Ja liprotheine ho theola boima ba 'mele
Liprotheine li tlala hantle ho feta lik'habohaedreite le mafura. Nama e se nang mafura, likhoho, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata li fana ka khotsofalo e tšoarellang nako e telele. Linaoa le linaoa, linate le lialmonde li na le protheine e ngata. Haeba lijo tsa protheine li etsa karolo ea 25% ea matla a sebelisoang ka letsatsi, motho o ntse a lahleheloa ke mafura 'me ka nako e ts'oanang o lula a tletse a bile a le matla.
Lijo tsa protheine li ajoa hantle ho pholletsa le letsatsi. Mantsiboea, pele ho feta lihora tse 3 pele ho nako ea ho robala, u ka ja e nyane, ligrama tse 150, sekotoana sa tlhapi kapa nama.
Index ea Glycemic
Mohopolo o ile oa hlahisoa bophelong ba letsatsi le letsatsi ka ho shebella bakuli. Ho bohlokoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lekole tsoekere ea mali khafetsa. Ho ile ha fumaneha hore lijo tse fapaneng li na le litlamorao tse fapaneng ho sesupo sena. Tse ling li baka tsoekere e nyolohang, tse ling li itekanetse, ha tse ling li fokola.
Glucose e ile ea nkuoa e le setsi sa ho qala 'me ea abeloa eona. Sena ke boholo.
Ho lihlahisoa phahameng GI kenyeletsa tseo. Mohlala,
Products le GI ea lipakeng - index. eona
Products GI e tlase - index ha e fete. eona
Tekanyo ea tsoekere maling e ama metabolism, tlhahiso ea lihomone, ts'ebetso le tlala. Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothaletse feela batho ba nang le lefu la tsoekere, empa le batho ba bang kaofela hore ba je lijo tse ngata tse nang le GI e tlase - ba fana ka maikutlo a ho kgora mme ha ba fe phetoho e matla maemong a tsoekere.
Ho nolofatsa bophelo ba rona
Haeba u sa batle ho itšoenya ka lipalo ho hang, u ka tsepamisa maikutlo holima melao-motheo ea ho khetha lihlahisoa "" sehlopheng se seng le se seng sa lihlooho, se entsoeng ke litsebi tsa phepo ea Denmark. Ke tsena:
Fruit
Liapole, lipere, lilamunu, raspberries le fragole li ka jeoa ka bongata bo sa lekanyetsoang.
ja ka bongata bo fokolang haholo.
meroho
Ka kakaretso, meroho eohle e lumelloa, ntle le e lokelang ho fokotsoa. Lihoete, li-beet le parsnip li molemo ho jeoa li le tala.
Litapole
Ho molemo hore o se e apehe le ho khetha litapole tse nyane ha ho khonahala. Tsela e 'ngoe e poteletseng ke hore litapole tse chesang ke ntho e monate, empa ho tloha ntlheng ea ho theola boima ba' mele, ho molemo ho li ja li bata: joale starch e sa thibeleng, mofuta o ikhethileng oa fiber. E theola tsoekere maling mme e khutlisetsa microflora ea mala. Litapole tse khotliloeng le litapole tse halikiloeng ha lia lokela ho theola boima ba 'mele.
peista
Paseka e lokela ho pheha al dente. Khetha pasta ea koro ea durum. 'Me haeba u li ja li bata, li bile li phetse hantle, hape li theha starch e sa thibeleng.
raese
Khetha raese e sootho, e hlaha, eseng lehlabathe.
Bohobe le lijo-thollo
Bohobe bo botle bo entsoeng ka phofo ea wholemeal le bohobe ba lijo-thollo tsa rye, oatmeal, lijo-thollo tsa hoseng tse tsoang koro le bran ea koro e nang le liminerale le li-additives tsa vithamine. Bohobe bo tšoeu ha bo na thuso ho tloha ponong ea phepo e nepahetseng.
Ho na le litafole tsa lethathamo la lijo tsa glycemic tse ka tataisoang ke. Empa ha se ntho e ngoe le e ngoe e bonolo joalo.
1. Sehlahisoa se phahameng sa GI se ka ba molemo mme ka tsela e fapaneng.… Mohlala, GI ea lihoete tse phehiloeng e phahame ho feta GI ea chokolete. Empa ka nako e ts'oanang, chokolete e mafura haholo! Sena le sona se hloka ho tsotelloa.
2. Tafoleng e fapaneng, litsupa li ka fapana.
3. GI e fapana ho latela mokhoa oa ho seha le ho lokisa sehlahisoa. Molao o akaretsang ke - ha nako e sebetsoa e le khuts'oane, ho molemo. Ho molemo ho belisa ho feta ho hadika, ho seha likoto tse kholo ho fapana le ho sila ka lerole. Bokhutšoane ba risepe bo khetha ho natefeloa - maqheka ohle a gastronomiki a eketsa GI ea lijo feela.