Ts'ehetsa maikutlo a boqapi: Maemo a 5 a bohlokoa

1. Etsa hore boqapi e be mosebetsi o boima

Kamehla ho bonolo ho fumana ntho e molemo ho feta ho ngola. Ka makhetlo a fetang le le leng ke shebile ka fensetere ka mor'a lihora tse telele tsa mosebetsi 'me ke ipotsa hore na ke hobane'ng ha ke sa ee liahelong le metsoalle, kapa ho ea filimi hoseng, kapa ho lula fatše ho bala buka e thahasellisang. Ke hobane'ng ha ke iqobella ho ngola empa ke khona ho etsa ntho leha e le efe e monate eo ke batlang ho e etsa?

Empa haeba bangoli ba bangata ba atlehileng ba na le tšobotsi e le 'ngoe e hlalosang, ke hore kaofela ba ngola kamehla. Ha ho na taba - har'a mp'a bosiu, hoseng kapa ka mor'a lijo tsa mantsiboea tsa martinis tse peli. Ba na le tloaelo. "Pakane e se nang moralo ke toro feela," ho boletse Antoine de Saint-Exupery. Tloaelo ke leano. Leano la boitelo. E thusa ho senya tšitiso leha e le efe e u thibelang ho theha, ebang ke tšitiso ea kelello kapa memo e hohelang moketeng.

Empa ha se eona feela. Ha u ngola ka linako tse itseng tsa letsatsi le sebakeng se reretsoeng ho thuisa feela, u kotula melemo ea ho qapa. Kamehla ke memo ea kelello ea ho kena menyako ea monahano le ho tsepamisa maikutlo ka botlalo ho sebopeho.

Ema! Na baetsi ba litšoantšo ha baa lokela ho ba batho ba lokolohileng, ba sa laoleheng, ba sekametseng ho latela litakatso tsa pululelo ho e-na le kemiso e thata? Na tloaelo ha e senye le ho sitisa boqapi? Ho fapana le hoo. E fa monahano sebaka se bolokehileng le se tloaelehileng sa ho solla, ho tantša, ho heleha le ho tlola mafika.

Mosebetsi: etsa liphetoho tse hlokahalang bophelong ba letsatsi le letsatsi e le hore u ka etsa mosebetsi oa pōpo kamehla.

Nahana ka lekhetlo la ho qetela ha u fetola puso ea hau? See se ile sa ama boqapi joang: hantle kapa hampe? U ka etsa eng ho thusa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ho thusa boqapi ba hau?

2. E-ba ea qalang

Hangata ba qalang ba ikutloa ba sa tšoanelehe ebile ba le bohlasoa. Re batla hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e sebetse habonolo, ka bokhabane, e le hore ho se be le litšitiso tseleng. Taba e makatsang ke hore ka linako tse ling ho monate ho ba motho ea sa tsebeng letho.

Mantsiboeeng a mang, ha mora oa ka a ntse a ithuta ho tsamaea, ke ile ka mo shebella ha a leka. Re ne re nahana hore ho oela ho baka ho nyahama, empa Jules ha aa ka a sosobanya phatla ea hae mme a qala ho lla, a otla fatše ka makhetlo a mangata. O ile a ema, a ntse a thekesela ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng, ’me a sebetsa ho boloka botsitso, joalokaha eka o kopanya likotoana tsa papali. Ka mor’a hore ke mo shebe, ke ile ka ngola lintho tseo ke ithutileng tsona tseleng eo a neng a sebetsa ka eona.

1. O ne a sa tsotelle hore na ho na le motho ea mo shebileng.
2. O ne a atamela boiteko bo bong le bo bong ka moea oa mofuputsi.
3. O ne a sa tsotelle ho hloleha.
4. O ne a thabela mohato o mong le o mong o mocha.
5. Ha aa ka a etsisa tsela ea motho e mong, empa o ne a batla ho fumana tsela ea hae.

