Hlokomela, pheko ea ho hloekisa ha se lijo. Ha e reretsoe ho theola boima ba 'mele. Mona ke seo e leng bohlale ho se sebelisa: 

Rata lijo tse bobebe, tseo bongata ba tsona li eang litholoana le meroho. Khetha haholo bakeng sa tse nang le vithamine C joalo ka litholoana tsa citrus kapa acerola, ho becha bakeng sa ho pheha ka mouoane o etsang hore ho khonehe ho boloka livithamine le limatlafatsi tse teng merohong ntle le ho eketsa mafura (broccoli, linaoa tse tala, joalo-joalo ...) lijong tse ling tse ntšang metsi le li-antioxidant tse kang radish e ntšo, artichoke kapa lemon.

Fokotsa menu ya hae e le ho qoba ho kgathala le ho ja monate. Fetola litatso le mebala ho etsa hore lipoleiti tsa hau li be ntle le tse monate. Qoba nama e mafura 'me u rate nama e se nang mafura joalo ka khoho kapa turkey hore e tlatse protheine ea liphoofolo, kapa soya kapa tofu bakeng sa protheine ea meroho ea bona.  

Qoba lintho tse ka u thusang joalo ka kofi, joala le lisakerete. Nka monyetla oa ho fokotsa kapa ho khaotsa ho tsuba ka ho feletseng! Felisa kapa fokotsa lijong tsa hau tsoekere e hloekisitsoeng le mafura a liphoofolo a phahameng haholo ka li-saturated fatty acids. Tee e tala ke khetho e ntle ho feta kofi kaha e na le li-antioxidants tse ngata haholo.