Ho thuisa e le motlatsi oa liphekolo tse tloaelehileng

Kajeno, litsi tsa bophelo bo botle tsa sechaba le tsa poraefete - tseo boholo ba tsona li leng United States - li kenyelletsa ho thuisa lenaneong la bona la kalafo.¹. Mokhoa oa ho thuisa o khothalelitsoeng ka kakaretso ke Ho fokotsa khatello ea kelello (MBSR), ke hore, ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ipapisitse le ho thuisa ka kelello. Mokhoa ona o ile oa hlahisoa ke setsebi sa kelello sa Amerika Jon Kabat-Zinn². Mokhoa ona oa ho thuisa o khothaletsa ho amohela le ho shebella linako tse sithabetsang bophelong ba letsatsi le letsatsi ntle le ho ba ahlola. Karabelo e tloaelehileng ke ho batla ho baleha maikutlo a mabe ka ho ikakhela ka setotsoana ketsahalong kapa ho nahana ka ho hong, empa hona ho ka ba mpefatsa. Ho ikoetlisetsa MBSR letsatsi le leng le le leng ho ka susumetsa likarolo tsa boko tse phethang karolo ea ho tšoara ka hlooho, taolo ea maikutlo, kapa bokhoni ba ho khutlela morao, e le hore bakuli ba ka natefeloa ke bophelo, ho sa tsotelehe maemo.³.

Ho thuisa e le kalafo e felletseng

Ka kakaretso, ho thuisa ho ka tsosa tšebetso ea cortex ea pele ea leqele, karolo ea boko e ikarabellang bakeng sa maikutlo a matle joalo ka kutloelo-bohloko, boitšepo kapa thabo, ha e ntse e fokotsa maikutlo a mabe joalo ka khatello ea maikutlo, khalefo kapa matšoenyeho. Ntle le moo, e ka fokotsa maikutlo a bohloko ka lebaka la ketso ea eona ho anterior cingulate cortex, insula le thalamus. Mohlala, litsebi tse nang le boiphihlelo tsa ho thuisa ka Zen li ntlafalitse ho hanela bohloko.². Sena se nka hore ha ho letho le thibelang motho ea kulang ho ithuta ho thuisa ka boikemelo le ka boikemelo, empa ho hloka tloaelo e kholo, tšusumetso e kholo mme ka holim'a tsohle, nako.

Ebile, ho lokela ho hopoloa hore ho thuisa ho lumella ka holim'a tsohle ho felehetsa mokuli ho ea amohela lefu la hae ho le ts'ehetsa ka tsela e phutholohileng ka ho fetisisa. Ka mohlala, ho fokotsa ho utloa bohloko kapa khatello ea maikutlo ha ho felise sesosa sa bohloko kapa lefu. Ha e phekole lefu lena ka kotloloho, empa e ka hema ka tsela e 'ngoe ea ho e bona, boemo ba kelello bo ka khothalletsang pholiso. Ho ka tšoana ka mokhoa o ts'oanang ka bothata ho nka sebaka sa kalafo e tloaelehileng, haholo hobane ha se kamehla li lumellang phihlello ea "pheko", ka moelelo oa ho khutlela seterekeng se neng se etelle pele lefu lena. Mekhoa ena e 'meli ea tlatsana.

N. Garnoussi, Kelello kapa ho thuisa ka pholiso le kholo ea motho ka mong: ho nahana ka kelello moeeng, cairn.info, 2011 C. André, La méditation de plein letsoalo, Cerveau & Psycho n ° 41, 2010 MJ Ott, ho thuisa ka kelello: tsela ea phetoho le pholiso, J Psychosoc Nurs Ment Health Serv, 2004