. Butle-butle tšela lebese le futhumetseng, le hlohlelletsa khafetsa ka spatula. Hlatsoa li-yolk le letsoai le pepere ka whisk, tšela ka pane ea ho hadika. Tšela likarolo tse peli ho tse tharo tsa chisi e halikiloeng le spinach e hahiloeng. Senya mongobo ka mocheso o tlase metsotso e 2-3. Hona joale u ka eketsa spaghetti - li kopanya hantle le mongobo 'me u eme motsotso o mong. Pele o sebeletsa, fafatsa bijoux ka chisi e grated ebe o khabisa makhasi a sepinach.
Kish bakeng sa lijo tsa tlhapi
Ho fumana melemo eohle ea spinach ka botlalo, ho bohlokoa ho e khetha ka nepo. Ha o e reka e le ncha, etsa bonnete ba hore ha ho na makhasi a makhethe le a bosehla ka har'a sosobana. Ha li le kholo ebile li le tala, ho na le lintho tsa bohlokoa haholo. Hopola hore sepinichi se bolokiloe ka sehatsetsing nako e telele ho feta matsatsi a 7. Haeba u sa tl'o e ja ka nako ena, e qete bakeng sa bokamoso. Kapa u lokise quiche ka litlhapi tse khubelu.
Lijo:
Khoma:
- phofo-250 g
- botoro-125 g
- lehe - likhomphutha tse 2.
- metsi a leqhoa - 5 tbsp. k.
- letsoai - 1 tsp.
Ho tlatsa:
- salemone e letsoai le bobebe-180 g
- asparagus - 7-8 mahlaka
- Sipinake - 70 g
- chisi e thata - 60 g
- eiee e tala-masiba a 3-4
Tlatsa:
- tranelate - 150 di ml
- tranelate e bolila - 1 tbsp. k.
- lehe - likhomphutha tse 3.
- letsoai, pepere e ntšo, nutmeg - ho latsoa
Sefa phofo, eketsa botoro, mahe, letsoai le metsi a leqhoa. Knead hlama, la ka bolo, e kenya ka sehatsetsing ka halofo ea hora. Ebe re hatella hlama hore e be sebopeho se chitja se nang le mahlakore, re e hlaba ka fereko ebe re robala ka linaoa tse ommeng. Boha setsi ka 200 ° C metsotso e ka bang 15-20.
Nakong ena, re hlakola asparagase letlalong le likhechana tse thata, re e seha likoto. Khaola spinach hantle, khaola litlhapi ka likotoana, u sila chisi ka grater. Hlatsoa ho tlatsoa ha mahe, tranelate le tranelate e bolila ka whisk, nako le letsoai le linoko. Abela salmone, asparagase le spinach ka ho lekana botlaaseng bo sootho, fafatsa tsohle ka chisi e grated. Tšela ka holimo ebe o e khutlisetsa ka ontong ka 180 ° C metsotso e 15. Pie ena e ka fuoa serame le serame.
Li-pie ka makhetlo a mabeli
Sipinachi se bohlokoa haholo ho bana. Ha e le hantle, e na le vithamine K e ngata, e amehang ho thehoeng ha masapo. U ka etsa hore bana ba lemalle sehlahisoa sena ka thuso ea liphae. 'Me haeba ngoana a le manganga, mo bontše setšoantšo se qabolang ka Popeye mosesisi oa likepe. Ho ja spinach marameng ka bobeli, o ile a fetoha monna ea matla ea sa senyeheng.
Lijo:
- Puff pastry ntle le tomoso - 500 g
- suluguni - 200 g
- Sipinake - 250 g
- lehe - likhomphutha tse 2. + yolk ea mahe bakeng sa ho tlotsa
- lebese - 2 tbsp. k.
- peō ea mokopu e ekolotsoeng bakeng sa mokhabiso
- letsoai - ho latsoa
Khaola sepinche hantle 'me u se tšele metsing a belang metsing a belang. Re e lahlela ka har'a colander ebe re e omisa hantle. Re sila chisi ka grater, re e otle ka mahe, letsoai ho latsoa. Kenya sepinche mona, kopanya hantle.
Re hlahisa hlama ka lera le lesesaane, le e khaole ka likarolo tse tšoanang. Tšela hanyenyane bohareng ba lisekoere ka 'ngoe, kopanya likarolo tse peli tse fapaneng hammoho, tlotsa hlama ka motsoako oa yolk le lebese, u fafatse peo. Re hasanya boikhohomoso holim'a pampiri ea ho baka ka pampiri e entsoeng ka letlalo ebe re li beha ka ontong ka 180 ° C halofo ea hora. Li-pie tse joalo li ka fuoa ngoana habonolo ha a e-na le tsona sekolong.
Sipinachi se na le boleng bo bong ba bohlokoa. Ena ke sehlahisoa sa bokahohleng se kopaneng le lisebelisoa tse ling. Ka hona, o ka pheha eng kapa eng ho eona, ho qala ka lisalate le sopho, o qetella ka likuku le lino tse entsoeng ka maiketsetso. Bala lipepepe tse ling ka sepinche webosaeteng ea rona. O rata sepinichi? U pheha eng ho eona khafetsa? Fana ka lijana tsa hau tsa ho saena litlatsong.