Mabaka a mantlha a ho nona

Mathata afe kapa afe a boima ba 'mele a hlaha, pele ho tsohle, hloohong ea rona, ke na le bonnete ba hore Mikhail Moiseevich Ginzburg. Setsebi sa kelello, moprofesa, ngaka ea mahlale a bongaka le motsamaisi oa Samara Research Institute of Dietetics le Dietetics, o qetile lilemo tse ngata a ithuta taba ena mme a fihlela qeto ea hore maemong a mangata mathata a boima bo feteletseng a qala hloohong.

1. Ho imeloa kelellong ke khubung ea ntho e ngoe le e ngoe

Ka Lilemong tse Ncha, re loanela ho phethela mosebetsi oo re o qalileng le ho tlisa ntho e ngoe le e ngoe phethehong: ho reka limpho, ho etsa khotso le beng ka uena, khahlisa matsalao, khahlisa le baokameli… Ebile ha re hlokomele hore rea apara mahetla a rona ho feta kamoo ba ka jarang. Kahoo, ho ipeha khatello ea maikutlo. Ho ea ka lingaka, ke kamoo qhoebeshano e sa bonahaleng e qalang lipakeng tsa litebello tsa rona le 'nete e e potileng.

Se o lokelang ho se etsa: haeba boemo ba likhohlano bo hlahile, o hloka ho leka ho bo amohela kapa ho bo fetola hore bo be betere. Mohlala, u ke ke ua fumana puo e tšoanang le beng ka uena, u lula u tenehile u bile u koatile. Bontša sebapali, khutsa, u se ke oa arabela maikutlo, kapa ho feta moo, araba ka metlae. Hang ha matšoenyeho a kokobela, boima bo khutlela setloaeling. Esita le ntle le ho ja le ho ikoetlisa.

2. Boima ba mmele bo its'etlehile ka sebopeho sa motho

Batho ba halefa kapele ebile ba khobile matšoafo, ba mabifi ebile baa tenyetseha, ha ba phomole ebile ha ba etse letho. Boemo bo fapaneng ba kelello bo boetse bo bolela boima bo fapaneng. Ka mohlala, ba ratang ho ngangisana ba ka 'na ba ba basesaane,' me ba tiileng, ba nang le seriti ba ka nona. Empa u se ke ua potlakela ho jara boikarabello ho botsoa ba hao. Mikhail Ginzburg o hlakisa hore mananeo a bolelang kutloano (mme ona ke matla le motsamao) a ho e mong le e mong oa rona, ke feela hore a masesaane a a sebelisa khafetsa, mme a nonneng hangata.

Se o lokelang ho se etsa: ithute ho tsamaea. Mme haeba ho le thata, e etse ka hore “Ha ke batle”.

3. Boima sechabeng bo eketsa boima 'meleng

Hangata, batho ba maemong a boetapele ba batla ho ipha boima sechabeng, empa bonneteng ba ba le boima ba 'mele. Tloaelo ea kelello e bontša ha motho a itseba hantle, sebopeho sa liketso tsa hae, moea oa hae o lumellana, o bile o khutsitse, o phetse hantle, o atlehile ebile o ... bobebe.

4. Lijo e le pheko ea ho tšoenyeha

Batho ba itšoara ka tsela e fapaneng ho tšoenyeha. Ba bang ha ba iphumanele sebaka, ba potlakela ho tloha k'honeng ho ea k'honeng (boikoetliso boa kokobetsa). Ba bang ba qala ho ja haholo (lijo li khutsisa), 'me boiteko bofe kapa bofe ba ho latela mokhoa oa ho ja maemong ana bo eketsa matšoenyeho mme kapele bo lebisa ho senyeheng.

Se o lokelang ho se etsa: Tsamaea ho feta, tsamaea, ikoetlise. Ehlile, sena se tla thusa ho liehisa kholo ea boima ba 'mele, mme mohlomong, se bake tahlehelo ea boima ba' mele. Empa ho ka ba thata haholo ho mo ruta ho tšoenyeha hanyane.

5. “Pele ke tla theola boima ba 'mele,' me ka mor'a moo ke tla fola…”

Bongata ba rona re amahanya ho satalla kapa ho ba lihlong ha rona le ho ba batenya haholo mme re loanela ho theola boima ba 'mele. Re latela lijo, re ikoetlisa, re etela libaka tsa boikoetliso. Empa ka nako e ts'oanang, re lula re le thata ebile re le lihlong. Haeba re ne re itšoere ka mokhoa o bontšang ponahalo (litsebi tsa kelello li re - ho hlakile), ho theola boima ba 'mele ho ka be ho ile kapele haholo.