O ne a qoelisoa boemong ba "shoshin" kapa "kelello ea ba qalang." Ona ke mohopolo o tsoang ho Buddhism ea Zen, o totobatsang melemo ea ho buleha, ho ba seli, le ho labalabela ho tseba ka boiteko bo bong le bo bong. "Ho na le menyetla e mengata kelellong ea motho ea qalang, 'me setsebi se na le tse fokolang haholo," ho boletse monghali oa Zen Shunryu Suzuki. Maikutlo ke hore motho ea qalang ha a lekanyetsoe ke moralo o moqotetsane o bitsoang "phihlello". Kelello ea hae ha e na leeme, tebello, kahlolo le leeme.

Boikoetliso: khutlela qalong.

Nahana ka morao qalong: thuto ea pele ea katara, thothokiso ea pele, lekhetlo la pele ha u ea naheng e 'ngoe, esita le ho senya ha hao pele. Nahana ka menyetla eo u e boneng, kamoo u shebileng se neng se etsahala, hore na u entse liteko life, leha u sa elelloe.

3. Amohela Meeli

Haeba ke ne nka khetha, ke ne nke ke ka ea mabenkeleng kapa hona ho tlatsa koloi. Ke ne ke tla phela ka tsela e iketlileng, ke tsoha hoseng ebe ke qeta letsatsi lohle ke ngola. Ke hona feela moo nka phethahatsang bokhoni ba ka le ho ngola buka ea litoro tsa ka.

Ha e le hantle, bophelo ba ka ba ho bōpa bo na le moeli ebile bo ferekanngoa. Ke sebetsa ka thata letsatsi lohle, ke khutlela hae, moo ke nang le mesebetsi ea lapeng le ea botsoali. Ke hlokofatsoa ke seo 'na ke se bitsang «the angst of scarcity»: ha ho nako e lekaneng, ha ho na chelete e lekaneng.

Empa ho bua ’nete, ke ile ka qala ho hlokomela kamoo ke bileng lehlohonolo kateng ka lithibelo tsena. Hona joale ke bona melemo e patiloeng ho tsona. Menahano ea rona ha e hlile ha e atlehe tokolohong e felletseng, moo e fetohang litšila tse botsoa le tse se nang morero. E atleha tlas'a khatello ha ho behoa meeli. Lithibelo li thusa ho tima maikutlo a phethahetseng, kahoo o qala ho sebetsa le ho qala ho ngola hobane o tlameha ho etsa joalo.

Boikoetliso: Lekola matla a boqapi a meeli.

Beha sebali sa nako bakeng sa metsotso e 15 kapa e 30 'me u iqobelle ho fihla mosebetsing neng kapa neng ha u fumana monyetla. Leano lena le tšoana le Pomodoro Technique, mokhoa oa ho laola nako oo mosebetsi o arotsoeng ka linako tse ling ka khefu e khutšoanyane. Ho phatloha ha mohopolo ho lateloang ke ho phomola khafetsa ho ka eketsa ho tenyetseha ha kelello.

4. Itumelle hore u tenehe

Lintho tse ngata tsa bohlokoa li shoele lilemong tse makholo tse fetileng, empa mohlomong e 'ngoe ea tahlehelo e sa lekanyetsoang haholo ke ho hloka bolutu ba sebele bophelong ba rona. Ak'u nahane ka sena: ke neng la ho qetela u ileng ua ikutloa u se na letho 'me ua lumella kelello ea hau ho e thabela ntle le ho fumana mohala oa hau kapa remote control?

Haeba u tšoana le 'na, u tloaetse boithabiso ba inthaneteng hoo u itokiselitseng ho hlahisa lebaka leha e le lefe la ho baleha monahano o tebileng o hlokahalang bakeng sa ho qapa ho batla ntho leha e le efe-eng kapa eng inthaneteng. Joalokaha eka Net e ka u ngolla ketsahalo e latelang.

