Tse ka Hare
- NTHABISENG VERDE
- BOFUBEDU BONNETE
- MOTSOALENG MOTS'OANE
- JUICE e TALA - PINKI
- NTHAKO E TSOAANE
- PUYANE PAPALEKE
- LIPALELO TSA METSI ROSE
- OKIRA MOSE
- MANDARIN KA PEAR
- GRENADE AU KIWI
- AGRU-LITLHAKU
- APPLE KORO YA KORO
- SEBETSO APPLE DUO
- METSOA LE LIBOKOU
- JUICE EA CARROT LE KALE
- JUICE EA GRAPE LE BATSOALI
- SETITSI LE TATAMA
- BETHO MOSE
- THOLOANA E Khubelu E MONNA
- LIEKETSENG LIMAPA
- HO HLAKOHA HLOEKILE
- U POSA
- LITEBOHO BLUBERRY
- VANILA KINECHMA
- NTHABISENG SPIRULINA
- MANGO LE PUTSOANE
- Malebela a ho sebelisa sesepa sa hau sa lero
- Qetellong
Ke eng e betere ho feta lero le monate le entsoeng hamonate?
Kajeno re tla tsepamisa maikutlo ho lero leo u ka le etsang ka mokelikeli. Li-recipe li ka fapana hanyane ho latela mochini (juicer, extractor kapa blender).
Re tla ithabisa hammoho ho etsa li-cocktails tse ntle tsa litholoana le meroho. Maro a litholoana tse iketselitsoeng, e 'ngoe le e' ngoe e monate joalo ka e latelang, ebile e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau!
Se ke oa tloha ntle le ho bala ho fihlela qetellong, 'mele oa hau o tla leboha.
mona ke lipepepe tse 25 tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang le juicer ea hau.
Ema .. re na le mpho e nyane bakeng sa hau. Re u fa buka ea rona ea mahala ea li-diresepe tse 25 tse ntlehali tsa lero (ka sebopeho sa dijithale) ka kotloloho ho inbox ea hau. Tlanya feela ka tlase mona:
NTHABISENG VERDE
Melemo
Litholoana le meroho e metala haholo li na le chlorophyll e amehang ts'ebetsong ea nchafatso ea mali (1). Ka lero lena, u tla ba le khalase ea hau, liminerale tse 'maloa, livithamini le li-antioxidants tse matla. Jusi ena e tla thusa ho hloekisa 'mele oa hau ka li-radicals tsa mahala.
Keletso e potlakileng: sebelisa liapole tsa manyolo ho kotula melemo ea letlalo le tala.
metsoako
- ½ phaenapole
- 1 e le 'ngoe ea parsley
- Monwana o le 1 wa ginger
- Lemon ea 1
- 1 apole e tala
- Mahlaka a 2 a celery
ho lokisetsa
- Senya letlalo la ginger,
- Ebola phaenapole ea hau ebe u e beha likotoana,
- Hlatsoa liapole, celery le parsley hantle. Li khaole likoto.
- Tsenya dijo ka bonnye mo teng ga ntshwa ya gago ya matute. Ha lero le bokelloa, eketsa lero la lemone ea hao e sositsoeng ebe u hlohlelletsa.
U ka sebelisa ginger ea fatše ho fapana le a hloekileng. Kenya ginger ea fatše ha lero le se le loketse.
Ho qoba ho kenella ha 'mele oa bona le ho lahleheloa ke limatlafatsi tse itseng, li je hang hang kapa nakong ea metsotso e 30 ho itokisa.
Se khahlisang ka mokelikeli oa lero ke monyetla oa ho boloka lero le pholile matsatsi a 2 ntle le ho senyeha. Kahoo ha ho hlokahale hore u noe lero letsatsi le leng le le leng.
BOFUBEDU BONNETE
Bakeng sa linako tse sa lebaleheng lapeng, o ka kopanya lero lena la tlhaho le monate haholo.
Melemo
Litholoana tse khubelu hangata li na le li-polyphenol, li-antioxidants tse matla tse sirelletsang khahlano le sebopeho se fetelletseng sa li-radicals tsa mahala. Li boetse li thusa ho tsamaisa mali hantle.
