Melemo le likotsi tsa mahapu: sebopeho, khalori, video

Karolo ea bobeli ea lehlabula ke nako e ntle ea ha limmaraka li ntse li tletse meroho le litholoana tse phetseng hantle. Ke nakong ena moo litholoana tse ratoang li hlahang ka bongata, tseo, ha e le hantle, e leng tsa monokotsoai. Ke monokotsoai feela o batlang o le moholo - ka linako tse ling lik'hilograma tse leshome, kapa esita le tse leshome le metso e mehlano kaofela.

Ha e le hantle, re bua ka mahapu, a ratoang ke bohle 'me a jeoa ka bongata. Melemo le likotsi tsa mahapu ke tsona tse lulang li tšoenyehile ka nako ena, basebetsi ba bongaka le baahi ba tloaelehileng.

Melemo ea mahapu

• Mahapu a tletse hantle ka li-antioxidants, e leng hore e na le livithamini tse ngata tse kang ascorbic acid, thiamine, riboflavin, carotene le niacin. Ho phaella moo, folic acid e teng ka har'a mahapu, e leng habohlokoa haholo.

• Ts'ireletso ea boits'ireletso. Motsoako oa lintho tsa bohlokoa le tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho o kenya letsoho kholisong e tloaelehileng, sebopeho sa DNA le ts'ireletso ea boits'ireletso.
• Diuretic.  Mahapu a tla ba molemo haholo ho batho ba seng ba ntse ba na le mathata a pelo le a liphio.

Melemo ea lehapu ke hore ke diuretic e matla haholo ea tlhaho. E netefatsa hantle ho tlosoa ha chefo ho liphio, ka potlako ho thusa ho hloekisa 'mele ka kakaretso, hape ho thibela li-deposit tsa letsoai le ho thibela ho thehoa ha majoe a liphio.

• Ka lebaka la sebopeho sa eona se ikhethileng, makhasi a mahapu le lero la ona a ka sebelisoa joalo ka pheko. Lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa mahapu a mangata lijong tsa bona bakeng sa batho ba nang le lefu la sebete, atherosclerosis le khatello ea mali.
• Bakeng sa mala. Hape, makhasi a lehapu a tloaetse ho ts'oara ts'ebetsong, a matlafatsa mala a 'mele.
• Ho tlosa chefo le chefo. Ha re nahana hore lehapu le ntša chefo e sa tšoaneng 'meleng ka mokhoa o tsotehang, ba sebetsang liindastering tse kotsi, hammoho le ba noang joala hampe, ba lokela ho itšetleha ka monokotsoai o monate.
• Khatello e tloaelehileng, boroko. Lehapu le ruile haholo ka lik'hemik'hale tse kang magnesium, halofo ea tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e fumanehang ka ligrama tse lekholo feela tsa makhasi a mahapu.

Ka hona, ka lebaka la magnesium eo e nang le eona, molemo oa mahapu le ona o teng ntlheng ea hore e netefatsa ho monya liminerale le livithamini hantle. Ho feta moo, magnesium e nang le mahapu e tiisa khatello ea mali, e ntlafatsa boroko le ho fokotsa mokhathala o akaretsang oa 'mele.

• Mahapu a hantle 'me ho loantša boima bo feteletseng. 'Nete ke hore phello ea diuretic eu lumella ho tlosa mokelikeli o mongata o feteletseng' meleng, hape o khotsofatsa tlala, ha o ntse o sa kenye likhalori.
• Ho phaella moo, oli ea peo ea mahapu e na le linoleic, linolenic le palmitic acid ho ea ka thepa ea 'mele le ea lik'hemik'hale e tšoana le oli ea almonde' me e ka e nkela sebaka. Lipeo tsena le tsona li na le hemostatic le antihelminthic ketso.
• Mme ha ho mang kapa mang ea ka phehang khang ka taba ea hore melemo ea mahapu e fumaneha haholo tima lenyora 'me, ke tholoana e lero la tlhaho, eseng metsi a phatsimang kapa lero le tsosolositsoeng.
• Kopo e ikhethang ea lero la mahapu e fumanoa ho cosmetology ea lapeng, e ntle ebile e potlakile letlalo la sefahleho le 'mele.
• Thepa e khahlanong le ho ruruha. Peo ea lehapu e na le zinki e ngata, 'me litaba tsa tšepe tse ho tsona li batla li lekana le li-fillet tsa lijo tsa leoatleng le tsa turkey.
• E na le thuso ho gout (kaha lefu lena le tšoauoa ka ho senyeha ha metabolism ea letsoai). Ha e na li-purine, empa e thusa ho khutlisa metabolism ea letsoai le ho tlosa mokelikeli o feteletseng le chefo 'meleng.