Ho feta moo, lithuto tsa MRI li senotse liphetoho tse tšoanang bokong ba makhoba a Marang-rang le makhoba a lithethefatsi. Boko bo phathahane ho feta leha e le neng pele, empa maikutlo a sa tebang. Kaha re haptjoa ke lisebelisoa tsa rōna, ha re ele hloko litakatso tsa rōna tsa moea.

Empa ho jeoa ke bolutu ke motsoalle oa moetsi, hobane boko bo hanela linako tse joalo tsa ho se sebetse 'me bo batla lintho tse susumetsang. Pele ho mehla ea ho hokahana ha lefatše, ho jeoa ke bolutu e ne e le monyetla oa ho shebella, nako ea mohlolo ea litoro. E ne e le nako eo motho a neng a ka tla ka pale e ncha a ntse a hama khomo kapa a besa mollo.

Boikoetliso: hlompha bolutu.

Nakong e tlang ha u teneha, nahana ka hloko pele u ntša smartphone ea hao, u bulela TV, kapa u bula makasine. Inehela ho jeoa ke bolutu, e hlomphe e le motsotso o halalelang oa pōpo, 'me u qale leeto ka kelello ea hau.

5. Etsa hore mohlophisi oa ka hare a sebetse

Kaofela ba na le mohlophisi oa ka hare. Hangata enoa ke motsoalle ea hatellang, ea batlang lintho tse ngata, ea hlahang a tlaleha hore o etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe e fosahetseng. O khopo ebile o ikhohomosa ebile ha a fane ka likeletso tse hahang. O qotsa prose ea bangoli ba hae bao a ba ratang 'me a bontša kamoo ba sebetsang kateng, empa feela ho u tlotlolla. Ha e le hantle, sena ke mothofatso oa tšabo le mathata a mongoli oa hau.

Mohlophisi oa ka hare o utloisisa hore ntle le tataiso le boitlamo ba hae ba bokhabane, lithōle tseo u li bitsang moralo oa pele li tla lula e le litšila. O utloisisa takatso ea hau ea ho tlama likhoele tsohle tsa pale, ho fumana tumellano e phethahetseng ea polelo, polelo e nepahetseng, 'me sena ke sona se mo susumetsang. Bothata ke mokhoa oa ho fumana boemo ba ho lebella phetheho bo u khothalletsang ho ba betere ho e-na le ho u senya.

Leka ho fumana mofuta oa mohlophisi oa ka hare. Na e u susumelletsa hore u ntlafatse molemong oa ho intlafatsa (“Nka ntlafala joang?”) kapa ka lebaka la ho tšaba seo ba bang ba tla se nahana?

Mohlophisi oa kahare o tlameha ho utloisisa hore e 'ngoe ea metsoako ea boqapi ke ho lelekisa mehopolo ea bohlanya maralleng le liphula tsa menahano. Ka linako tse ling litokiso, litokiso le ho bentša—kapa ho itšeha, ho shapuoa le ho chesoa—li tlameha ho chechisoa.

Mohlophisi oa kahare o hloka ho tseba hore hangata ho bohlokoa ho etsa ntho e mpe molemong oa ho e etsa. O lokela ho tsepamisa maikutlo tabeng ea ho ntlafatsa pale ea hao molemong oa pale ka boeona, eseng ka lebaka la chebahalo ea kahlolo ea batho ba bang.

Boikoetliso: e ntle le e mpe mohlophisi oa ka hare.

Etsa lethathamo la mehlala e mehlano ea kamoo mohlophisi ea molemo oa ka hare a u thusang kateng, le mehlala e mehlano ea hore na mohlophisi e mobe oa ka hare o kena joang tseleng. Sebelisa lethathamo lena ho letsetsa mohlophisi oa hau ea ka hare ho u thusa ha u e hloka, le ho leleka e mpe haeba e u sitisa.

Mohloli: Grant Faulkner's Start Writing. Malebela a 52 a ho nts'etsapele boqapi "(Mann, Ivanov and Ferber, 2018).