Ntle le moo, potasiamo e phahameng ea lero lena e tla u lumella ho tlatsa matla; le ho loants'a botsofali ba lisele tsa hau pele ho nako.
metsoako
- 6 fragole tse khubelu haholo
- 1 apole e khubelu
- Sekotlolo se le seng sa ciliegia
- Beetroot e le 1
ho lokisetsa
- Hlatsoa fragole 'me u li khaole likotoana ha ho hlokahala.
- Hlatsoa apole ea hau 'me u e khaole likotoana tse nyane.
- Hlatsoa li-cherries tsa hau ebe u li behella ka thoko.
- Hloekisa beet ea hau ebe u e khaola likotoana tse nyane.
Feta metsoako ka sesebelisoa sa hau ka chelete e nyane. Lero la hao le se le lokile.
U ka boela ua eketsa ½ teaspoon ea sinamone kapa vanilla ho fapana litaele. E hlile e monate ebile e na le molemo 'meleng.
MOTSOALENG MOTS'OANE
Melemo
Ka lero lena, u tlatsa beta carotene (mango le rantipole). Beta carotene e boloka letlalo la hao, mahlo a hao mme e sireletsa lisele tsa hau botsofaling.
Ha e jeoa, e fetoha vithamine A 'meleng (2) e sebetsang tsamaisong ea tšilo ea lijo le ho itšireletsa khahlanong le liso. Jusi ena e latsoang hamonate e tla etsa hore u phutholohe kapele haholo.
metsoako
O tla hloka:
- Lihoete tsa 4
- 1 letsoho
- 1 pere
ho lokisetsa
- Ebola lihoete tsa hau ebe u li khaola likotoana tse nyane.
- Hlatsoa mango oa hau, tlosa letlalo la eona le sekoti sa eona. Khaola nama ka likotoana tse nyane.
- Hlatsoa pere ebe u e khaola likotoana tse nyane.
- Li fetise ka bongata ka mochini oa hau.
JUICE e TALA - PINKI
Melemo
Jusi ena e tla u lumella ho hloekisa 'mele oa hau oa chefo ka sebopeho sa eona (sirilamunu, parsley, likomkomere). Ho feta moo, lero lena le na le chlorophyll e ngata, e leng phepo e matla tsamaisong ea mali. Kale, (3) sefate sa sefapano se nang le livithamine tse ngata, li-antioxidants le tse ling.
Metsi a rose joalo ka naleli ea moeti a fa lero le botala bo pinki monko o monate.
metsoako
O tla hloka:
- Lemon ea 1
- Sekotlolo se le seng sa parsley
- ½ likomkomere
- 1 tse seng kae tsa khale
- ½ khalase ea metsi a rosa a neng a entsoe pele (bona sengoloa sa rona ka metsi a rosa)
ho lokisetsa
- Hlatsoa likomkomere tsa hau ebe u li seha likotoana. Haeba e se manyolo, tlosa letlalo la eona.
- Kenya parsley le makhasi a khale a neng a sehiloe mochining hammoho le likhae tsa likomkomere. Kenya metsi a hau a rosa ho mokelikeli oa lero.
- Ha lero la hau le se le loketse, eketsa lero la lemone 'me u tsoele pele hantle.
NTHAKO E TSOAANE
Melemo
Jusi e 'ngoe e tala e tla u lumella ho tlatsa fiber, chlorophyll le limatlafatsi tse ling tse ngata. Bakeng sa lijo tsa hau tse fokotsang, lero lena le khothaletsoa ka botlalo.
metsoako
O tla hloka:
- ½ likomkomere
- 1 pere
- Lehlaka la koro le tletseng letsoho
- 1 celery
- K'habeche e tala e 1
- Lemon ea 1
ho lokisetsa
Haeba litholoana le meroho ea hau e le manyolo, ha ho na lebaka la ho ebola likomkomere kapa pere. Ka lehlakoreng le leng, haeba e se manyolo, ebola, u li khaole likoto hammoho le lisebelisoa tse ling. Li fete ka mokelikeli oa lero. Tšela ka lero la lemone le neng le pepesitsoe pejana.
