Tse ka Hare
Body Revolution le Jillian Michaels ba ile ba khahla ba chesehelang boikoetliso hang hang kamora hore e lokolloe ka 2012. Lenaneo le felletseng la matsatsi a 90, le kenyelletsa moaho o felletseng oa koetliso ea boikoetliso le matla. Pele likhoeli tse 3 li fela u tla fumana phetoho ea 'mele oa hau.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho bala lingoloa tse latelang:
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Mabapi le lenaneo Phetohelo ea 'mele
Lenaneo la Phetohelo ea 'mele le etselitsoe likhoeli tse 3. U tlameha ho sebetsa makhetlo a 6 ka beke u sa phomole letsatsi le le leng. Bekeng u tlameha ho etsa koetliso ea boima ba 'mele bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le ho ikoetlisa ka 4. Libeke tse ling le tse ling tse peli boemo ba koetliso ea matla, le libeke tse ling le tse ling tse 2 - boemo ba aerobic. Koetliso ea matla e arotsoe ke lihlopha tsa mesifa. Ka letsatsi le leng u ikoetlisa bakeng sa mahetla, li-triceps, sefuba, abs le quads, e 'ngoe bakeng sa mokokotlo, li-biceps, mpa, marao le mokokotlo oa serope.
Kahoo, sekhahla sa Phetohelo ea 'mele se na le mekhahlelo e meraro, bolelele ba mokhahlelo ka mong bakeng sa libeke tse 4. Karolong ea pele, o ntlafatsa metabolism mme o chesa mafura; motsotsong oa bobeli, matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa mmele oa hau, ka la boraro - tiisa liphetho ebe o tlisa 'mele oa hau sebopehong se o se batlang. Ho mananeo a video Body Revolution e kenyelelitse khalendara e qaqileng ea lihlopha, kahoo ho bohlokoa ho e latela letsatsi le letsatsi ka likhoeli tse tharo.
Karolo ea pele e kanna ea bonahala e le bonolo ka ho lekana, kahoo o kanna oa qala ho belaella ho nepahala ha lenaneo. Empa karolong ea bobeli u tla lekola mojaro o reriloeng. Ho molemo ho boloka lipara tse 'maloa tsa li-dumbbell ho li fapana ho latela lihlopha tsa mesifa tse koetlisitsoeng. Hape bakeng sa mosebetsi o tla hloka phahlo e khethehileng ea phaephe. Ha se lethathamo le batloang haholo, le sa fumanoeng mananeong a mang Jillian Michaels. Leha ho le joalo, e tla ba molemo ho uena bakeng sa mesebetsi e meng, kahoo re u eletsa hore u e reke.
Tubular expander: mokhoa oa ho khetha + boikoetliso bo 30
Pele thupelo e qala, Jillian o khothaletsa nakong ea beke ho sisinya metabolism ea hau. U ka e etsa joang? Mokoetlisi o fana ka matsatsi a 7 kamora moralo o ikhethileng oa ho ntlafatsa metabolism ea hau le ho lokisetsa 'mele koetliso e matla. Letsatsi le leng le le leng u ikoetlisa habeli ho tloha mohatong oa pele oa hoseng - matla, bosiu - aerobic. Ha li thata, empa ka lebaka la mojaro ona o phatlohang o tla fihlela matsapa a metabolism ea hau. Mokgahlelo wa boitokisetso ha se tlamo ho etsa, o ka qala ho latela khalendara ea khale le beke ea pele.
Melemo le likotsi tsa Phetohelo ea 'mele
Lenaneo le na le menyetla e mengata 'me le loketse batho ba maemo a mmele a tloaelehileng, leha ba bangata ka phoso ba le nka le le thata ebile le le thata. Leha ho le joalo, haeba u nahana hore ho thata ho uena, ke u eletsa hore u shebe khetho ea khetho ea Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.
melemo:
- thupelo e etselitsoe matsatsi a 90, ke hore u se u ntse u e-na le merero ea lithuto tse seng li entsoe bakeng sa likhoeli tse 3;
- lenaneo le fapane haholo: nakong ea beke u ntse u ikoetlisa ka makhetlo a 3;
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tlhoka mesola:
- ha se mang le mang ea ka mamellang lenaneo le ts'oanang le sebetsang matsatsi a 90;
- ho ikoetlisa ka nepo, eo ho ka etsahalang hore o tla tlameha ho e reka e eketsehileng.
Lenaneo la Phetoho ea 'Mele le na le menyetla e mengata mme ke boikoetliso bo felletseng. Leha ho le joalo, haeba u etsa joalo le Jillian nako le nako, mohlomong u ka khetha lenaneo le fapaneng: Boikoetliso bohle Jillian Michaels tafoleng e akaretsang!