Setsebi se seng le se seng sa phepo e nepahetseng se iketsetsa lethathamo la li-superfoods, leha ho le joalo, boholo ba lintho tse lethathamong le fapaneng hangata lia fetana. Ho ipapisitse le boiphihlelo ba ka le bokhoni ba ho reka lihlahisoa tse itseng Russia, ke hlophisitse lethathamo la ka la li-superfoods tse nthusang ho nchafatsa lintho tse nang le thuso le tseo ke ratang ho u khothaletsa le tsona. Karolo ea pele ea lethathamo la ka ke ena:
1. Avocado… Tholoana ena e ntle e ikhethile feela. Litsebi tse ling li e bitsa "lijo tsa melimo", mme ka lebaka le utloahalang. Li-avocado ke e 'ngoe ea mehloli e metle ka ho fetisisa ea mafura a sa ts'oaetso a nkoang a le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba batho. Ha e kenyelletsoa ho smoothie ea meroho kapa salate, avocado e ka eketsa ho monya 'mele ha carotenoids, li-antioxidants le beta-carotenes ka makhetlo a ka bang 300. Avocado e boetse e tsejoa ka thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha.
Moscow, ke reka li-avocado le meroho e meng, litholoana le litlama bakeng sa ho pepa malapeng (ka linako tse ling esita le ka letsatsi la taelo) ho tsoa k'hamphaning ea Fruit Mail. Bakeng sa bao, joalo ka nna, ba jang lik'hilograma tse ngata tsa lihlahisoa tsena ka beke, tšebeletso ea Fruit Mail e pholosa bophelo.
2. Li-flaxseeds le oli ea linseed (e sa hlalosoang!). Li-flaxseeds li na le fiber le lignans tse ngata, mafura a polyunsaturated le li-antioxidants. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore tšebeliso e itekanetseng ea limela tsa folaxe e ka fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe mme ea tsitsisa maemo a tsoekere ea mali, mme ka hona ea ba le phello e ntle maemong a batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho phaella moo, li na le phello e khahlanong le ho ruruha, ho matlafatsa masapo, ho thusa tsamaiso ea pelo le methapo, le ho tiisa khatello ea methapo. Nako le nako ke sila li-flaxse tse seng kae ka har'a grinder ea kofi ebe ke li eketsa ho smoothies ea meroho le litholoana.
Ke reka li-flaxse mona (ho isa lefatšeng ka bophara, ho kenyeletsoa le Russia).
3. Peo ea Chia. Chia, kapa masene oa Spain (lat. Salvia hispanica), ke semela sa lelapa la Clay, o mong oa mefuta ea masene. Ligrama tse 28 tsa peo ea chia li na le ligrama tse 9 tsa mafura, limiligrama tse 5 tsa sodium, ligrama tse 4 tsa protheine le li-antioxidants tse ngata. Li ruile ka fiber le mafura a polyunsaturated, 'me li nkuoa e le mohloli o motle oa calcium, phosphorus le niacin (vithamine PP).
Haeba peo ea chia e tšeloa ka metsi, e tla fetoha ntho e kang ea gel e nang le phello e ntle ts'ebetsong ea ts'ilo ea lijo le ho lekanya ho monya lintho tse molemo le tse kotsi 'meleng. Joalo ka li-flaxseeds, ke mpa ke eketsa chia ho li-smoothies tsa ka. Ho na le lipepe tse 'maloa tse sebelisang lipeo tsa chia ho sesebelisoa sa ka sa iOs.
Ke reka peo ea chia mona (e isoa lefatšeng ka bophara, ho kenyeletsoa le Russia).
4. Oli ea kokonate (e sa hlalosoang!), lebese, metsi le makhasi a coconut. Kokonate ke se seng sa limela tse ntlehali lefatšeng. Ke sebelisa oli ea coconut ho fapana le tranelate ea 'mele ebe ke e tlotsa moriri oa ka khafetsa. Le ho feta hangata Ke pheha lijo ka eona hobane e khona ho mamella mocheso ho feta lioli tse ling. Oli ea coconut e bontšitsoe e theola maemo a k'holeseterole ea mali, e ntlafatsa metabolism, hape e na le li-anti-virus, anti-fungal le anti-baktheria. Ka hona, ke mohopolo o motle ho eketsa oli e tala e sa hloekang ea coconut lijong (lisalate, lino, jj.). Haeba u na le monyetla oa ho reka lebese la coconut, metsi le makhasi, li ka sebelisoa ka bobeli ka thoko le ka karolo ea lino tse fapaneng.
Ke reka oli ea coconut ea tlhaho mona (ho romella lefats'e ka bophara, ho kenyeletsoa le Russia).
Likokonate tse ncha Moscow li ka rekoa k'hamphaning CocoFace.
Ke ts'epa hore o tla fumana mokhoa oa ho ja lijo tsena li le tala kapa li salate, lino, le lijana tse ling tse loketseng bonyane ka linako tse ling.
Mabapi le li-superfoods tse ling - linthong tse latelang.