PUYANE PAPALEKE
Melemo
E ruile polyphenols, lero lena le tla sireletsa methapo ea pelo ea hau ka ho fokotsa sebopeho sa k'holeseterole e mpe. Ntle le moo, e sebetsa ka mokhoa o akaretsang tšilong ea hau ea lijo e le laxative.
metsoako
O tla hloka:
- Lipampiri tse 2
- Papaya
- Sekotlolo se le seng sa morara
ho lokisetsa
- Hloekisa, peo 'me u khaole litholoana tsa hao tsa morara likotoana tse nyane. Hape tlosa letlalo le lesoeu la tholoana ea morara ho qoba tatso e bohloko.
- Khaola selae sa papaya ka likotoana kamora ho tlosa letlalo le peo.
- Hlatsoa morara. Fetisetsa lijo ka har'a sesebelisoa sa hau ka chelete e nyane.
LIPALELO TSA METSI ROSE
Melemo
Ke hoo e ka bang lehlabula 'me re emetse ho itlhahisa letsatsing ka libikini tse ntle. Hobaneng u sa itokisetse nako ena hona joale. Maro a sephara a mala a tla u thusa ho fokotsa kapa ho felisa mpa e fetelletseng ka nako.
Ka lero lena u na le meroho e fapaneng ea cruciferous. Leha ho le joalo, meroho ena e thusa ho theola mpa ka lebaka la li-phytonutrients tse ngata tseo li nang le tsona.
metsoako
O tla hloka:
- Kholifolawa e mahareng e 1
- Turnips tse 3
- Tleloubu ea khale
- Lehlomela la Brussels
- Lemone tse 2
- ½ khalase ea metsi a rosa
ho lokisetsa
Hlatsoa litholoana le meroho hantle, u li khaole likotoana tse nyane; ebe o ba fetisa ka mokelikeli oa lero. Kenya metsi a rosa ho eona. Ha lero la hau le se le loketse, eketsa lero la lemone.
OKIRA MOSE
Melemo
Ho tima lenyora, lero lena le na le vithamine C e ngata le folic acid (vithamine B9). E boetse e na le limatlafatsi tse liehisang kholo ea lisele tsa mofetše.
metsoako
O tla hloka:
- 1 ea joang ba koro
- Kiwi ea 2
- Fennel e le 1
- ½ teaspoon ea ginger (bakeng sa tatso e senang linoko).
ho lokisetsa
Hlatsoa lijo tsa hau 'me u li khaole likotoana. Feta metsoako ka sesepa sa hau sa lero. Ha lero la hau le bokelloa, eketsa ginger ea hau ea fatše. U ka sebelisa halofo ea monoana o mocha oa ginger.
E se e loketse, sebeletsa le ho khabisa ka selae se tšesaane sa lamunu lehlakoreng la khalase.
MANDARIN KA PEAR
Melemo
Jusi ena e na le li-antioxidants le limatlafatsi tse 'maloa. E tla u thusa ho thibela mofetše le mafu a holofatsang. Hape ke mohloli o motle oa vithamine C.
metsoako
O tla hloka:
- 2 li-tangerine
- Lipere tse 2
- 1 lekala la celery
ho lokisetsa
Tlosa letlalo ho li-tangerine ebe u li seha likotoana. Khaola celery le pere likotoana tse nyane. Kenya metsoako eohle mochineng oa hau ka bongata bo bonyenyane.
U ka e ja hang-hang, ua eketsa leqhoa kapa ua e kenya sehatsetsing metsotso e 'maloa pele u e ja.
GRENADE AU KIWI
Melemo
Likharenate li tsebahala ka punic acid eo li nang le eona. Asiti ena e hlile e senya vaerase ea ntaramane. E kopantsoe le sirilamunu le kiwi (ka bobeli li na le vithamine ea C le li-antioxidants), lero lena le na le matla a 'nete a antibacteria.
