Sututsa le ho tobetsa ea bareng e emeng

Sututsa le ho tobetsa sethala se emeng - mokhoa oa boikoetliso:

Pholoso mohato:

1. Koba letheka le mangole hanyane, boloka mmele oa hau o otlolohile.
2. Ho tsitsipana ho bohale ka lebaka la ho otloloha ha mangole.
3. Tšoara 'mele ka kotloloho.
4. Ka motsotso oo, ha maoto a otlolohile, etsa benche ea khatiso ea benche holimo.
5. Ho bohlokoa ho utloisisa hore 50% ea matla a phahamisang e ikarabella bakeng sa matla a maoto.

Phase ea molamu:

1. Qala ho theola barbell mahetleng.
2. Khatholla letheka le mangole, 'me u lule fatše hanyane, bakeng sa ho fokotsa ho oa ha boima mahetleng.
3. Otlolla letheka le mangole, 'me u phete karolo ea ho hlaphoheloa ea molamu.

Ho hema:

1. Exhale ka ho phahamisa.
2. Hulela ka ho theoha.