- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Manamane, Quads, Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Rod
- Boemo ba bothata: Bohareng
Tšoaea ebe u tobetsa bareng e emeng ka morao - boikoetliso ba mahlale:
- Beha lesela le mahetleng joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong. E le ho qoba likotsi ho bohlokoa ho khetha boima ba 'mele bo sebetsang. Se ke oa qala boikoetliso bona haeba bo sa lumelle boemo ba koetliso ea hau ea 'mele!
- Lula fatše hanyane mme ka boiteko ba maoto tlatsa benche ea khatiso ea benche ho otlolla matsoho ka botlalo.
- Khutlela boemong ba ho qala. Ho lula hanyane mohatong oa molamu bakeng sa ho thusa ho oa ha hae.
Ho ikoetlisa ka mahetla ka moroko
- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Manamane, Quads, Triceps
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Rod
- Boemo ba bothata: Bohareng