Jusi ena e u lumella ho loants'a mafu a bobebe a kang sefuba, ntaramane, 'metso. Ho boetse ho molemo khahlanong le nts'etsopele ea lisele tsa mofetše le li-radicals tsa mahala.
metsoako
O tla hloka:
- Kiwi ea 4
- Liqhomane tse 2
- Likotoana tse 5 tsa leqhoa
ho lokisetsa
Hloekisa li-kiwis tsa hau, tlosa letlalo la bona 'me u li khaole likotoana tse nyane
Khaola likharenate tsa hau ka halofo, bokella lithollo 'me u li tšele ka har'a sesebelisoa sa hau sa lero ka likotoana tsa kiwi. Ha lero la hau le se le loketse, eketsa likhalase tsa hau tsa leqhoa.
AGRU-LITLHAKU
Melemo
Ka lebaka la lik'hemik'hale tsa eona tsa phytochemicals, liminerale le livithamini tse ngata, tlatsa matla ka lero lena la litholoana. Ts'ilo ea hau ea lijo e tla ba bonolo mme o tla khona ho loana ka nepo khahlano le ho nyekeloa ke pelo.
Ntle le moo, chlorophyll e ka har'a lero e tla matlafatsa sistimi ea hau ea mali (4).
metsoako
O tla hloka:
- Lipampiri tse 2
- 2 li-tangerine
- Sekotlolo se le seng sa spinach
ho lokisetsa
Hloekisa litholoana tsa morara le li-tangerine. Ba tlose letlalo le lipeo. Khaola likotoana tse nyane. Li kenye ka har'a sesebelisoa sa hau sa lero ka spinach e hlatsoitsoeng ebe e sehiloe pejana.
APPLE KORO YA KORO
Melemo
Joang ba koro bo na le chlorophyll e ngata, li-amino acid, li-enzyme, livithamini le liminerale. Jusi ena ke mohloli o motle oa taolo ea sekhahla sa alkaline. E tla u thusa hape ho loants'a monko o mobe oa molomo. Haeba u ja, ho boetse ho loketse ho theola boima ba 'mele.
metsoako
O tla hloka:
- Lemon ea 1
- 1 litlama tse ngata tsa koro
- 1 apole
ho lokisetsa
Hloekisa joang ba hao ba koro 'me u bo khaole likoto. Hloekisa apole ea hao ebe u e seha likoto. Li kenye ka har'a sesebelisoa sa hau.
Ha lero la hau le se le bokelitsoe, eketsa lero la lemone le teaspoon ea vanilla ho eona. Hlohlelletsa le ho noa.
SEBETSO APPLE DUO
Melemo
Fragole le liapole lia kopana ho etsa hore u rue molemo makhabaneng a litholoana tse khubelu hammoho le litholoana tse tala. Li-antioxidants tsa tsona tse ngata, livithamini, liminerale le limatlafatsi tse ling li tla sireletsa sesole sa hau sa 'mele le ho u boloka hore u se ke ua tsofala pele ho nako.
metsoako
- Maapole a 2
- Sekotlolo sa fragole
- Khaba ea 1/2 ea vanilla
- 1/2 teaspoon ea nutmeg
ho lokisetsa
- Hlatsoa fragole 'me u li khaole likotoana ha ho hlokahala.
- Hlatsoa liapole tsa hau, u li sehe likotoana le letlalo haeba li le manyolo.
- Feta litholoana ka mokelikeli oa lero.
- Ebe u eketsa phofo ea vanilla le nutmeg. Hlohlelletsa hantle
- E hlile e monate lero lena, barali ba ka baa e rata.
METSOA LE LIBOKOU
Ka mokhoa ona oa ho jella, o na le diuretic le laxative. Ho phaella moo, lero lena le khothalletsoa haeba ho ka ba le bokhachane bakeng sa bophelo bo botle ba bakhachane. Ka lebaka la limatlafatsi tse litholoana le meroho ena, u boetse u sirelelitsoe ho tsoa ho cholesterol e mpe le liponto tse eketsehileng.
metsoako
- ½ lehapu
- Sekotlolo se le seng sa li-blueberries
- Lekhasi le le leng la lettuce
- Makhasi a seng makae a koena
ho lokisetsa
- Tlosa nama ea mahapu, e jale (ho latela uena) ebe u e seha likotoana
- Hlatsoa li-blueberries tsa hau.