Se o lokelang ho se etsa: lebaka le tloaelehileng la thibelo ke boitšepo bo sa tsitsang, ho rarahana ha maemo a tlase. Haeba u khona ho e tlosa kapa bonyane ua e fokotsa, motho eo oa fetoha, o qala ho apara ka mokhoa o phatsimang, ka mokete… ebe o theola boima ba 'mele ka potlako. Ka tsela eo, boleng bona bo fumanoeng bo itšireletsa khahlanong le boima ba 'mele.

Kahoo, ntho ea mantlha ho motho ke ho utloa kutloano, ho bolelang ho khutsa. U ka fihlela see joang?

Mokhoa oa ho theola moea le ho theola boima ba 'mele

Leka ho shebisisa ba o potileng mme o arabe lipotso tse bonolo: na u rata motho enoa kapa motho eo kapa ha u mo rate, na u ka ea le eena kapa che. Mamela ka hloko maikutlo a hau, mohopolo oa rona ha o re thetse.

Likarabo li tla u thusa ho fumana mokhoa oa ho hapa motho enoa kapa motho eo le ho qoba likhohlano le eena. Empa, habohlokoa le ho feta, ha re ntse re rarolla mathata ana, re a ameha mme re lule re le maemong a matle. Ha re ntse re ela hloko batho ba bang haholo, re leka ho hapa tlhokomelo ea bona, re etsa hore puisano e be bonolo, kapele re tla theola boima ba 'mele.

Mathata a ho theola boima ba 'mele hangata a hlaha ha ho na le moelelo o itseng oa tšireletso botlalong bona bo fokotsang matšoenyeho. Haeba moelelo ona o ka tsejoa, bothata bo rarolloa habonolo. Leha ho le joalo, ha se kamehla ho ka khonehang ho etsa mosebetsi o joalo u le mong. Ka linako tse ling setsebi se tlameha ho sebetsa le motho ea sa tsebeng letho - setsebi sa kelello kapa setsebi sa kelello.

Ha ho nka karolo ha setsebi ho hlokahala haholoholo

1. U ja hangata ho kokobela. Ho leka ho ja ho eketsa matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo.

2. Bophelong ba hau ho na le boemo bo itseng bo tobileng, bo tšoenyang, likhohlano mosebetsing kapa bophelong ba letsatsi le letsatsi, mohlala, likamanong le baratuoa.

3. Boima ba 'mele bo etsahetse kamora phetoho ea mokhoa oa bophelo: lenyalo, ho fallela toropong e ngoe, joalo-joalo.

4. U ne u tloaetse ho theola boima ba 'mele, empa, ha u se u theotse boima ba' mele, ka tšohanyetso u ile ua ikutloa u "tsoa sebakeng", ho ile ha ba thata ho buisana le metsoalle, 'me ha hlaha boikutlo ba bolutu. Ho theola boima ba 'mele ha hoa tlisa liphetoho tse lebelletsoeng bophelong ba hau.

5. U theola boima ba 'mele khafetsa,' me ka katleho e kholo. Empa ha u se u fokolitse boima ba 'mele, u ntse u nona ka potlako.

6. Ho ne ho sa thabise ho uena ho bala likarolo tse ling tsa sengoloa sena mme u batla ho beha moqapi oa ho hong molato.

7. U ke ke ua itlhalosa ka ho hlaka hore na hobaneng u hloka ho theola boima ba 'mele. U ke ke ua thathamisa melemo e meraro kapa e mene eo ho theola boima ba 'mele ho tla u fa eona. Mehopolo e tla kelellong ea hau, joalo ka: ho lekana li jeans tsa selemong se fetileng kapa ho paka ho baratuoa ba hau hore o sebetsa hantle ka boikemisetso.

8. U ikutloa u imetsoe ha u na le batho bao u sa ba tsebeng 'me u leke ho lula ka thōko ka thoko, e le hore ho se be le motho ea u mamelang. U amahanya sena le botenya mme u chechisetsa boits'oaro bo hlakileng nakong ea kamora ho theola boima ba 'mele ("haeba nka theola boima ba' mele, ke tla phela").