Nate ea cashew: nate e nyane e nang le litšoaneleho tsa phepo e nepahetseng - thabo le bophelo bo botle

Nate ena e nyane ha e ntle bakeng sa aperitif feela, hape e na le phepo e ntle haholo! E hlaha Brazil ebile e hola lifateng tsa cashew, linate tsa cashew ke peo ea oli joalo ka lialmonde kapa makotomane.

Anti-stress, e thibelang takatso ea lijo, e tletse ka li-anti-oxidants le mafura a matle, nate ena e molemo bakeng sa pelo ea hau kapa letlalo la hau. Melemo ea eona ea bophelo bo botle Leha ho le joalo tse ngata ha li tsejoe 'me re tla li arola hammoho!

E nyane empa e ruile

Cashew e ntse e ananeloa haholoanyane ka lebaka la litšoaneleho tsa eona tsa phepo e nepahetseng hammoho le melemo ea eona ea bophelo bo botle. Ho 100g ea linate re fumana:

• 21g ea protheine e molemo bakeng sa mesifa ea hau
• 50g ea lipids, mafura a molemo bakeng sa pelo ea hau
• 21g ea lik'habohaedreite ho fokotsa tlala
• 12g ea fiber ho thusa tšilo ea lijo

Ho phaella ho sena sohle, ho na le liminerale tse ngata le livithamine tse sa tšoaneng tse amehang boiketlong ba 'mele oa hau. Cashew e batla e tšoana le pilisi ea boselamose.

Sekoboli se setle sa takatso ea lijo

Peo ena e nyenyane e loketse ho ja lijo tse bobebe nakong ea tlala e nyenyane. Ka 'nete, leruo la eona ho liprotheine tsa meroho, tse fihlang ho 20%, li e fa phello ea khatello ea takatso ea lijo.

Li amahanngoa le likhoele tse teng ka har'a linate tsa cashew, liprotheine tsena tsa meroho li na le phello e kholo le ho feta ho satiety. Nka letsoho le lenyenyane har'a thapama ho khutsisa takatso!

Ntle le moo, nate ena e na le index e tlase ea glycemic, ka hona e ke keng ea ba le tšusumetso e nyane ho tsoekere ea mali. Likhoele tseo e nang le tsona li tlatsetsa boikutlong bona ba ho khora 'me li tla thusa haholo tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo.

Hao khahlanong le mokhathala le anti-stress

Li-cashew li boetse li na le livithamine tse ngata tse akarelletsang tsa sehlopha sa B, tse kang roboflavin (vithamine B2), pantothenic acid (vithamine B5), thiamine (vithamine B1) kapa niacin (vithamine B3).

Li-vithamine tsena li thusa sesole sa hau sa 'mele le ho u sireletsa maloetseng a mangata a kang anemia le pellagra.

E boetse e na le palo e ntle ea vithamine E, ea bohlokoa bakeng sa letlalo la hao 'me e thusa ho sireletsa lisele tsa hau le vithamine K, tse hlokahalang bakeng sa ho koala mali.

Hape ho na le magnesium e ngata e tsejoang e le anti-fatigue le anti-stress. Cocktail ea matla le livithamini tsa tlhaho ho matlafatsa 'mele oa hau!

Haeba u rata linate tsena, joale u tla rata nate ea Brazil.

E ntle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?

Le hoja ho khothalletsoa hore u je li-cashews e le karolo ea lijo tse phetseng hantle, li ke ke tsa etsa hore u fokotse boima ba 'mele! Bonyane eseng ka ho toba. Li ruile fiber ea lijo, li fana ka matla a mangata 'me ha li na k'holeseterole.

Tšebeliso ea eona e tla u tlisetsa khotsofalo le khotsofalo e tla u thusa ho baleha ho fetelletseng le ho ja lijo tse bobebe tse ikarabellang bakeng sa ho nona.

Liphuputso li bontša hore ho eketsa linate tsena e le karolo ea lijo tsa ho theola boima ba 'mele ho thusa ho khomarela ho eona hamolemo ka ho etsa liphapang tse fokolang. Selekane se fokolang bakeng sa lijo tsohle tsa hau!

E tletse li-antioxidants

Li-antioxidants li tumme!

