Matamo a leshome, kapa lintlha tse 10 ka matangoana

Phomolo ke ea bohlokoa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea ’mele, empa ho se sisinyehe, hammoho le ho ikoetlisa ka matla ho feteletseng, kapele kapa hamorao ho tla re bakela tšenyo e khōlō. Ho senyeha ha lefufuru ho ka lebisa ho atrophy ea eona e feletseng, 'me ntle le ho thella, masapo a itlotsa ka kotsi, e leng se etsang hore ho be le deformation e tsoelang pele, bohloko le maloetse a kopantsoeng. Sengoliloeng sena ke leseli mabapi le mokhoa oa ho boloka manonyeletso a lekana ka lilemo tse ngata.Manonyeletso ke likhokahano tse ikarabellang bakeng sa ho tsamaea ha masapo a 206 a teng ho skeleton ea batho ba baholo. Mohope oa concave le hlooho ea convex ke mafufuru a haufi a articular a nang le botenya ba 0,2 ho isa ho 6 mm, ho latela mofuta oa lenonyeletso. Li phetha karolo e kholo haholo e ka khethollang hore na re itekanetse hakae.

1) Kotsi ea ho phatloha ha lefufuru la articular

Ho qala ho tloha mokokotlong oa mokokotlo, ka mokokotlo oa mokokotlo, matsoho, letheka, mangole le ho qetella ka maoto, ho lahleheloa ke lefufuru la articular ho na le kotsi ea ho teteana ha lesela la subchondral le ho thehoa ha likheo tse tletseng lisele tsa mucous - cysts. Lenonyeletso le lahleheloa ke botsitso, le na le li-deformation tse ka iponahatsang, har'a tse ling, ka ho fetola bolelele ba leoto kapa sebōpeho sa menoana. Joaloka mohopolo o utloisang bohloko oa lefufuru la articular, li-osteophyte lia hlaha, ke hore, limela tse khopamisang manonyeletso le ho fokotsa ho tsamaea. Mathata a mang a bohloko a kenyelletsa likonteraka tsa marang-rang, li-ligamente, mesifa, synovitis, ho senyeha ha menoana le ho satalla ha manonyeletso, haholo-holo ka mor'a ho tsoha, e leng mosebetsi o boima oa ho falla letsatsi le leng le le leng.

2) Lintlha tse sa rateheng

Ho senyeha ha lefufuru la articular ho ratoa ke sebopeho se sa lekaneng sa manonyeletso, boima ba liphatsa tsa lefutso, phepelo e sa tloaelehang ea mali, lefu la tsoekere le likotsi. Ha re na molato haeba re sa phekole botenya, re jarisa manonyeletso ka boima ba 'mele, mesebetsi, bohlasoa, re sa kobe maoto ha re phahamisa lintho tse boima fatše, kapa re ikoetlisa ka mokhoa o feteletseng, e leng se ka 'nang sa e-ba tšimoloho ea lefu la masapo a mabeli. Mofuta oa II oa collagen, hyaluronic acid le chondroitin li kenya letsoho ho lefufuru la manonyeletso. Tlatsetso e u lumella ho tlatselletsa metsoako ena haeba ho na le mefokolo.

3) Ho kopanela liphate ka toka ho kotsing

Taba e khahlisang ke hore 75% ea mathata a kopaneng a ama basali, mme banna ba tletlebang ke ba fokolang. Boimana, ho jara ngoana, ho hloekisa ntlo, ho jara mabenkele ho phetha karolo e kholo.

4) Kotsi e eketseha ka lilemo

Hase feela bong, empa le lilemo li eketsa kotsi ea mafu a kopanetsoeng. Ho hakanngoa hore halofo ea batho ba ka holimo ho 50 ba tšoeroe ke tsona, lilemo tse leshome hamorao, hoo e ka bang 90%.

5) Motho ha a lekane ka linako tsohle

K'hilograma e le 'ngoe e lekantsoeng ka sekala lapeng ke boima bo ka lekanngoang ba lik'hilograma tse 5 bakeng sa manonyeletso, e leng se behang khatello ka ho fetisisa mangoleng,' me ea bobeli ka lenonyeletso la letheka.

6) Botšepehi ba bohlokoa

Chlamydias ke likokoana-hloko tseo, ha li tšoaelitsoe ke molekane oa thobalano ka phoso, li ka senyang sesole sa 'mele ka ho feletseng le ho hlasela likamano tsa masapo.

7) Lino tse nang le carbonate ha li hlahlojoa

Lipatlisiso tse entsoeng Amerika ho sehlopha sa batho ba 2 ba nang le lefu la masapo a manonyeletso la lengole li pakile hore batho ba noang lino tse tahang tse nang le khalori e ngata ba na le bokaholimo bo sa tebang, bo khethollang lefu la masapo a manonyeletso. Ho bakuli ba neng ba sa fihle ho lino tse khothalletsang botenya, lefu lena le ne le tsoela pele butle.

8) Chisi ea cottage, li-gummies, livithamine ...

Vithamine D e bohlokoa bakeng sa ho monya k'halsiamo, bophelo bo botle ba masapo le manonyeletso, 'me e na le lintho tse thibelang ho ruruha. Ka kakaretso e amahanngoa le ho itšireletsa mafung, vithamine C e sireletsa manonyeletso. Ke habohlokoa ho fumana jelly ka linako tse ling, haholo-holo haeba u etsa lipapali. Gelatin ke mohloli oa collagen, eo sebopeho sa eona se sitisoang ke boiteko bo matla haholo ba 'mele.

9) Lijo tsa Mediterranean tse Molemo

Herring, tuna, sardine le salmon ke mohloli o ruileng oa Omega-3 fatty acids, li na le phello e thobang ho bohloko le liphetoho tse amanang le ho ruruha ha manonyeletso, hammoho le walnut, linseed le oli ea rapeseed. Ho bohlokoa ho ja lijo tse fapaneng tse nang le li-caloric tse lumellanang le litlhoko tsa rona, hobane li-kilogramme tse feteletseng li lebisa ho mafu a kopaneng.

10) Boiteko bo botle

Tekanyetso e tloaelehileng ea ho sisinyeha e tla u lumella hore u boloke ho tsamaea hantle ha manonyeletso 'me u ke ke ua ba lumella ho thatafatsa. Mokhoa oa khauta o lokela ho bolokoa, esita le ha re ntse re phatloha ka matla, ha rea ​​lokela ho etsa boikoetliso bo boima ka ho feteletseng bo fellang ka likotsi tse bohloko kapa mathata.