bohobe ba wholegrain
Ke mohloli oa livithamine tsa B, tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.
libanana
Ha li na livithamine tsa B feela, empa hape li na le magnesium, e thusang ho ba le pono e nepahetseng bophelong. Libanana li nkoa e le li-antidepressants tsa tlhaho tse babatsehang ka lebaka.
Fruit
Mohloli oa lik'habohaedreite "tse potlakileng" tse re fang matla le ho re thusa ho matlafatsa.
Cottage chisi le chisi
Lijo tsena li na le amino acid eo 'mele o e hlokang ho hlahisa hormone ea thabo.
Khaba ea tee ea chamomile
Bo-nkhono ba rona ba ne ba boetse ba tseba hore tee ena ke setlolo se setle haholo. Ho netefalitsoe ka mahlale hore ba tloaetseng ho noa seno sena ha ba kotsing ea ho hlaseloa habonolo