Tse ka Hare
Indoor Cycling ke sehlopha sa boikoetliso ba libaesekele tse emeng tse etsisang lebelo le fapaneng la matla. Lenaneo le se le tumme lihlopheng tsa boikoetliso ka lebaka la ts'ebetso ea lona e makatsang. Haeba u batla ho ba sebopeho se setle ka nako e khuts'oane, sehlopha sa aerobic spin ke seo u se hlokang.
Ho palama libaesekele ke lenaneo le matla haholo la sehlopha. Boikoetliso bona ha se batho bohle! Haeba u hanyetsanoa ka boikoetliso bo matla ba cardio, u lokela ho khetha mokhoa o mong oa ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, haeba u se u itokisitse 'meleng, etsa bonnete ba hore u leka potoloho. Mofuta ona oa aerobics o netefalitsoe ho u thusa ho fumana 'mele o mosesane o motle.
Bala hape ka koetliso ea sehlopha se seng:
- Crossfit: melemo le likotsi + koetliso ea potoloho
- Pilates: koetliso + boikoetliso bo tsoang ho Pilates
- Koetliso e sebetsang: likarolo le boikoetliso
Cycle: boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa sebopeho
Cycle ke sehlopha sa mokoetlisi oa boima bo bobebe bo entsoeng ka mokhoa o ikhethileng. Ha a shebahale joaloka baesekele e tloaelehileng ea boikoetliso, eo re neng re e bona sebakeng sa boikoetliso. Cycle-aerobics e boetse e bitsoa ho ohia kapa Ho palama baesekele, 'me ponahalo ea hae lenaneo lena la ho ikoetlisa le kolota mopalami oa Amerika Jonah Goldberg. Ho tsebahala ha potoloho ho thata ho feta tekano: lihlopheng tsa boikoetliso, boikoetliso bona bo ratoa haholo ke basali le banna. 'Me ha ho makatse, katleho ea lenaneo e ipakile ho limilione tsa balateli ba hae.
Cycle-aerobics e ka amahanngoa le se seng sa lihlopha tse matla ka ho fetisisa tse teng hona joale. Tlas'a 'mino o tukang le mokoetlisi ea mafolofolo o matha sebakeng se makukuno, ebe oa fokotseha, ebe o eketsa tempo.
Ho fetola mojaro ho simulator, o ka sebelisa:
- lebelo la ho bilika hoa pedali
- boemo ba ho hanyetsa
- boemo ba hao ba mmele.
Ka hona, boikoetliso bo arotsoe ka linako tse itseng, nakong eo ho otla ha pelo ea hau ho tla tšoana le ho fofa ho fihlela litekanyetso tse phahameng, le ho oela fatše. Cycle - ena e phahameng intensity karohano koetliso ea (HIIT), e leng tsela e molemohali ea ho felisa ho feteletseng boima ba 'mele.
Koetliso e tšoaroa ka maemo a mabeli: ho lula le ho ema. Ba fapanyetsana. Boemong ba ho ema ho nolofalitsoe bobongata bo boholo haholo ba mesifa. Ho simulator u etsisa leeto ka baesekele ea mabelo, kahoo mokokotlo oa hau o tla sekamela ho simulator. Nakong ea tlelase u tla utloa tsitsipano eseng feela maotong empa ho pholletsa le 'mele (mpa, mahetleng, matsoho). Empa u se ke ua khathatseha, letheka la hao le ke ke la fetella ka lebaka la khatello ea kelello, empa mafura le cellulite u tiisetsoa hore u tla li tlosa.
Ke hangata hakae ho etsa potoloho?
Ke hangata hakae ho khothalletsoang ho etsa potoloho? Kaha sena ke boikoetliso ba sehlopha, joale, ha e le hantle, u lokela ho tsepamisa maikutlo kemisong ea boikoetliso. Empa ho loketse ho etsa makhetlo a 3-4 ka beke, haholo-holo haeba sepheo sa hau e le ho theola boima ba 'mele. Tabeng ena, ka mor'a khoeli u tla hlokomela liphetoho tsa boleng 'meleng oa hau. Haeba sepheo sa hau se ka sehloohong ke ho matlafatsa mesifa, joale lihlopha tsa 2-3 ka beke li tla lekana. Hopola hore potoloho eo - ho ikoetlisa ka mokhoa oa aerobic rera mosebetsi oa hau ho latela lintlha tsena.
Haeba sehlopha sa hau sa boikoetliso se fana ka mananeo a 'maloa (ho tloha ho ba qalang ho ea ho ba tsoetseng pele), qala ka mokhoa o bonolo haholoanyane. Ka tsoelo-pele ea mamello u tla khona ho ea boemong bo latelang. Empa le haeba lihlopha li sa arohane ho ea ka koetliso ea 'mele, u se ke ua tšoenyeha. U ka fetola mojaro, ho fokotsa le ho eketsa khanyetso kapa lebelo.
Koetliso ea lihlopha tsohle: tlhahlobo e qaqileng
Melemo le mefokolo ea cycle-aerobics
melemo:
- Cycle ke e 'ngoe ea mananeo a matla ka ho fetisisa a aerobic, boikoetliso bo le bong feela boo u ka bo sebelisang ho chesa lik'hilojule tse 500-600.
- U ka fetola mojaro ka letsoho, ho eketsa khanyetso le ho potlakisa.
- Ho ohla ke koetliso ea nakoana, 'me ke tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea ho chesa mafura a feteletseng.
- U koetlisa tsamaiso ea pelo le ho ntlafatsa matla a hau.
- Cycle e ke ke ea u fa monyetla oa ho Skive le shirk meroalo. Itokisetse ho fana ka lenaneo le felletseng.
- Mofuta ona oa boikoetliso o loketse banna le basali.
- Ho otloloha ho loketseng le ba ikoetlisetsang matla. Sehlopha sena sa spin se tla ntlafatsa phallo ea mali, ka hona mali le oksijene li tla potlaka ho ea mesifa le ho potlakisa kholo ea tsona.
- Cycle-aerobics e sebetsa haholo bakeng sa ho chesa lik'hilojule ho feta litlelase tsa khale tsa treadmill, ellipse kapa baesekele e emeng.
tlhoka mesola:
- Cycle e bua ka mefuta e feteletseng ea koetliso ea sehlopha, ka hona, ha e khothalletsoe ho ba le boits'oaro bo botle ba ho sebetsana le bona.
- Lenaneo le beha khatello e ngata holim'a manonyeletso a mangole, ka hona, ho ka baka bohloko ho bona nakong ea nako e telele.
- Ka mor'a boitlhakiso ba pele tse peli kapa tse tharo ka Bicycle e tsitsitseng e ka ba le libono tse bohloko haholo ho tloha setulong se thata ka tsela e sa tloaelehang.
- Pele ho sehlopha sa spinning reel ho molemo ho buisana le ngaka, haholo-holo haeba u e-na le mathata a pelo kapa methapo ea varicose.
Sheba hape:
- Ho ikoetlisa ha Cardio lapeng: boikoetliso + moralo oa thuto
- Tsela ea ho tlosa lehlakore: 20 + 20 ea boikoetliso
Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, boikoetliso ba Cardio