- Hlatsoa koena makhasi le lettuce.
- Etsa lisebelisoa.
- Koena e fana ka tatso e khathollang.
- U ka eketsa likotoana tsa leqhoa ho eona ho latela tatso ea hau.
JUICE EA CARROT LE KALE
Melemo
Mona o fumana limatlafatsi tse etsang ho khetheha ha meroho ea cruciferous ka khale. Ntle le moo o na le mohloli oa bohlokoa oa beta carotene. Ha e le parsley, e u fa mohloli o motle oa chlorophyll.
Ke mokhabiso oa limatlafatsi o tsoang mahlakore ohle (5).
metsoako
O tla hloka:
- Makala a 3 a parsley
- Makhasi a 2 khale
- Lihoete tsa 4
ho lokisetsa
Hloekisa makhasi a k'habeche le makala a parsley. Li khaole likoto.
Hlatsoa lihoete tsa hau 'me u li khaole likotoana tse nyane. Li fete ka mokelikeli oa lero.
JUICE EA GRAPE LE BATSOALI
Melemo
E ruile carotenoid le flavonoids, lero lena ke antioxidant e matla. Mme ke mang ea reng antioxidant e re tšireletso khahlanong le radicals ea mahala. E boetse e na le livithamini tse ngata (C, B, K…), likhoele, e fumana likarolo tsa eona…
metsoako
O tla hloka:
- 1/2 sekotlolo sa morara o omisitsoeng
- Pelepele tse 2 tse khubelu
- 1 apole e khubelu
ho lokisetsa
- Hloekisa 'me u tlose peo ka har'a apole. Khaola likotoana ebe u li behella ka thoko.
- Hlatsoa 'me u tšele pelepele ea hau. Hlatsoa morara.
- Kenya metsoako e fapaneng mochineng oa hau oa lero ka bongata bo bonyenyane.
- Lero la hau le se le loketse, o ka le ja ka ntle kapa ntle le likhalase tsa leqhoa.
SETITSI LE TATAMA
Melemo
Lero la tamati ke motsoako oa livithamini le li-antioxidants tse sirelletsang masapo a hao le sesole sa hau sa 'mele. Jusi ena e tla eketsa matla a hau ka lebaka la limatlafatsi tse fumanehang litholoana tsa sitrase (6).
metsoako
Bakeng sa lero lena u tla hloka:
- Litamati tse 4 tse ntle
- Li-orang tse 2
- Li-mandarine tse 2
ho lokisetsa
- Hlatsoa litamati tsa hau ebe u li khaola likotoana.
- Tlosa matlalo le lipeo ho li-orang le li-tangerine ebe u li seha likotoana tse nyane.
- Feta metsoako ea hau ka mokelikeli oa lero.
U ka e kenya sehatsetsing hora e le 'ngoe pele u e noa kapa ua eketsa likhalase tsa leqhoa ho eona.
BETHO MOSE
Melemo
Ka lero lena u tla fumana li-antioxidants, liminerale, le lintlha tsa likarolo. Lero lena le boetse le sireletsa methapo ea pelo ea hau. Turmeric e eketsa tšireletso e khahlanong le baktheria ka thepa ea eona.
metsoako
O tla hloka:
- Li-orang tse 2
- Beetroot e le 1
- Sengoathoana se le seng sa turmeric
- 1 lekala la celery
ho lokisetsa
Hlatsoa turmeric letlalong ebe u e taka.
Tlosa letlalo ho beet ebe u le seha likoto.
Ha e le lamunu, tlosa letlalo la eona le lipeo
Feta metsoako ea hau ka mochini oa hau bakeng sa lero le monate la tlhaho.
U ka sebelisa turmeric e phofshoana. Maemong ana, tšela ½ teaspoon ea turmeric ka lero le bokelletsoeng.
