Matšoao a lefu lena

E ka 'na eaba matšoao leha e le afe ho a latelang a teng.

• A ikutloisa bohloko 'me ho thatafala molaleng.
• melemo e metsamao e fokolang ya molala, ka linako tse ling ka lehlakoreng le leng ho feta le leng.
• Bohloko ka holimo ho molala, tlhōrōng ea Bobedi ba lona, ho mahetla 'me letsoho.
• melemo e botsoa le hlooho e opang.
• Ha motso oa methapo o hatelloa kapa o ruruha:ho felloa ke matla, ho lla kapa bofokodi ba letsoho kapa letsoho.

Batho ba kotsing

• The basali ba kotsing ea ho opeloa ke molala ho feta banna.
• Batho ba ikwetlisang ho kopana lipapali (bolo ea maoto, litebele, hoki, joalo-joalo) le libapali tsa bolo tse khutlisang bolo ka lihlooho tsa tsona. Ho bokellana ha liketsahalo tse nyenyane ho eketsa, ha nako e ntse e ea, kotsi ea lefu la masapo a masapo a mokokotlo oa molala.
• Mefuta e meng ea basebetsi, haholo-holo ba tlamehang ho boloka molala ho kobeha kapa boemo ba ho atolosa nako e telele (mohlala, baetsi ba litšoantšo, li-sealer, le batho ba sebetsang ka maekorosekopo). the mosebetsi oa komporo E boetse e eketsa kotsi ea ho opeloa ke molala le ka holimo 'meleng, haholo-holo ha u lutse lihora tse' maloa 'me u e-na le boemo bo bobe.
• Batho ba nang le bana ba 'maloa liketsahalo molala ho na le monyetla oa hore ha nako e ntse e feta hore lefu la masapo a manonyeletso le hlahe ka har'a vertebrae ea molala.

Lintho tse kotsi

Mabaka a kotsi a tšoana haholo le a bohloko ba mokokotlo4.

• Botenya.
• Ho tsuba. E eketsa kotsi ea lefu la masapo le ho robeha; e fokotsa bongata ba liminerale tsa masapo; e baka ho senyeha ha lesapo la mokokotlo.
• Boemo bo phahameng ba ho se khotsofale kapa khatello ea maikutlo ka ke mosebetsi.
• Tloaelo e matla ea diketso tse itseng tsa mmele maemong a sa lokang.
• A bothata ho lesapo la mokokotlo (scoliosis, lordosis, joalo-joalo).
• Ts'ebeliso ea pillow e sa lekaneng (e bataletseng haholo, e tenya haholo kapa e sa tshehetseng hlooho hantle).