Tse ka Hare
Ho ja bophelo bo botle ho ima
Ke lijo life pele ho bokhachane?
Ka ho toba ho tsoa Great Britain le United States, phepo ena ea pele ho maikutlo e na le monya livithamine le liminerale tse ngata kamoo ho ka khonehang. Ke bona ba bolokang 'mele ea rona e matha ka lebelo le leholo, haholo ha ho tluoa tabeng ea ho ba le ngoana. Ka sebele, khaello ea phepo e nepahetseng e ka ba sesosa sa bothata ba lintho tse phelang. Ho beha mathata ka lehlakoreng la hau, u seke oa tsilatsila ho fana ka lijo tsena ho motsoalle oa hau. Ho bohlokoa ho sireletsa 'mele oa hau hammoho le oa hau.
Lijo li na le tšusumetso ho boleng ba peō ea botona. Phuputso e phatlalalitsoeng ka 2012 koranteng ea "Fertility and Sterility" e bontšitse hore ho noa livithamine C, E, zinki le folic acid, ho entse hore ho khonehe ho ntlafatsa boleng ba peō ho banna ba lilemo tse 44 le ho feta. E 'ngoe, lipatlisiso tsa morao tjena li fihletse qeto ea hore tshebediso e kgolo ya nama e phehiloeng, haholo-holo boroso kapa bacon, e fokolitse tsoalo. Hlokomela hore molemo ka ho fetisisa ke ho qala ho ja likhoeli tse tšeletseng pele ho kemolo, ho fokotsa moroalo oa lihlahisoa tse chefo le ho tlatsa li-micronutrient stocks.
Antioxidants bakeng sa mahe le peō ea botona
Betacarotene, vithamine C kapa polyphenols: tsena ke li-antioxidants tse lokelang ho ratoa. Li fokotsa chefo eohle e etsang hore sebopeho sa hau sa ho ikatisa se fokotsehe. Li fumaneha ka bongata litholoana le meroho. Mabapi le selenium, e thusa ho tlosa litšepe tse boima, tse kang mercury kapa lead. Antioxidant ena ke karolo ea motsoako oa peō ea botona. Bangoli ba bang ba bile ba lumela hore e ne e tla sireletsa mahe le peō ho tsoa tšenyo ea chromosomal. E ka jeoa khafetsa ka litlhapi, mahe, nama, le ka bongata bo fokolang ka har'a chisi. Vithamine E le eona e bohlokoa. E sireletsa lisele tsa lisele ho tsoa ho oxidation. E fumaneha ka har'a mafura a kang oli, botoro, 'me ka bongata bo bohlokoa ka har'a oli ea kokoana-hloko ea koro.
Qoba ho haella ha zinki
Ho basali le ho banna, zinki e ntlafatsa tlhahiso ea testosterone, e leng hormone ea libido. E fumaneha haholo ho oyster le sebeteng. Ka lehlakoreng la monna, zinki e na le karolo ea bohlokoa ho qaleng ha peō ea botona, 'me ho haella ho amana ka ho toba le ho fokotseha ha peō ea botona. 60% ea banna ba haelloa ke zinki. Ka lehlakoreng la mosali, zinki e thibela ho senyeheloa ke mpa qalong ea boimana hammoho le ho senyeha. 75% ea basali ha ba fumane karolo ea bobeli ho tse tharo ea chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi. Kahoo iphe nako ka platter e ntle ea oyster nako le nako.
Li-vithamine tsa B bakeng sa ho senyeheloa ke mpa
The vithamine B9 le B12 hape e ka thibela kotsi ea ho senyeha ha methapo ea kutlo ho lesea la hao. Li-vithamine tsena li jeoa ka asparagus, tomoso, spinach bakeng sa B9, empa hape le sebeteng, tlhapi, mahe, khoho le lebese la khomo bakeng sa B 12. Na u motho ea jang meroho? Ba jang litholoana le meroho feela lijong tsa bona ba tlameha ho lokisa boemo. Ha e le hantle, ntle le tlatsetso, ho hloka nama ho ka lebisa ho haelloa ke zinki le vithamine B12.
Hlokomela hore estrogen-progestogen e eketsa khaello ea vithamine B, haholo-holo ho basali ba bileng lipilisi ka lilemo tse ngata. Haeba ho joalo, buseletsa.