THOLOANA E Khubelu E MONNA
melemo ea bophelo bo botle ba hau
Lero lena le monate haholo le u thusa ho thibela maloetse a fokolang. E boetse e thusa ho sireletsa sistimi ea hau ea mali le ho theola menyetla ea lefu la pelo. E tla u thusa ho leka-lekanya boemo ba hau ba alkaline.
metsoako
O tla hloka:
- 1 mint e nang le koena
- Liqhomane tse 2
- 1/2 sekotlolo sa framboise
- 1 ho tšoasa litlhapi
ho lokisetsa
Hloekisa liperekisi tsa hau 'me u li khaole likotoana.
Hlatsoa makhasi a koena, fragole le tse tala. Feta ntho e ngoe le e ngoe ka sesebelisoa sa hau sa lero ka bongata. Lero la hao le se le lokile. U ka eketsa marotholi a seng makae a ramu ho eona.
LIEKETSENG LIMAPA
melemo ea bophelo bo botle ba hau
Antibacterial, anti-inflammatory, anti-microbial le diuretic, feshene ea boithabiso eu fa tatso e itseng.
metsoako
O tla hloka:
- Litamati tse 4 tse ntle
- Makhasi a 1 a tletseng letsoho a parsley
- ½ likomkomere
- ½ teaspoon ea Cayenne
- Letsoai le le leng
ho lokisetsa
Hlatsoa metsoako, 'me u li khaole likoto. Ebe u li kenya ka har'a sesebelisoa sa hau sa lero. Hang ha lero le bokelloa, eketsa letsoai la hau le letsoai la hau la 1/2 la Cayenne. Hmmm e monate.
HO HLAKOHA HLOEKILE
melemo ea bophelo bo botle ba hau
Ho lokile, ke qhekelletse hanyane ho ena. Ha e hlile e le lero, empa ke lebese la meroho. Empa ha ke khone ho hanela takatso ea ho arolelana thabo ena e hloekileng le uena.
Jusi ena e monate e kopanya litšobotsi tsa lebese la coconut le la lero la almonde. Natefeloa ke "lero lena" ho khora.
metsoako
O tla hloka:
- Linate tsa almonde tse 500g
- 1 coconut e ncha (botala)
- 1/2 litha e le nngwe ea metsi a diminerale kapa metsi a hau a coconut
ho lokisetsa
Koahela linate tsa almonde ea hau letsatsing le fetileng kapa ka lihora tse 12. Ebe u tlosa letlalo le tšesaane ho lialmonde ebe u le behella ka thoko
Roba kokonate ea hau, 'me u bokelle makhasi a eona a matle a masoeu. Khaola makhasi ana a matle likotoana.
Li fete (almonde le kokonate) ka bongata bo nyane mochong oa hau oa lero.
Kenya metsi (ka tlase kapa ho feta) ho latela hore na o batla hore lero la hao le be boima kapa le be bobebe. Ho thabisa hakaakang !!!
U POSA
melemo ea bophelo bo botle ba hau
Tholoana ena ea khatholla ebile e tima lenyora. E entsoe ka livithamini C, B1 le B6, carotenoids, lycopene le li-antioxidants tse ling (7).
metsoako
O tla hloka:
- ½ lehapu
- Tamati ea 3
ho lokisetsa
Khaola makhasi a mahapu likoto. Hlatsoa 'me u khaole litamati likoto. Li kenye ka mokelikeli oa lero. Lero la hao le se le lokile.
LITEBOHO BLUBERRY
Melemo
Ho ruile liminerale, livithamini, li-antioxidants, lero lena le u lumella ho loants'a tšoaetso ea mosese ka lebaka la li-blueberries. E boetse e na le thepa ea anti-bacterial le anti anti inflammatory.
metsoako
O tla hloka:
- Sekotlolo sa myrtilles
- ½ phaenapole
- 1 nectarine
- ½ teaspoon ea vanilla
- ½ teaspoon ea sinamone
ho lokisetsa
Hloekisa 'me u khaole litholoana tsa hau likotoana tse nyane. Li fete ka mochini oa hau. Lero le bokelitsoeng, o eketsa vanilla le sinamone ea hau.
