Ho sesa bakeng sa boima ba 'mele

- Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, tiisa mesifa, fumana libopeho tse ntle ka thuso ea boikoetliso ka letamong, o lokela ho ela hloko mokhoa oa ho sesa pele. Le ha o ka phaphamala hantle, nka lithuto tse tharo kapa tse 'ne ho morupeli. O tla u ruta maqheka ohle: o tla u bontša mokhoa oa ho hema ka nepo, ke mesifa efe e lokelang ho imeloa, ho ts'oara hlooho - ho na le mefuta e mengata. Ke feela moo o ka qalang koetliso e ikemetseng.

U hloka ho sesa u sa je letho, ho seng joalo ho ka ba le litlamorao tse sa thabiseng bakeng sa ts'oaetso ea hau. Taba ke hore metsi a beha khatello mokokotlong oa mpa, 'me lijo tse ka mpeng li ameha haholo. Ho qoba mathata, ja salate kapa sopho e omeletseng lihora tse 2-2,5 pele ho sehlopha. U ka ba le seneke se ka etsang hora kamora ho ikoetlisa. Ha u etsa sena, khetha litholoana kapa yogurt e nang le mafura a tlase.

Nako e ntle ea ho ikoetlisa e pakeng tsa 16 mantsiboea le 19 mantsiboea. Hoseng, 'mele ha o e-so lokele mojaro,' me mantsiboea o se o hloka phomolo, ka hona ho ikoetlisa ka nako ena ho ke ke ha tlisa litholoana. Ntle le moo, o tla ba le nako ea ho ja. Ha se lefeela hore litlholisano tsohle li tšoaroa ka nako ena.

Ha u ea letamong, nka setifikeiti ho setsebi, sesepa sa lipapali, katiba, likhalase, lisepa, thaole, sesepa le lesela la ho hlatsoa. Se ke oa apara bikini e nang le li-frills, mabanta le lintlha tse ling tse khabisang bakeng sa lihlopha - e tlohele kaofela bakeng sa leoatle le ka boroa. U tlile letamong ho tla koetlisa, ho bolelang hore ha ho letho le lokelang ho u sitisa. Ka hona, sutu ea ho tola e lumellanang hantle le 'mele e nepahetse. Le ka mohla u se tlohele mabenyane - boiphihlelo bo bontša hore hangata a lula tlase. Tsetela ho sesa ka boleng, beanie, le likhalase tse u loketseng. Sena se tla etsa hore boikoetliso bo atlehe - kamora moo, o ke ke oa nahana ka marapo a oang kapa ho ruruha ka mpeng, empa feela ka ho sesa. Ka tsela, junifomo ha ea lokela ho ba ea boleng bo holimo feela, empa le eona e apere hantle. 'Me haeba ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlakile ka seaparo sa ho sesa, mathata a hlaha ka katiba. Hangata, basali, ba roala katiba, ba lokolla li-bangs liphatleng tsa bona. Empa joale ha ho na thuso ts'ebetsong ka boeona. Ntle le moo, re roala "helmete ea rabara" molemong oa pele ho sireletsa metso ea moriri hore e se ke ea lokoloha ke melatsoana ea metsi. Ka hona, moriri o tlameha ho patoa ka hloko. Haeba u na le tsona nako e telele ebile li tlokoma, ha ho hlokahale hore u li hule ka thata sehlopheng kapa u hahe mofuta o mong oa tora ea Babele tlasa katiba. Etsa feela mohatla oa maoto 'me u hlophise moriri oa hau moeeng ho potoloha setsi. E bonolo ebile e ntle. Le ho feta. Etsa bonnete ba hore o mene lehare le koahelang bokahare kahare - sena se tla thibela metsi ho kena moriri. Kamora nako, ke batla ho u hopotsa hore likepisi tsa shaoara kapa dae ea moriri ha e tšoanele letamo ka botlalo.

