Tse ka Hare
Metshameko e nna karolo ya botlhokwa mo matshelong a rona. E mong le e mong oa rona o ikemiselitse ho fihlela sephetho se itseng mme o batla ho se fihlela ka nako e itseng. Re u fa melao ea bohlokoa e 7 e tla u thusa ho ntlafatsa katleho ea thupelo.
Re khothaletsa hape hore o bale:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea tse ntlehali
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- Mokhoa oa ho khetha li-dumbbells: malebela, likeletso, litheko
- Mokhoa oa ho khetha lieta tsa ho matha: bukana e felletseng
Mokhoa oa ho eketsa katleho ea koetliso
Se ke oa hlokomoloha mofuthu
Ho iphuthumatsa ho ke ke ha lokisetsa 'mele oa hau feela khatello ea maikutlo le ho futhumatsa mesifa ho qoba likotsi. Nako e loketseng ea ho futhumatsa metsotso e 5-7. Ho molemo ha o khetha ho futhumala ha mesifa ea boithapollo ba pelo. Nakong ea mofuthu o lokela ho utloa mocheso o namang le 'mele kaofela, empa o se ke oa fetella. Ha ua tlameha ho "bipetsa" kapa ho khathala haholo metsotso ena e fokolang.
Ho futhumala pele o ikoetlisa: boikoetliso
Noa metsi a mangata
Nakong ea koetliso, noa metsi a mangata. Ha ua lokela ho ikutloa u nyoriloe ha u ikoetlisa. Khopolo-taba ea hore ho noa metsi nakong ea boikoetliso ha e lakatsehe, khale e felisitsoe. Ha 'mele oa hau o amohela metsi a lekaneng, e thata ho feta, ka hona o etsa ka matla le boitelo bo boholo.
Se ke oa etsa ka bohlasoa
Hangata, batho ba etsa lipapali, ho fihlela sepheo se itseng: ho theola boima ba 'mele, kapa ho nona mesifa, kapa ho ntlafatsa' mele. Empa ntle le boiteko bo nepahetseng, sephetho se tla ba thata haholo ho se fihlela. Haeba u ikoetlisa, empa ha e utloe moroalo kapa mokhathala, nahana ka katleho ea koetliso? Ke kholo ea mofuta ofe eo u ka e tsebang haeba 'mele oa hau o sa utloe tsitsipano? Haeba u sa qala ho phela hantle 'meleng, sheba moralo oa boikoetliso bakeng sa ba qalang.
Eseng itsite u ithata
Iketsetse boima ho feta ho fa moroalo o monyane 'meleng oa hau. Haeba nako le nako ha u apara le ho lebala tse ling, u ke ke ua lebella litholoana tse ntle. 'Mele oa hau o tla felloa ke matla kapele, o tlohele ho felloa ke matla,' me tšusumetso e tla oa. Le Lumela, ho tlola. Ho molemo hore ba se ke ba itlisa boemong bona, mme ba mamele 'mele oa hau, ba se ke ba o imetsa haholo mme etsa bonnete ba hore o mo fa phomolo e felletseng ho tsoa papaling. Mme o tla hlokomela ha o ntse o eketsa katleho ea koetliso ea hau.
Se ke oa lula lijong tse nang le likhalori tse tlase
Ho batla ho theola boima ba 'mele etsa qeto ea ho sebetsana le ho otloa habeli ka boima bo feteletseng: boikoetliso le phepo e fokolang. Pele u ka theola boima ba 'mele, empa ho latela eng? 'Mele o tla hlokomela hore ho fana ka matla a lekaneng ao u sa a batleng,' me o tla liehisa metabolism. Hang ha o fokotsa matla kapa o eketsa matla a khalori ha o qala ho nona kapele. Ka hona, ha ho joalo u se ke ua fokotsa lik'halori ha u bapala, e bale ka mokhoa o hlophisitsoeng ho latela mejaro ebe o leka ho khomarela linomoro.
Tsohle ka phepo e nepahetseng
Ja hantle
Ha mesebetsi ea lipapali e le kholo ea lisele tsa mesifa. Ke tsa eng? Lisele tsa mesifa li hloka bophelo ba tsona matla a mangata ho feta mafura, ka hona metabolism ea hau e eketseha ka kholo ea mesifa. Joalokaha u tseba, mesifa e hloka lijo tsa protheine, kahoo ikutloe u lokolohile ho kenyelletsa lijong tsa hau nama, tlhapi, chisi, mahe. Empa li-carbs tse potlakileng bakeng sa taolo e ntle. Ha ho koetliso e matla e ke keng ea khona ho li sebelisa bocha haeba u sa ipehele meeli.
U se ke ua lebala ho phunya
Qhaneha ke karolo ea bohlokoahali ea boikoetliso ho feta ho futhumala. Ho otlolla hantle kamora ho ikoetlisa ho tla thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa le ho potlakisa lits'ebetso tsa ho hlaphoheloa 'meleng. Ho loketse hore o ikotlolle ha o hula mesifa e itseng 'meleng ka metsotsoana e 60.
Ho otlolla kamora ho ikoetlisa: boikoetliso
Hopola hore katleho ea koetliso ha ea itšetleha ka bongata ba lithuto tsa hao empa e itšetlehile ka hore na u li sebelisa hakae. Bala lingoliloeng, tseba 'mele oa hau, mamela' mele oa hau mme sephetho se ke ke sa lula se emetse.