Li sireletsa khahlanong le ponahalo ea li-radicals tsa mahala, metsoako e sa tsitsang 'meleng e entsoeng haholo-holo ea oksijene eo, ha e le teng haholo, e ikarabellang bakeng sa ho tsofala pele ho nako ea letlalo empa hape le ponahalo ea mafu a mangata a kang kankere. , lefu la lera la mahlo, mafu a pelo kapa a manonyeletso.

Ponahalo ea tsona e ratoa haholo ke tšilafalo, mosi oa sakerete kapa letsatsi. Sebopeho sa li-radicals tsena se oxidize liathomo tse li potolohileng. Mona ke moo li-antioxidants li kenang teng ka ho boloka li-radicals tsena tsa mahala.

Cashew nut e na le li-antioxidants empa hape selenium, diminerale e sebetsang le e 'ngoe ea li-enzyme tsa mantlha tsa antioxidant e etsang hore phello ea eona e sebetse le ho feta!

Koporo ho shebahala hantle

Li-cashews li boetse li na le koporo e ngata. Karolo ena e ananeloa ke 'mele hobane e nka karolo lits'ebetsong tse itseng tsa fisioloji joalo ka nts'etsopele ea masapo kapa tlhahiso ea melanin.

Melanine ke 'mala oo' mele oa hao o o hlahisang o fanang ka 'mala oa letlalo le moriri. Botle bo matla bo sa tsejoeng! Empa koporo e boetse e na le makhabane a mang.

E matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ka ho thusa ho loants'a maemo a tšoaetsanoang le vaerase (1). E na le ts'ebetso ea antibacterial le antiviral, e khothalletsa tlhahiso ea masole a 'mele hape e bapala karolo ea ramatiki ea ho ruruha joalo ka ramatiki.

Mohloli oa folate

Mohlomong ha u tsebe hore na ke eng leha ho le joalo e le karolo ea bohlokoa ea 'mele oa hau. Ka bobeli li-cashews le botoro ea cashew ke mehloli ea folate.

Ke vithamine (vithamine B9) eo karolo ea eona e leng ho thusa ho etsa lisele tsa 'mele oa hau (2). Vithamine ena ke ntho e ka sehloohong tlhahisong ea lisele mme e thusa ho folisa maqeba le maqeba.

Tšebeliso ea vithamine ena, e teng ka linate tsa cashew e khothalletsoa likarolong tsohle tsa kholo ea 'mele, e khothalletsoa ka ho khetheha bakeng sa bakhachane.

E ntle khahlanong le k'holeseterole

Cholesterol ke bokhopo ba lekholong lena la lilemo! E amahanngoa le mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše le mekhoa e mebe ea ho ja.

Ho ela hloko seo u se behang poleiting ea hau ke tsela e molemohali ea ho loants'a hypercholesterolemia ena, joale ke hobane'ng ha u sa behe li-cashews ho eona?

Litholoana tsa peo ea oli kaofela li tsejoa ka thepa ea tsona ea anti-cholesterol (3). Liphuputso li entsoe ka linate tsa cashew le sengoliloeng sa British Journal of nutrition se bolela hore ho ja linate tsa cashew ho thusa ho theola k'holeseterole.

Sebopeho sa eona sa li-antioxidants, fibers le phytosterols se fokotsa ho monya ha mafura a mabe. Hoo e ka bang likarolo tse tharo ho tse tharo tsa kakaretso ea lik'hilojule tse ka har'a cashew ke mafura, ao bongata ba 'ona e leng monounsaturated fatty acids, mofuta oa mafura a molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.

Li thusa ho fokotsa k'holeseterole eohle le k'holeseterole e mpe ntle le ho fokotsa k'holeseterole e ntle.

Ho bala: Melemo e 10 ea bophelo bo botle ba linate tsa macadamia

E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

100g ea li-cashews e na le hoo e ka bang 43g ea mafura, e seng ea bohlokoa ho feta linate tse ling (ha ho bapisoa almonde e na le ho feta 50g), ka hona e loketse e le karolo ea lijo ho theola boima ba 'mele.

Likarolo tse peli ho tse tharo tsa mafura ana ke li- unsaturated fatty acids, hoo e ka bang kaofela ha tsona e leng oleic acid, e fumanoang le oli ea mohloaare.