Ka bomalimabe, ka letamong re ka ts'oaroa ke bothata bo kang fungus, mme bakeng sa sena, sekala se le seng sa letlalo la motho ea kulang se lekane. Hang ha u fumana fungus, ha ho bonolo haholo ho e felisa. Ka hona, ha ho joalo, ha ho hlokahale hore u tsamaee u sa roala lieta ka letamong, shaoara kapa sauna. Ka bomalimabe, sena ha se khonehe kamehla, haholo bakeng sa bana. Ka hona, litsebi li khothaletsa ho tlotsa maoto ka tranelate e thibelang likokoana-hloko pele u etela letamong, ka tsela eo u li sirelletse ho kenella ka baktheria ea likokoana-hloko. U ka khetha setlolo sa antifungal sa Mifungar. Ha e na mmala ebile ha e na monko, ha e siee matšoao liphahlo, e kenella ka potlako letlalong 'me ha e tšabe metsi. Phello ea eona ea ho itšireletsa mafung e nka lihora tse 72. Empa ntho ea bohlokoahali ke hore ha e phunyeletse maling ebile ha e na litšitiso.

Etsa bonnete ba hore o hlapa ka mofuthu pele o kenella ka letamong. E nka sebaka sa mofuthu oa khanya pele o sesa. Tlas'a letlalo, le pepesehelang metsi a chesang ho tsoa shaoareng, ho potoloha ha mali hoa ts'oaroa, mme mesifa ea futhumala hanyane. Haeba u itahlela ka metsing ntle le mofuthu o joalo, ho na le monyetla o moholo oa hore leoto la hao le ka tlase kapa mesifa ea maoto e qale ho honyela, mme sena ha se bohloko feela, empa hape se kotsi.

Litaba tse mpe ho batho ba sesang ba phutholohile. Joalokaha u tseba, u qoelitsoe ka metsing kamora ho hlapa ka mofuthu, u iphumana u le tikolohong e fapaneng ka ho felletseng ea mocheso, e batang ho feta 'mele oa hau ka karolelano ea likhato tse 10. 'Mele o leka ho sebetsana ka katleho le ho theoha ha mocheso' me ka tsela e itseng oa futhumala. Mme kaha ha o batle ho mo thusa ka metsamao e mafolofolo, o qala ho boloka mafura ka matla ho itšireletsa serameng. Ke ka lebaka leo liqibi le li-walrus tse sesang butle metsing a batang li bokellang mafura a mangata.

Ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa, o hloka ho ikoetlisa khafetsa, bonyane makhetlo a 3 ka beke. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala hore u sese u sa emise bonyane metsotso e 40, u leka ho boloka lebelo le phahameng. Ho nepahetse ho feta sebaka sa limithara tse 1000-1300 ka nako ena. Fetola setaele sa hau methareng e meng le e meng e 100. Ha u sesa, leka ho tsepamisa mohopolo ka hohle kamoo u ka khonang ho maikutlo a hau. Utloa hore na melapo ea metsi e phalla ho potoloha le 'mele oa hau, kamoo mesifa e sebetsang ka kutloano. Ena ke tsela eo u tla ntlafatsa ka eona, ho nts'etsapele matla le khokahano. Mokhoa o mong le o mong oa ho sesa o beha khatello e ntle mesifa. 'Mampoli oa ts'ebeliso ea matla ke khase e thusang ho chesa li-kilocalories tse 570 ka hora. E loketse haholo-holo ba batlang ho tiisa mesifa ea matsoho le maoto. Sefuba sa matsoele se tlaasana hanyane, se chesa li-kilocalories tse ka bang 450, empa se hlahisa sistimi ea ho hema hantle mme e koetlisa mesifa ea lebanta la mahetla.

Kamora koetliso, nka mohato o khutsitseng - halofo ea hora ea ho tsamaea e tla thusa ho matlafatsa sephetho le ho itokisetsa phomolo. Itlhatsoa ka metsi a futhumetseng lapeng 'me u silille' mele oa hau ka jete ea metsi.

Ho na le lekunutu le leng: ho sesa ho tla ba molemo feela ha o ho natefeloa.

“Na u ka theola boima ba 'mele ka ho sesa?” - Re botsitse potso ena ho mokoetlisi ea tummeng oa boikoetliso ba Amerika, moeletsi oa sebaka sa marang-rang iVillage.com ho Internet Liz Niporant. Mme ke seo a se buileng.