Kotsi ea lehapu

bohlokoa: glycemic index ea mahapu ke li-unit tse 65-70.

• Mahapu a na le lik'habohaedreite tse ngata. Ka hona, ha ho kgothaletswe ho e sebelisa bakeng sa lefu la tsoekere. Haeba u ka tlohela lik'habohaedreite tse ling kaofela bakeng sa lilae tse le 'ngoe kapa tse peli tsa mahapu. Haele hantle, phofo e tsoang peo e sithabetseng e ka sebelisoa feela ho tiisa maemo a tsoekere.
• Kotsi ea lehapu ha e bonahale, hobane ha e intše kotsi. Bothata e ka ba hore ba li lemang ka sepheo sa ho lema lijalo khafetsa ba koahela mahapu ka li-nitrate, chefo e bolaeang likokonyana le lik'hemik'hale tse ling ho akofisa kholo le ho eketsa boima ba monokotsoai.

U ka hlahloba lehapu joang bakeng sa litaba tsa nitrate? Ke eng se lokelang ho etsoa?

- pepeta lehapu, haeba le sa petsohe, mme leha le shebahala le butsoitse, ho bolela hore ha lea butsoa ntle le "thuso" ea nitrate;

- kenya selae sa mahapu ka khalase ea metsi, haeba metsi a fetoha khubelu kapa pinki, joale e na le nitrate;

- ha sehiloeng, lehapu ha lea lokela ho ba boreleli, ha e le hantle le khanya ka lithollo tsa tsoekere.

• Ha u reka mahapu, ho ke ke ha tsebahala ka leihlo hore na e ka ba chefo. Ha e le hantle, ha theko e etsahala eseng 'marakeng o itlelang feela, empa ka lebenkeleng le leholo, moo ho nang le taolo e nepahetseng, monyetla oa ho utloa bohloko ba lehapu' meleng oa hau o tlase. Empa, ha ua lokela ho lebala ka mehato ea ho itšireletsa.

Bonyane, o ka kenyelletsa kotsi e ka bang teng ea mahapu, haeba u sa lebale lintho tsa mathomo. Ha ua lokela ho reka lehapu haeba le petsohile kapa le robehile. Ha ua lokela ho lelekisa mahapu a maholohali, a na le monyetla oa ho ba le litaba tse kotsi ho feta tse nyane kapa tse mahareng. Melemo le likotsi tsa mahapu - ka litekanyo tse fapaneng mme, maemong a mangata, ho latela khetho e nepahetseng eo halofo e tla feta.

Ka hona, ho bohlokoa ho reka monokotsoai oa boleng bo holimo le bo phetseng hantle - mahapu le ho a ja, ho ntlafatsa bophelo ba hau le ba baratuoa ba hau le metsoalle!

Fumana hore na u khetha mahapu a nepahetseng joang sehloohong sena.

Sebopeho sa mahapu

100g ea makhasi a mahapu e na le:

• Sahara 5-13
• Liprotheine 0,7
• K'halsiamo 14 mg.
• Sodium 16 mg ,.
• Magnesium 224 mg ,.
• Tšepe 1 mg.
• Vithamine B6 0,09 mg.
• Vithamine C 7 mg.
• Vithamine PP 0,2 mg.
• Likahare tsa kalori 38 kcal.

Video ka melemo le likotsi tsa mahapu