Asiti ena e ananeloa ka phello ea eona e molemo pelong, e pakoang ka nako e telele ke lijo tse tummeng tsa Mediterranean.

Liphuputso li bontša hore tšebeliso ea oleic acid e fokotsa kotsi ea ho ba le infarction ea myocardial ka ho eketsa boemo ba k'holeseterole e ntle.

PES: Khetha li-cashews tse se nang letsoai, letsoai ha le molemo haholo bakeng sa pelo ea hau!

Liphello tse khahlang khahlanong le lefu la tsoekere

Ka sebele u tloaelane le Omegas, ke seo ho thoeng ke "thehiloe" mafura a acids a fumanoang haholo lihlahisoa tsa limela tse kang linate tsa cashew (4)!

Li-unsaturated fatty acids tse teng ka har'a linate tsa cashew li na le Omega 3, 6 le 9 ka ho khetheha, tse nang le phello e molemo ho lefu la tsoekere ka ho kenya letsoho phokotsong ea triglycerides.

Ho sebelisa linate tsena khafetsa ho tla thibela ho qala ha lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka kakaretso, li-acid tsena tsa unsaturated mafura li boetse li bitsoa "mafura a matle" hobane li na le phello e ntle ho palo ea lipid maling a hau le ts'ebetsong ea pelo.

Masapo le meno a phetseng hantle

Li-cashews li khothaletsoa ho tlatsa magnesium, e na le lipakeng tsa 250 le 280mg ka 100g. Magnesium, joalo ka k'halsiamo, ke motheo oa bohlokoa bakeng sa masapo le meno a phetseng hantle.

E boetse e fumanoa ka li-cashews, koporo e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho nts'etsopele ea masapo a hau. Le hoja magnesium e thusa ho haha ​​​​masapo a matle, a matla, koporo e ba fa ho tenyetseha.

Ha se lihlahisoa tsa lebese feela tse hlokomelang masapo a hau, empa le li-cashews!

Sethibela ho tepella maikutlong ka tlhaho

Cashew ke moriana oa tlhaho o thibelang ho imeloa kelellong, matsoho a mabeli a tla lekana le tekanyo e le 'ngoe ea prozac. E nkoa e le e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea phekolo ea setso bakeng sa ho tepella maikutlong.

Li-cashew li na le palo e ntle ea tryptophan eo e leng amino acid ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Asiti ena ea amino e thusa, har’a lintho tse ling, ho laola maikutlo a rōna, ho leka-lekanya boitšoaro ba rōna le ho ntlafatsa boroko ba rōna.

E boetse e laola boemo ba rona ba khatello ea maikutlo mme kahoo ho tepella maikutlong. Tse peli tse tletseng letsoho tsa linate tsena li na le pakeng tsa 1000 le 2000mg ea tryptophan e tla u thusa ho loantša ho tepella maikutlong, ka tsela ea tlhaho, le ntle le litla-morao joalokaha hangata ho etsahala ka phekolo e tloaelehileng.

Sephiri se bolokiloeng hantle ke lilaboratori! Ho phaella ho sena ke monate oa ho li ja!

Ka bokhutšoanyane, u se ke ua tsilatsila

Cashew nut e na le phepo e ntle haholo. E ruile haholo ka livithamine, haholo-holo tsa sehlopha sa B tse thusang 'mele ho hlahisa lisele tsa hau le ho folisa.

Hape ho na le tekanyo e ntle ea liminerale, hammoho le magnesium le koporo, tse thusang ho haha ​​masapo le ho boloka sesole sa hau sa 'mele se sebetsa.

Mafura a matle a nate ena a tla thusa ho sireletsa pelo ea hau lefung la pelo le ho laola maemo a k'holeseterole ea hau.

Qetellong, li na le li-antioxidants tse ngata tse thibelang ponahalo ea li-radicals tsa mahala, kahoo li u sireletsa maloetseng a mangata.

Ka bokhutšoanyane, linate tsa cashew tse jeoang ka mokhoa o utloahalang ke lijo tsa sebele tsa matla le melemo bakeng sa 'mele oa hau! 'Me ka holim'a tsohle, e ka u pholosa hore u se ke ua qala kalafo e boima ea anti-depressant.

E jeoa e le karolo ea lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng, linate tsa cashew li tla u tsoela molemo ka ho fetisisa. Se qeaqee !