- Ho sesa ke boikoetliso bo phethahetseng. Ka tšireletseho e felletseng bakeng sa li-ligamente le manonyeletso, e fana ka mojaro o motle haholo mesifa le sistimi ea pelo. Hape, liphuputso tse ngata li bonts'a hore e boetse e chesa haholo mafura le li-calories tse ngata. Leha ho le joalo, ho na le litsebi tse sa lumellaneng le maikutlo ana. Ka mohlala, bafuputsi ba bangata ba lumelang hore ho sesa ha ho tlatsetse ho theoleng boima ba 'mele ho ipapisitse le taba ea hore batho ba sesang ba felloa ke matla nakong ea ho sesa ho fapana le mefuta e meng ea mesebetsi. Leha ho le joalo, etsa lipatlisiso. Tšebeletso ea Tlhatlhobo ea Princeton ea 1993 e fumane hore batho ba sesang ba sesang ba sebelisa matla a 25% ho feta limathi. Leha ho le joalo, ha re na ho hapa Liolimpiki, re mpa re batla ho theola boima ba 'mele le ho tiisa mesifa. Ho ke ke ha khoneha ho fihlela sena ka ho seha butle metsi ho tloha ka lehlakoreng le leng. O lahleheloa ke mafura ha palo e kholo ea mesifa e sebetsa ka mafolofolo. See se ka finyelloa joang? Ho na le tsela e le 'ngoe feela ea ho tsoa: sesa ka nepo. Hang ha u se u tseba mekhoa e metle ea ho sisinyeha 'me, ho bohlokoa, u phefumoloha metsing, u ka sesa ka potlako, nako e teletsana le ho ea hole, ka hona ua chesa likhalori tse ngata. Bothata feela ba ho sesa ke mojaro o monyane maotong. Bothata bona bo na le likarolo tse peli. Taba ea mantlha, mesifa e maotong e kholo haholo ho feta ea 'mele o holimo, ka hona ha re laole boholo ba mesifa ha re ntse re sesa. Taba ea bobeli, ho sesa ke boikoetliso bo sa sisinyeheng, bo loketseng ho hlaphoheloa ho tsoa kotsi kapa maloetse a kopaneng, empa ha e ntle haholo bakeng sa ho boloka masapo a masapo. Ka hona, ke khothaletsa ho tlatselletsa karolo ea hau ea letangoana ka koetliso ea matla bakeng sa 'mele oa hau o tlase. Ka mohlala, u ka etsa letoto la li-squats le li-lunges pele ka li-dumbbells ka letsohong, u palama baesekele e emeng, roller-skate, 'me u ee lithuto tsa aerobics. Ke u eletsa hore u etele letamo ka makhetlo a 3-5 ka beke, u sesa metsotso e 20-60. Haeba u bona eka phello e nyane haholo kapa tsoelo-pele e lieha haholo, leka ho fapanyetsana lintho tse ngata. Ka mohlala, ka letsatsi la pele u ntse u sesa, ka letsatsi la bobeli u tsamaea ka matla seterateng sa maoto kapa u tsamaea ka lebelo libakeng tse maralla. Ha o le sebopehong se setle sa mmele, o se ke wa ema mme wa leka triathlon - motswako wa ho matha, ho sesa le ho palama baesekele. Ona ke boikoetliso bo babatsehang ba mesifa eohle le mokhoa o motle oa ho lula o le sebopehong se setle.

Na ua tseba hore…

• Metsi a boloka 90% ea boima ba hau mme a sireletsa manonyeletso a hau ho senyeha. Ntle le moo, e thusa ho qoba bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa. Ka nako e ts'oanang, e ba fa mojaro o motle, hobane o feta moea ka makhetlo a 14 ka bongata.
• Ba nang le bothata ba ho opeloa ke mokokotlo kapa osteochondrosis ba hloka feela ho sesa khafetsa. Tabeng ena, osteochondrosis e phekoloa feela ka ho sesa haholo ka mokhoa oa lipapali. Ho molemo le ho feta, fapanya pakeng tsa litaele tse 'maloa ha u ntse u itloaetsa.
• Haeba leoto la hao le patisane, u se ke oa tšoha. Leka ho thellela mokokotlong oa hao, u robale ka metsing, 'me u phomole. Ebe u tsamaisa leoto la hau ka bonolo ka litsela tse fapaneng. Haeba spasm e ntse e tsoela pele, tšoara lehlakore ebe u silila mesifa ka matla.
• Lingaka li khothaletsa ho qala ho sesa kamora ho etsa opereishene ea ho tlosa matsoele. Tabeng ena, mefuta eohle ea ho sesa e loketse li-gymnastics tsa bongaka, empa pele ho tsohle - sefuba.