VANILA KINECHMA
Melemo
Haeba u na le mathata a amanang le tšilo ea lijo le ho ruruha ha colon, lero lena ke la hau. Ka makhabane a kiwi, li-nectarine le apole, u tlatsa limatlafatsi. Mango e eketsa tatso ea tropike ho lero la hau.
metsoako
O tla hloka:
- Kiwi ea 2
- 1 nectarine
- 1 letsoho
- 1 apole
- ½ teaspoon ea vanilla
ho lokisetsa
Hloekisa, ebola 'me u chese litholoana tsa hau. Khaola likotoana tse nyane. Ba tsebise ka bongata bo nyane ho mokelikeli oa hau oa lero. Lero le bokelitsoeng, o ka eketsa vanilla ea hau.
NTHABISENG SPIRULINA
Melemo
Jusi ena e khothalletsoa ka ho khetheha bakeng sa baatlelete. E ruile beta carotene, protheine le liminerale.
Spirulina e monate e tla matlafatsa matla a hau. Kahoo haeba u ikutloa u khathetse, lero lena ke la hau. Ho feta moo re utloa monko o fokolang oa spirulina ka lebaka la tatso ea litholoana tse ling.
metsoako
O tla hloka:
- 2 di-teaspoon tsa spirulina
- 1 mohele oa makhasi a koena
- Lihoete tsa 2
ho lokisetsa
Hloekisa, ebola lihoete tsa hau ebe u li khaola likotoana tse nyane. Hlatsoa makhasi a koena. Feta metsoako ena ka bongata bo bonyane ka mokelikeli oa lero la hau.
Kamora ho bokella lero la hau, eketsa likhabapo tse 2 tsa spirulina ho eona. Kopanya hantle 'me u emelle metsotsoana e seng mekae, ha spirulina e kenyellelitsoe limeleng tse ling tsa lero la litholoana tsa hau.
MANGO LE PUTSOANE
Melemo
Jusi ena e monate hanyane ka lebaka la tatso ea mango. E boetse e ruile limatlafatsi tse 'maloa.
metsoako
O tla hloka:
- Sekotlolo se le seng sa li-blueberries
- Limango tse 2
- ½ teaspoon ea sinamone
ho lokisetsa
Hlatsoa li-blueberries tsa hau. Hlatsoa, ebola, sekoti 'me u khaole limangoe tsa hao likotoana tse nyane. Kenya metsoako ho mokelikeli oa hau oa lero. Lero le bokelitsoeng, eketsa sinamone ea hau.
Malebela a ho sebelisa sesepa sa hau sa lero
Nako ea sehlahisoa e amana le maemo a eona a ts'ebeliso le tlhokomelo. Ha o ntse o hlokomela setala sa hau hantle, se tla lula nako e telele. Etsa bonnete ba hore u seha litholoana kapa meroho ea hau likotoana pele u e kenya (8).
Hlahisa metsoako ho ea ka boholo ba molomo oa se ntšang. O ka hlahisa litholoana le meroho ka bonngoe bakeng sa ts'ebeliso e ntle ea sesebelisoa sa hau.
Ho bala: ho boloka jusi e ncha hantle
Qoba ho kenya litholoana le meroho e letlalo le thata (mohlala, namunu). Qoba ho kenya mokelikeli oa hau. U ka eketsa metsi a seng makae ha u kenya meroho e nang le metsi a manyane, joalo ka lettuce kapa makhasi a k'habeche mohlala.
Ke ka hona ke sebelisang litholoana tse nang le lero le lengata (mohlala, mahapu) ka lettuce, spinach, kale le tse ling. Leqheka lena le etsa hore ho be bonolo ho fumana lero le letle ntle le ho eketsa metsi.
Keletso ea ho qetela: Kenya peo ea chia kapa peo ea folaxe kamora ho bokella lero la hau. Sena se eketsa boleng ba phepo ea maro a hau.
Qetellong
Ho etsa lero la tholoana le hlakileng ho tsoa ho juicer ea hau ke mohopolo o motle. Joale ka sengoloa sa rona, o ka kopanya litholoana le meroho tse sekete le 'ngoe. Hopola hore lipepepe li ka fetoloa ka tsela eo u e ratang.
Ha ke ntse ke emetse maikutlo a hau ka lero la rona la litholoana, ke noa sethopo se setala. Ke efe ea diresepe eo?